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1.姚明作为篮协，每年还可以从NBA领退休金，你知道有多少吗？

2.做一名职业篮球运动员是一种怎样的体验

3.篮球速度耐力训练方法

姚明作为篮协，每年还可以从NBA领退休金，你知道有多少吗？

由于疫情的影响，NBA已经正式停赛25天了，作为全世界水平最高的篮球联赛，很多球员梦想能够进入NBA打球，因为在这里你不仅可以锻炼自己的篮球技术，还可以领到丰厚的薪水。NBA不仅拥有全球最强的篮球运动员，他们的薪水也是世界各大篮球赛事中收入最高的群体，球队转播合同越来越多，联盟的工资帽都在不断增长，很多球员都拿到了巨额的合同，随之而来，球员的合同也是越来越?浮夸。?

在NBA打球不仅能够赚到丰厚的薪水，就连退役都有一定的保障，因为历史上有太多的球员因挥霍无度导致最终破产，最后流浪街头。为了保障NBA球员在年迈之后能够有一定的收入，联盟也是指定了一个合理的制度来解决这一问题。按照NBA的规定，在NBA效力三年或以上的球员可以领取退休金，从45岁就可以开始领取，每月可以领取306.34美元乘以球员在NBA的打球年限在乘以三分之二，那么作为中国篮协的姚每年可以从NBA领到一份退休金，你知道有多少吗？

姚明可以说是中国球员在NBA混得最出色的一位，NBA征战9个赛季，一共赚了9402万美元，折合6亿多人民币，是国内球员中最长的，而且还是影响力最大的球员，姚明还在退役后入选了名人堂，这份荣誉在整个亚洲都是独一份的。姚明NBA生涯场均贡献19.3分9.7篮板1.9个盖帽，连续6年入选NBA全明星阵容，也是姚明帮助NBA打开了中国市场，提升了中国篮球在世界范围的关注度和影响力，是中国篮球的领路者。

NBA这项退休是针对在联盟征战三年或以上的球员可以享受，像孙悦、周琦这样的球员都无法享受，而王治郅、巴特尔和易建联都能享受这样的，他们每年都能得到一笔可观的收入。按照上面的逻辑，姚明每年的退休金也可以轻松得出，306.34x9x2/3x12=22056.48美金，折合人民币148718元，从50岁开始每个月就可以领223072元的退休金，这可是一笔不小的数目啊。从这项制度就可以看出NBA联盟的人性化制度，姚明目前任中国篮协一职，也在不断完善球员的保障体系，健全中国篮球运动员的养老机制。

当然了，姚明根本就不差钱，姚明在NBA打出名堂之后，身价也是迅速飙升，据媒体透露，姚明目前的身价已有30亿，可见姚明的吸金能力有多强，之前姚明收购了上海男篮，据当时市场报价，上海男篮在5亿人民币左右，在担任中国篮协一职后，姚明将上海男篮全部股份转让出去，按照现在的市值，这支CBA球队应该能够翻一番了，姚明不仅是篮球界的天才，在商业方面也是很有天赋，希望姚明能够带领中国男篮不断前进，不断提高国民的篮球水平，让中国男篮的成绩早日能够迈入世界前八行列！

做一名职业篮球运动员是一种怎样的体验

做一名职业篮球运动员是一种怎样的体验

职业球员？

是CBA呢还是NBA呢？

CBA也就算是能赚几年小钱，但如果打不出名气以后退役还要背着一身伤自谋生路 ，如果有其他的好事业，估计不会选择CBA

要是NBA么。。就是当几年替补甚至饮水机守护神也愿意

（免费旅游+球+最专业的训练+相当不错的薪水+国内知名度，退一万步来说饮水机守护神都当不了也能回CBA大杀四方、、、）

退役后当个教练、解说神马的不是很随意么，就是跨行业也能利用下知名度做成不少事情

谁闲的没事给你全部球员名单啊。

我打比赛遇到过职业球员，当时每个队伍允许请两名外援，然后对方请了一个国家青年队的来打，结果人家一打五，我根本就是打不过，对面得70多分的时候，我们才30多份

楼下球场也是远近水平很高的野球场地了！球场共四个篮筐，我当时能参与的是东边两个场地，多数是各中学篮球爱好者。 西边两个场地只打过两次，都是退伍军人，单位老职工，高校体育生一类，不是技术不错，就是下手很黑，总之我只能是捡捡球的角色。记忆最深刻的是来一个cuba的队员那次，身高190，看起来并不太壮，我就看他打了俩球，都是扣篮！一个是抗倒两个包夹球员扣篮，一个是隔扣！我看傻了！这他么是中国篮球希望啊！下一个姚明啊！（当时08年，大姚巅峰）特意记下他的名字，回去百度。 结果得到的数据：过去七八年了，我看过大小比赛虽然也不多，至少也亲临过cba季后赛现场几次。可至今，我也没见过打得像他那样精彩的--球（吊）赛（打）！

1、跑步时一种对场地和技术性要求最小的一种户外运动，只要换上舒适的鞋子和宽松的衣服就可以进行，而且可以自己调节快慢，自己掌握时间，是一种可以有效锻炼小腿肌肉的运动，跑步要想起到很好的效果要坚持，并且要循序渐进，不要急于求成。

2、相对来说高抬腿对动作要求比较高，要求做的时候大腿和小腿成90度，大腿同时和腹部成90度角，开始可能做不了几个，但是如果能坚持下来就会有很好的效果的，不仅可以锻炼小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉。

3、跳绳是一种可以锻炼一个人耐力的运动，而且在跳绳的过程中如果能够有效的控制自己的用力点的话，是可以随心所欲的锻炼自己身体的不同部位的，比如绷紧小腿的话，在跳绳的时候就会锻炼自己的小腿，而如果是有意识的收腹的话，可以很好的锻炼自己的腹部哦，同样，跳绳队锻炼自己的腰部和臀部都会有比较好的效果。

这是我的私人教练给我的力量训练：

因为我基础比较差，所以开始的时候，做的次数要多一些，如果楼主力量基础比较好的话，可以将次数减到4到6次。

第一天

跑 台：热身10分钟

胸大肌：史密斯平板推举4x12次 哑铃上斜推举4x12次 双杠臂屈伸4x12次

肱二头：杠铃站立弯举3x12次 哑铃坐姿弯举3x12次 哑铃交替弯举3x12次

椭圆机：放松10分钟

第二天

椭圆机：热身10分钟

背阔肌：引体向上4x12次 颈前下拉4组x12次 器械坐姿划船4组x12次

肱三头：绳索下压3x12次 颈后臂屈伸3x12次 俯身臂屈伸3x12次

划船器：放松10分钟

第三天

休息

第四天

自行车：热身10分钟

大 腿：史密斯深蹲4x12次 器械腿伸4组x12次 器械卧躺弯腿4组x12次

小 腿：站姿提踵3x12次 坐姿提踵3x12次

跑 台：放松10分钟

第五天

划船器：热身10分钟

三角肌：史密斯推举4x12次 哑铃侧平举4x12次 俯身哑铃飞鸟4x12次

腹 肌：滑轮收腹3x15次 卷腹3x15次 反向卷腹3x15次

第六天

休息

篮球运动员 一定要学习自我保护 还有一个系统的训练对身体有良好的锻炼作用 所以一般来说是不易受伤的 但还有一定的运气成分哦 呵呵

那是个带有危险性的动作，职业球员都身背球队给的大合同，不应该如此冒险的，那样显得自己很不职业。

Professional basketball player

需要参考运动员的身体情况与要求比赛要求等! 运动之前1小时进食 对于参加运动的人,只有一个词:吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食

篮球速度耐力训练方法

篮球速度耐力训练方法

　篮球速度耐力训练方法，篮球的健身运动素质训练是最重要的，必须具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作， 有了耐力和速度才能在篮球场上拥有领先优势，以下分享篮球速度耐力训练方法。

　 一、耐力训练

　我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。

　值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力，就看你最后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。

　 二、速度训练

　想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对腿部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。

　此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。

　 三、力量训练

　前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。我们观察NBA球星，可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。

　因此，力量的`训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。

　 四、体能训练

　以前没有健身房，体能训练只能利用室外的场地，例如利用看台的台阶来练蛙跳以加强腿部力量练习，或者绕操场跑1万米练耐力，短跑，折返跑，变速跑练速度和爆发力，仰卧起坐练核心部位，这样也能达到一定的体能训练的效果。

　但是，力量训练往往被忽略了，这是比较致命的，因为肌肉力量是基础，如果没有好的力量，其他的几项素质就会受到影响。如果要想更进一步提高自己的体能，为高超的篮球技巧打下坚实的基础，健身房的`体能训练是最好的选择，好的硬件设施自然会令锻炼效果事半功倍。

　 五、腰腹训练

　训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数。

　合理安排运动量。很多朋友打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。

　 篮球速度训练方法

　运动员和教练员容易犯的最大错误之一，是认为速度和体能训练完全相同。必须接近最高水平时训练速度和敏捷。重新开始之前必须完全恢复体能，锻炼应该激烈并具有爆发力。

　例如，练习急速冲刺，沿着球场冲刺，转身，冲刺返回。如果只休息10 至15 秒，继续练习，将增强耐力，但没有达到最高速度。进行速度训练，你至少需要比训练时间长四倍的休息时间才能完成整套练习。例如，五秒钟的冲刺应至少休息20 秒，才能再次冲刺。

　篮球不在直线上比赛。速度训练必须反映这一点;训练方法也应融合相关对策。 L 型训练，5-10-5 敏捷奔跑和速度梯次训练均为重要，能提高横向速度和敏捷度。

　 以下是为期三周的篮球速度和敏捷度季前赛训练方案。这将提高你的表现，为技巧做好准备。

　在练习或力量训练之前进行这套篮球速度训练。请勿跳过热身部份。

　 热身训练(每次正式训练之前做)

　· 慢跑到半场，倒退返回 – 3x

　· 跳到半场，跳回 – 3x

　· 后撤步跳到半场，慢跑返回- 3x

　· 全球最棒的伸展动作 – 4x 每侧

　· 抱膝 – 6x 每侧

　· 抱腿 – 6x 每侧

　· 尺蠖练习 – 8x

　· 四头肌拉伸 – 6x 每侧

　· 侧弓箭步 – 6x 每侧

　· 平板支撑 – 30 秒

　· 单臀肌桥 – 10x 每侧

　· 主动直腿抬高 – 10x 每侧

　 第 1 周

　运动员基本姿势 – 3×30 秒

　绳内弓箭步劈提(带篮球) – 3×12 每侧

　踝关节灵活性 – 3×8 每侧

　速度训练梯循环

　· 1 支脚在一个箱内 – 2x

　· 2 支脚在一个箱内 – 2x

　· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x

　半场冲刺 – 5x

　跳动- 基线到边线并返回- 6x

　 第 2 周

　垂直跳 – 3×5

　站在绳内弓箭步劈提(带篮球) – 3×8 每侧

　踝关节灵活性

　速度训练梯循环

　· 2 支脚在一个箱内 – 2x

　· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x

　· Icky 跳动 – 2x

　· 5-10-5 锻炼 – 4x

　冲刺到横向跳动 – 5x

　 第 3 周

　双触点跳 – 5×3

　旋转反向弓步(带篮球) – 5×5 每侧

　踝关节灵活性

　速度训练梯循环

　· 横向 2 支脚在一个箱内 – 2x

　· Icky 跳动 – 2x

　· 跨越与坚持 – 2x

　镜子演习、 跟随同伴移动，并保持在规定距离之内- 5×5 秒进攻和防守

　倒退到冲刺，用视觉提示。 每名运动员开始站在球场一角，倒退并跳到指定点方向。按照提示，运动员散开并冲刺回到起点- 5x

　建议你和常规力量训练一起做这些锻炼，每周两到三次。这将提高你提膝转移速度，在可能的最快时间内提升你的速度和敏捷度。