篮球基本动作有哪些-篮球基本动作教学24式

1.篮球的动作有哪些

2.篮球的动作

3.篮球基本功有哪些

4.篮球基本动作有哪些

篮球的动作有哪些

打篮球的动作有：运球及传球、投篮及扣篮、抢断及换人。

1、运球，用手将球拍打在地面上，并用手掌控制球的方向和速度，使球保持在控制范围内。传球，用手将球传递给队友，传球时需要注意传球的方向、力度和角度，尽可能使队友接球方便。

2、投篮，将球投向篮筐，投篮时需要掌握好投篮的力度和角度，使篮球尽可能地进入篮筐。扣篮，从空中将球扣入篮筐，是篮球比赛中最具有观赏性的动作之一。盖帽，在防守时，用手将对手的投篮或扣篮封堵住，阻止对手得分。

3、抢断，在防守时，用手将对手的运球抢夺过来，从而获得球权。篮板球，在篮球比赛中，当球被投篮后，球落在篮筐周围的篮板上，此时球员需要用手将球抢到自己手中，以获得球权换人，在比赛中，球员之间需要不断地进行换人，以保持体力和状态的最佳状态。

打篮球的影响和作用：

1、促进身心健康。

篮球是一项需要跑动、跳跃、投球等多种动作的运动，能够全面地锻炼身体素质，提高心肺功能和体能水平。此外，打篮球也可以缓解压力、提高情绪和心理素质，具有良好的身心健康作用。

2、培养团队精神和合作能力。

篮球是一项正规比赛规则、团队日常训练、和社交活动相结合的运动。在篮球比赛中，球员之间需要相互配合，协作与团结精神得以得到发挥，同时也能增进基于共同爱好的友谊和社交关系。

3、培养领导才能和竞争意识。

在比赛中，篮球运动员需要拥有强烈的竞争意识和战斗精神。此外，篮球运动员还需要能够在场上担任团队领袖和决策者的角色，这将对其培养领导才能和社交技能产生积极的作用。

4、增强自信和自尊心。

在成功打进篮筐或在比赛中胜利后，篮球运动员将会获得满足感，并增强自身的自信心和自尊心。同时，篮球运动员还需要不断挑战自我、克服困难和失败，这将培养运动员的毅力和自我调节能力。

篮球的动作

篮球的动作：

移动

（1）起动：动作要领：向前起动是用后脚的前脚下掌短促有力地蹬地，重心前移，上体前倾，迅速向前迈步。起动后的前两三步要短促而迅速。向侧起动是用异侧脚的前脚掌用力蹬地，同时上体迅速向起动方向侧转并前倾，重心跟随移动，迅速向跑动方面迈步。步法同向前起动。

（2）变向跑：动作要领：以右向左变向跑为例，队员跑动中最后一步用右脚下前脚掌制动。同时脚下内侧蹬地、屈膝、脚尖稍向内扣、腰部随之左转、重心左移，上体稍前倾，同时左脚向左前方跨出一小步，右脚再迅速向左腿的侧前方跨出一大步。

（3）侧身跑：跑动时为了观察场上情况并随时准备接侧耳后方传来的球而经常用的跑动方法。动作要领：脚尖和膝盖对着跑动方向，头和腰部向球的方向扭转，侧肩，上体和两臂放松，随时观察场上情况。

（4）急停：急停是队员在跑动中突然制动速度的一种动作方法，是衔接其他技术动作和摆脱对手的有效方法。急停包括跨步急停和跳步急停。

（5）转身：动作要领：两膝弯曲，收腹，含胸，上体稍向前倾，转身时重心移向中枢脚，中枢脚以前脚掌为轴用力碾地，另一脚前脚掌内侧蹬地，同时以肩带动腰向前或向后转动身体，在转动过程中，身体重心要在一个水平面上，不能上下起伏。

2.传接球技术

（1）双手胸前传球动作要领：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，用心空出。两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立， 脚分前后。传球时，目视传球方向，两臂前伸，手腕由下向上转动，再由内外翻， 急促抖腕， 同时拇指用力下压，食、 中指用力弹拨， 将球传出。

（2） 单手肩上传球动作要领：（以右手为例）双手胸前握球，两脚前后站立， 左脚下在前， 左肩对传球方向， 将球引至右肩， 右手执球，肘关节外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右脚上。传球时，右脚蹬地， 转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过拇指、食指、中指拨球，将球传出。球出手后身体重心随之移到左脚上。

（3）单手胸前传球动作要领：持球手法与单手肩上传球同（以右手传球为例），将球由胸前引到体前右侧， 传球时振动前臂、手腕急速前扣，并向内翻，同时食指、中指、无名指用力拨球，将球传出。

（4）双手头上传球动作要领：双手持球举于头上，两肘稍屈，持球手法与双手胸前传球相同， 传球时小臂前挥，手腕前扣外翻的同时，拇指、食指、中指用力拨球。传球距离较远时，加脚蹬地，腰腹用力， 全身协调发力，将球传出。

（5）接球接球分双手接球和单手接球两种。不论哪能一种接球， 眼睛都要注视球，肩臂放松，手臂要半屈迎向球，手指自然分开、放松。当手指触球时手臂立即随球后引缓冲来球力量，将球握于胸前， 保持身体平衡， 并做好投篮、 传球、 突破的准备。

3.投篮

（1）双手胸前投篮：双手握球在胸部以上 ，握球手法与双手胸前传球相同， 肘关节自然下垂， 上体稍前倾， 两脚前后或左右站立， 两膝微屈， 重心落在两脚之间， 目视投篮目标。

投得力时，两脚下前脚下掌蹬地， 腰腹伸展， 同时两臂向前上方伸出，两臂即将伸直时两手腕同时外翻， 拇指向前压送，指端拨球，以拇指、食指、中指的力量将球投出， 最后腿、腰、臂自然伸直。

（2）单手肩上投篮：（以右手为例）右手五指自然分开（手心空出），指根以上部位触球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球的左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目标。投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后以中指和食指的指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。

（3）原地跳起单手肩上投篮：简称跳投。是跳起在空中完成投篮动作，具有突然性强、出手快、出手点高、不易防守的特点。（以右手为例） 两手持球于胸前，两脚前后或左右自然站立，两腿微屈，重心在两脚之间。

起跳时两腿迅速屈膝，前脚掌用力蹬地向上起跳，同时迅速举球于头侧上方（起跳和举球动作要协调一致），用右手托球，手腕后屈，左手扶球。

（4）行进间篮下单手高手投篮：动作要领：（以右手为例）右脚跨出一大步， 在没落地前接球， 右脚落地后左脚向前跨一小步（缓冲向前的水平冲力） ， 并用力蹬地向上起跳， 同时举球于肩上（或头部以上） 。

当身体至最高点时， 前臂向前上方伸展， 右臂即将伸直时手腕前屈， 食、中指用力拨球， 通过指端将球拨出， 出手要柔和。

（5）行进间篮下低手投篮：动作要领：（以右手投篮为例） 右脚跨出一大步， 在落地前按球， 左脚紧接跨出， 步幅稍小， 不要减速， 有力蹬地向前上方起跳， 同时双手持球移至体右侧耳上举， 左手离球，右手掌心向上托球， 向球篮方向伸出， 接着向上屈腕， 食指、 中指、无名指向上拨球投出。

4.运球

（1）低运球技术：如果运球接近防守队员或防守队员来抢球时， 运球队员应改用低运球突破对手， 用身体保护球， 并善于运用动作摆脱防守。动作要领：两脚前后开立， 两膝弯曲， 上体稍前倾， 抬头看前方， 重心落在前脚下掌上， 手腕放松，手掌与地面平行，五指自然分开。

用手指和指根按、拍球。手心手心空出，以肘关节为轴， 前臂做上下伸压动作， 结合手指、手腕缓冲球向上反弹力量，以控制球的高度和落点，一般运球落点应为运球手同侧脚的外侧稍前。运球高度在膝关节以下，运球者应该使球、自己和防守者三者保持一条线， 不运球的手臂要抬起，行进间低运球，向前时要拍球的后半部；向左变向时拍球的右半部；向右侧则反之。

（2）高运球技术：多用于快速运球， 提高运球高度加大反弹距离， 与快速奔跑相结合。动作要领：膝微屈，上体稍前倾，目视前方，手按球的后半部，球落点在人的侧耳前方（根据速度快慢、 决定运球距离远近），球的反弹高度在腰胸之间，手脚要协调配合，这种运球身体重心较高、 便于观察场上情况。

（3）运球急起急停：当对方防守盯得很紧， 不能用快速运球超越对手时， 运用运球速度上的突然变化， 急停、 急起， 摆脱对手。或原地静止状态运球， 突然急起来超载对手。关键是动作突然， 人球一致。动作要领：运球急停要领与不持球急停相同。

运球急停时， 手拍按球的上方稍靠前，使球与地面成垂直反弹， 用异侧臂和身体保护球。起动时， 后脚下前脚掌偏内侧用力蹬地， 上体前倾， 重心前移， 同时拍按球的后上方，利用起动速度， 超越对手。

（4）体前变向换手运球：当对手堵截左方或重心稍有移位，运球队员立即向左侧变向， 右手按球的右后上方，将球由自己的右侧运至左侧前方， 同时右脚迅速向左前方跨出， 脚下落点在对手右脚侧面， 脚下尖向前， 右脚跨步的同时上体向左转， 用肩背挡住对手， 然后换左手按球后上方， 同时左脚用力蹬地、 加速， 超越对手。

5.持球突破

（1）原地持球突破动作要领： 准备姿势是两脚左右开立， 两膝微屈， 持球于胸前， 突破前应先做瞄篮或其他动作吸引防守队员， 或利用向右虚晃动作，使防守者重心偏于自己左侧，突破人立即用右脚内侧迅速蹬地， 向左前方迈出一大步，脚尖向前， 落在对方右脚侧， 同时上体左转向防守者右前方插肩，重心向前移。

右手迅速将球交到左手放于左侧， 在左脚离地前，用左手放球于迈出的前脚侧面，同时左脚全力蹬地，加速超越对方。

（2）同侧步突破动作要领： 准备姿势同交叉步， 同侧步突破动作主要与投篮密切结合， 突破前应先瞄篮， 当防守者重心向前或上提时， 突破人迅速用左脚下内侧蹬地， 右脚下快速向右前方趺出一大步， 脚下落在防守者左脚下侧面， 同时上体右转， 向防守者左前方插肩， 在左脚离地前， 用右手放球于右脚下侧面， 然后左脚下全力蹬地前进， 全速超越对手。

（3）跳步急停持球突破向侧面或前面跳步急停，与防守队员错位，进行突破， 这种突破攻击性强，动作突然，并且能在移动中突然急停， 做变向突破。由于是跳步， 一步急停， 所以两脚任何一脚都可为轴。

6.防守

防守基本姿势：两脚下平等站立或斜侧向开立， 比肩稍宽、 屈膝， 身体重心支撑点在两脚的前脚掌上， 含胸、 收腹， 上体稍前倾， 两臂屈肘侧举， 上臂与身体夹角为 60度， 手掌向前， 目视前方。

篮球基本功有哪些

篮球基本功如下：

1、投篮技术。可以练习90度角、45度角、0度角等定点投篮，还要练习运动投篮：原地跳投、后仰跳投、勾手、三步篮等。所有的篮球技术、战术都是为投篮服务的，拥有精准的投篮技术是球队取得胜利的基本保证。

2、传球技术。打篮球不是自己的运动，而是和队友的配合，运用集体的力量去争取胜利，因此经常用到传球。基本的传球技术包括：双手胸前传球、击地传球、背后传球、单手传球等。要求传球要快、要突然、要隐蔽。

3、运球技术。运球时最基本的篮球技术，一般是单手胸前运球，熟练之后可以练习胯下运球、背后运球。运球要求变化要多，速率要快，让对手难以防范。

4、带球过人技术。这种技术是前锋必需具备的一种技术，要求运球速率要高，重心要低、球要隐蔽、护球意识要强。

5、防守技术。好的球队是攻守平衡的，既要重视进攻，更要重视防守。一般分为正面防守、侧面防守，姿势两脚分开站立，重心降低，面对进攻队员，一手上扬，封盖对手球路或者视线，一手置于自己胸前，进行自我保护。防守动作中最著名的就是盖帽。

6、篮板技术。篮板球的多寡也是球队能否取胜的重要要素。可以分为原地抢篮板、跳起抢篮板等技术。

7、配合技术。打篮球要有站位意识，自己打的是几号位，就要重点练习这个位置必需的篮球技术，不管哪个位置都要有和队友的配合，因此，配合技术也是必需具备的。包括挡拆、掩护等。

篮球基本动作有哪些

一、 起跳训练

起跳分为原地起跳、一步急停起跳、二步急停起跳三种。无论哪一种起跳，都需要有爆发力，突然快速，要充分蹬伸踝、膝、髋三关节，以摆臂带动起跳。练习方法如下：

1.原地蹬伸练习

练习者原地站立，两脚相距同肩宽，半蹲，两臂自然放于体侧做提踵练习，要求充分蹬伸膝、髋关节，上体要保持直立。

2.原地持球摆臂蹬伸练习

腿部动作，同上。两手持球位于腹部中右侧，左手在下托球，右手在上按球，右小臂贴于腰右侧。在蹬地的同时，左手快速向上托举球，右手保持球的稳定随球上举到单手肩上投篮的位置，自然翻转右手托球，两手和球均不能挡住视线。要求右手托球时，五指自然分开，掌心空出，用指根以上部位托球，大拇指与小拇指控制球体；球移动过程中要注意近贴腹部，右臂贴着腰部，从下向上托举球。

3.持球原地起跳

在2的基础上，要求跳起腾空，在空中仍保持2的直立持球姿势，保持球的稳定性，不出手。

4.一步急停起跳

在原地起跳的基础上，增加向左或向右一步急停起跳，其它动作要求不变。

5.两步急停起跳

在完成一步急停起跳动作的基础上，增加左右横移的交叉步起跳，其动作要领是（以向右移动为例）：左腿向右横迈的同时，右脚主动有力快速蹬离地面紧跟左脚落地，使两脚几乎同时落地，落地后两脚主动蹬地起跳，要求同4。

二、 原地投篮训练

一般用由易到难的训练法，主要有以下几种练习方法：

1.徒手模仿练习

要求上下肢要协调用力，伸臂充分。

2.近距离投篮练习

在徒手模仿练习的基础上，强调动作技术要正确，应用手腕前屈和手指柔和拨球将球投出，注意肘部一定要顶上去。

3.中远距离原地投篮

在增加距离的情况下，保持整个身体的稳定性，尤其是强调正确的投篮手法和投篮后的手型。

三、 跳起投篮的训练

跳起投篮，主要是掌握起跳与投篮技术统一。其难点是怎样掌握好投篮的出手时机，一般掌握在当身体即将达到最高点时出手，其训练方法有：

1.帮助跳起投篮

持球队员做原地跳起投篮准备动作，另一队员从后面用两手扶住持球队员的两腰下部，当持球队员起跳的同时两手用力将其托起。当持球队员跳起接近最高点时，再出手投篮，使队员体会空中出手的时机。

2.近距离跳投练习

可原地起跳，也可运一次球一步急停或两步急停起跳，目的是起跳协调，保持正确动作及其在空中的稳定性。要求蹬地要充分，起跳举球要同步。

3.中远距离跳投练习

在增加距离的情况下，先把动作做好，尤其是投篮手法和出手后的手型稳定，以达到动作定型，再调整投篮力量的大小，逐步改进手法以提高投篮的命中率。

4.结合其他技术练习跳投

把单独的跳投技术与运、传、突等技术结合起来练习，特别注意解决技术之间的衔接问题，使跳投技术熟练地与其他技术结合运用。譬如：运球急停跳投要注意跳步或跨步接球时要面对球篮，急停与起跳要衔接好，蹬地快速有力；接球急停跳起投篮要把接球急停与起跳衔接好，第一步要克服向前的冲力，蹬地、起跳要快速有力。

5.在比赛和对抗中练习跳投。

首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈的对抗比赛中得以实践。