篮球赛事分析推荐-篮球比赛前瞻分析

1.篮球的里约奥运前瞻

2.篮球运动前准备活动！只要你说的好，加分无限

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4.7m篮球简体比分

5.半决赛前瞻：京粤大战！阿联伤病广东遇最大危机 林书豪再发威？

篮球的里约奥运前瞻

北京时间2016年3月11日晚，国际篮联对2016里约奥运篮球比赛进行了分组抽签，中国队与美国队一同被分在了A组，同组的还有2015年美锦赛冠内瑞拉、大洋洲冠军澳大利亚，以及落选赛的两支球队。

B组的球队包括阿根廷、西班牙、巴西、立陶宛、尼日利亚以及一支落选赛球队。男篮落选赛将在7月4日到10日举行。里约奥运会男篮比赛的时间为8月6日至21日。

篮球运动前准备活动！只要你说的好，加分无限

过去曾在杂志介绍过准备运动(warm up)内涵，也在篮球教练讲习会上，对这个问题与内容做一小时介绍；只是，有些球友还有所疑问，也有篮球教练来信讨论。为此，以下就对为什么要做准备运动？准备运动内涵应该包括那些？准备运动为什么要先慢跑？慢跑要跑多久时间(多少距离)？准备运动的关节操要从那里开始操作？准备运动的伸展操又该怎么操作？篮球队训练的准备运动怎样操作？比赛前的准备运动又该如何操作？一天当中参与二场球赛，该如何操作准备运动等介绍。

『为什么要做准备运动？』

理论上是说，准备运动可以让人体的生理、心理都做了运动前万全的准备；因为准备运动有以下几项作用：

一、经过准备运动后，身体各部份肌肉、呼吸循环系统受刺激而活动力增加，肌肉本身产生化学作用，使其温度升高，减少肌粘性，扩大、增长肌纤维收缩范围，减少肌肉拉伤、抽筋、肌腱炎发生。

二、经过准备运动后可以促进血液循环，血管扩张增加血流量、养份(氧、肝糖)之供应，对体能有所帮助。

三、经过准备运动后可以促进大脑中枢神经兴奋，使运动神经系统之传导机能加快，以适应激烈运动状况，提早对运动的心理准备，降低紧张心理，因为过度紧张也是发生运动伤害原因。

四、经过准备运动后可改善身体柔软度，如关节活动角度，可防止韧带、关节、肌腱扭伤、脱臼，并有助于技术潜能发挥。

『准备运动内容应包括那些？』

那么准备运动内容该包括那些呢？我在篮球教练讲习会里，是建议各球队操作的准备运动内容，至少应该包括慢跑、关节操与伸展操等三项，而且也是以此顺序进行；以下内容提出给大家参考。

一、慢跑(Jogging)—以球员自行运球慢跑为主，可以的话建议采用非习惯手运球慢跑，因为这样可以顺便练习运球；有文献建议选手级慢跑距离约1000m至1500m，此部分假如是一般民众，我是建议至少慢跑200m以上，体力比较好、或者较年轻的球友则以400m至800m为宜。

二、关节操(Joints)—首先以远离心脏部位的骨骼、关节先做，也就是手指头与脚踝关节、手腕关节、膝关节等先行操作；选手级别建议每个关节以六到八节、每节八拍较适当；一般民众则建议以每个关节操作四节、每节八拍为宜。

三、伸展操(Stretching)—静态伸展，每个伸展动作以15秒时间为宜，而且也是以远离心脏部位先行操作；伸展时以不会感觉到痛、感觉到会酸为宜；此部分伸展操划分为两大类，一是球员自己操作，另一是和队友两人相互操作，或者也可以委托训练员或防护员协助来操作伸展。

『准备运动的慢跑问题』

我在篮球教练讲习会上，对一些老师、教练或学员等开玩笑问说：准备运动为什么要先慢跑？是因为爽才要慢跑，不爽就不要慢跑吗？可为什么准备运动一定要先从事慢跑，然后依序关节操再伸展操？假如前头的介绍你已仔细阅读，当可了解，准备运动要先行慢跑，为的只是先让身体「热开来」，然后再去操作其它项目；否则，关节、肌肉与韧带等，都在低温、静候状态，直接要操作关节操或伸展操就不是很理想了。

例如，我看过有很多篮球选手的准备运动，一来就做伸展操；从实务讨论，没有经过慢跑、关节操的热身活动，直接操作伸展操，这样可以做到让关节、肌肉与韧带完全伸展吗？不可能对不？所以，那些从事准备运动顺序不当的人，应该需要做个修改。另外一个我开大家玩笑的问题是：准备运动的慢跑要跑多久时间(多少距离)？同样的，我笑说：是跑到爽才开始做关节操吗？当然不是。

世大运女篮训练员、也是中国文化大学体育系，专业运动伤害防护的张又文老师是建议，准备运动前慢跑要实施到稍微流汗才做关节操；从实际上讨论，夏天天气热，有人单就不运动即汗流浃背。所以，才有文献建议是慢跑1000m至1500m为宜；这500m差距关键在，天冷时候，需要多跑一些距离，期望让身体热开来，天热，则可以少跑一些距离。那么，一般民众呢？没有受过训练的民众，你要他们跑1000m，可能，半数以上都挂掉了；所以，调整与修正，一般民众以200m以上，体力比较好、或者较年轻的球友则以400m至800m为宜。

『关节操与伸展操问题』

准备运动关节操要从那里开始操作？从运动生理学与人体解剖学讨论，人体的血液从心脏以唧筒作用压挤后经动脉流通，首先经过当然是靠近心脏部位的组织器官，依次才将血液、养份输送到各组织器官；所以，手指头与脚指头等器官，想当然是血液、养份最后输送部位。由此你不难理解，为什么很多人在冬天时后会「脚尾、手尾冷冰冰」，道理在此；因此，准备运动的关节操，最好也是由远离心脏部位操作，这是居于促进它们(手、脚)及早热开来的因素。伸展操也是由远离心脏部位开始操作，所以，也是由手指头、手臂等依次展开。

准备运动里有项叫伸展运动(Stretching)，它俗称拉筋，可视为准备运动及整理活动的一部份，但在实务操作程序上需注意以下几点：

一、需让身体活动开来再操作，而且宜采取先行慢跑、从事关节操热身，让身体适应了再做伸展操，否则尚未活动开来的肌肉突然被拉长时，容易拉伤。

二、伸展操它虽然可以增加、改善柔软度，但也需从简易动作，逐渐到困难动作；否则肌肉、肌腱也容易拉伤、扭伤。

三、操作伸展操时，不同肌肉群要交替伸展，也要顾及全面性肌肉、关节伸展，千万不可同一条肌肉接连不断伸展。

四、需视天气、温度实施，天冷时要多做，天热则可稍减；像我看过美国大学篮球队或者韩国国家篮球队的准备运动里的伸展操，都超过20分钟以上。

伸展操大概分类为三，其中包括有静态伸展(static)、弹震式伸展(ballistic)和本体感觉神经肌肉诱导技术（proprioceptive neuromuscular facilitation, PNF）伸展等；其实它们都是可以有效增进柔软度的运动，但是，其中以静态伸展最为安全，因为它具有一、比较不会伤害到肌肉纤维或其它结缔组织。二、比较不会造成肌肉酸痛。三、消耗能量较少。四、效果较好等优点。以一般民众水准讨论，假如没有接受经常性训练，建议不要从事后二者的伸展操。

『篮球队的准备运动』

篮球队训练的准备运动怎样操作？依理论与实际讨论，我在篮球教练讲习会上是建议，先以非习惯手运球做慢跑的热身，尤其重点是运球的频率要配合跑步的步频，因为这其实也可以是一种节奏训练；这慢跑运球的热身运动里，我都会顺便要求运球过程不要看球。而且就看过的文献是建议，这时候的慢跑运球也可以放一些热门、轻松、节奏轻快的音乐，让球员配合节奏做些运球练习；也有教练建议，在慢跑过程指示球员边跑、边模拟当日的训练重点，做个练习三步骤(预习、练习、复习)的预习。

接着当然是围个圆圈做关节操；多数教练都会藉由队长处于圆圈中心带操、包括喊口令，教练就巡视各个球员训练前状况，例如脸色有没有苍白、脸色有没有不正常等。再来就是伸展操；基本上从远离心脏部位、简单的，再从事困难的、两人的伸展操。有很多教练都会和助理教练、训练员或球队管理等人，在从事伸展操时候，去对那些柔软性比较差的选手，做一些协助性、或者说监督性的伸展；一则，期望改善这些柔软性比较差的选手水准，二则，也趁机和选手做些互动、关心选手状况等。

最后我们建议是步法练习，这步法依序轻松慢跑、6成速度跑步、全速快跑急停后再快跑、6成速度跑步单(双)脚急停、6成速度跑步双脚急停转身、跨步走、碎步跑、抬腿走、抬腿跑、脚踢屁股跑、交叉步(jab steps)、大交叉步(要做一个要球目标：hand target)、曲折步、左右上篮步、快跑转身倒退跑、滑步、阻绝(deny)前进步与后退步(shuffle)、帮忙还原(help and recover)趋前(close out)对球施压(pressure the ball)、三种步法(triple threat)、快跑扑地、倒退慢跑坐蹲跌倒等等。

这些步法的练习，以球队16位选手讨论，建议编成四路纵队，每到罚球线、中线、罚球线、底线等四个位置就做一遍，每一种步法都是以篮球场来回一次计算；前面的选手通过中线时，下一位选手才开始跟随操作；假如有左右脚分别练习，那么，去的那一趟就以左脚为主，返回就以右脚为主。有些时候，我会让选手在整个过程都需要同时运球操作。

『比赛过程的准备运动』

比赛前的准备运动该如何操作？这是有位国小篮球教练的问题；我们从「教育概论」的教材教法讨论，篮球比赛总离不开运球、传球、投篮与防守等等，因此，比赛前的准备运动当然就需要把这些「副活动」引导进入，以期选手能在「主活动」发挥。所以，从这个理论出发来思考，前置作业的慢跑(可采用运球)、关节操、伸展操以及步法那是必须要的内容；以国小球员来说，像我带队打93年全国赛那届来说，步法做完，比赛场地多数还没办法使用，所以，我都规划让球员做原地各式传接球练习，尤其是双手胸前传球比例更重，因为它和双手投篮几乎相同，如此就可以协助做好投篮练习。然后在场地允许操作后，分别如下：

一、运球上篮与防守：让所有球员在半场里头的左右两侧，做各式运球过人上篮的练习；中间场地则做徒手滑步的练习。

二、三角传球上篮：采用二到三个球，并且以双手胸前传球为主。

三、五点投篮：分别在3分线圈顶、两边45度与两边底线等。

四、分项进攻：1号控球后卫做运球、分球的练习；2号得分后卫与3号小前锋，做两边45度3分线外的攻击加强，包括接球投篮、运球一步投篮等；4号大前锋与5号中锋，在低位(low post)背框攻击、高位(high post)掩护后切走的攻击，以及高位掩护后切出(pick and split)的投篮。

五、罚球：每人罚两球，球进鼓掌二次，罚球不进鼓掌一次。

以上时间分配，端视允许进场练习，到正式比赛时间还有多少而定；例如距离比赛有20分钟才允许进场，用时间管理讨论，每一单项内容比重应该相等来说，每一项目规划4分钟执行。从以上建议的赛前准备运动内容来看，也许你会问：这些操作完毕选手会不会体力不支？从我这个角度看，假如从事这样的准备运动内涵，选手就已经把体力「用尽」；那么，这个教练的过往训练处方应该非常有问题。

此处另一个问题是，一天当中假如参与二场球赛，该如何操作准备运动？在这里我比较倾向先从「休息与恢复」角度思考；因为以运动训练法讨论休息与恢复时，你要先考虑选手的休息时间够不够，这是首要思考。假如大会安排只允许三个小时的休息，我会在比赛完花10分钟操作整理活动(clean down)，另外以3至5分钟做口头、沙盘推演的检讨，然后让选手静坐休息。接着在下一场的比赛前40分钟，我会花5分钟讲解、介绍下一场球该怎么进攻与防守，以及团队、个人需注意事项；然后请选手在20分钟以内做完慢跑、关节操、伸展操与步法、原地传接球等，剩下15分钟用来到场上操作运球与上篮的适应、防守动作练习、传接球上篮、三点投篮、罚球等内容。

『其它相关疑问』

问题：有些球队作了简单的热身约20分钟，有些却长达一小时，有些连跑步都没有，有些却练习了好多基本动作。

我的观点(非答案)：当篮球教练「不认为」准备运动的重要性时候，你给他一个小时都会让他「如坐针毡」；当一位篮球教练把比赛前的准备运动，当做平时训练一般看待，他是用长远角度思考选手的前瞻性，如此，你给他一个小时恐怕都「不敷使用」，因为，比赛也是训练的一部分。

问题：我们曾经因为路途遥远，热身不足而在一早的比赛中意外失败，却也曾经因热身过头而在比赛中无力（我可以确定平常的体能很好）。

我的观点(非答案)：应该非热身不足所致；你想想：我们大人假如坐在车上一、二个小时下车后都会腰酸背痛，何况是小孩子？尤其你是让小孩子坐车、经过遥远路途之后再进场，小孩子怎么能够适应呢？1992年巴塞隆纳奥运棒球赛地点，需要中华台北棒球队从住宿的地方搭车40分钟以后再进入场地热身、比赛；所以，在左营集训时候的中华台北队李来发总教练，每天要练球前，总是先请选手搭车去绕左营街头，然后再进场练习。记得：那是运动生理学里头讲的「适应」问题；就像墨西哥奥运前，很多国家纷纷到「高地」去适应一样

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接下来首钢的赛程如下：（你也可到以下网址查询）月11日] 星期日

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25 青岛双星 vs 北京首钢 01-11 19:30 青岛大学体育馆 常规赛 前瞻 | 直播

[01月14日] 星期三

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26 北京首钢 vs 浙江广厦 01-14 19:30 首钢篮球中心 常规赛 前瞻 | 直播

[01月16日] 星期五

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27 北京首钢 vs 八一双鹿 01-16 19:30 首钢篮球中心 常规赛 前瞻 | 直播

[01月18日] 星期日

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28 福建浔兴 vs 北京首钢 01-18 19:30 晋江祖昌体育馆 常规赛 前瞻 | 直播

[01月21日] 星期三

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29 云南红河 vs 北京首钢 01-21 20:30 新亚洲体育城 常规赛 前瞻 | 直播

[02月01日] 星期日

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30 北京首钢 vs 新疆广汇 02-01 19:30 首钢篮球中心 常规赛 前瞻 | 直播

[02月04日] 星期三

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31 北京首钢 vs 陕西亚旅联盟 02-04 19:30 首钢篮球中心 常规赛 前瞻 | 直播

[02月06日] 星期五

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32 北京首钢 vs 浙江万马 02-06 19:30 首钢篮球中心 常规赛 前瞻 | 直播

[02月08日] 星期日

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33 天津荣钢 vs 北京首钢 02-08 19:30 天津体育馆 常规赛 前瞻 | 直播

[02月11日] 星期三

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34 上海西洋 vs 北京首钢 02-11 19:45 卢湾体育馆 常规赛 前瞻 | 直播

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35 北京首钢 vs 广东东莞银行 02-13 19:30 首钢篮球中心 常规赛 前瞻 | 直播

[02月15日] 星期日

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36 北京首钢 vs 东莞新世纪 02-15 19:30 首钢篮球中心 常规赛 前瞻 | 直播

[02月18日] 星期三

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37 辽宁盼盼 vs 北京首钢 02-18 19:30 营口红运体育馆 常规赛 前瞻 | 直播

[02月20日] 星期五

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38 长春大成生化 vs 北京首钢 02-20 19:30 长春市体育馆 常规赛 前瞻 | 直播

[02月22日] 星期日

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39 北京首钢 vs 山西中宇 02-22 19:30 首钢篮球中心 常规赛 前瞻 | 直播

[02月25日] 星期三

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40 北京首钢 vs 山东黄金 02-25 19:30 首钢篮球中心 常规赛 前瞻 | 直播

[02月27日] 星期五

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41 北京首钢 vs 青岛双星 02-27 19:30 首钢篮球中心 常规赛 前瞻 | 直播

[03月01日] 星期日

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42 浙江广厦 vs 北京首钢 03-01 19:30 杭州市体育馆 常规赛 前瞻 | 直播

[03月04日] 星期三

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43 八一双鹿 vs 北京首钢 03-04 19:30 雅戈尔体育馆 常规赛 前瞻 | 直播

[03月06日] 星期五

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44 北京首钢 vs 福建浔兴 03-06 19:30 首钢篮球中心 常规赛 前瞻 | 直播

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45 北京首钢 vs 云南红河 03-08 19:30 首钢篮球中心 常规赛 前瞻 | 直播

[03月11日] 星期三

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46 新疆广汇 vs 北京首钢 03-11 20:00 新疆自治区体育中心 常规赛 前瞻 | 直播

[03月13日] 星期五

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47 陕西亚旅联盟 vs 北京首钢 03-13 19:30 西安交通大学思源体育馆 常规赛 前瞻 | 直播

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48 浙江万马 vs 北京首钢 03-15 19:30 杭州电子科技大学体育馆 常规赛 前瞻 | 直播

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50 北京首钢 vs 上海西洋 03-20 19:30 首钢篮球中心 常规赛 前瞻 | 直播

7m篮球简体比分

7m篮球比分，又称7m篮球简体比分，是一种篮球比赛实时成绩展示方式。

它通过当前先进的网络技术，为广大篮球爱好者提供实时、精准的比分信息。在过去，受到网络技术限制，篮球比分信息可能会延迟10秒左右。但随着科技的发展，如今篮球比分信息可以实现实时更新，让球迷们能够第一时间了解比赛动态。

7m篮球简体比分为广大篮球爱好者提供了一个便捷、快速的获取比赛信息的渠道。通过关注7m篮球比分，球迷可以随时了解心仪球队的比赛动态，无论身处何地，都能第一时间感受到篮球比赛的激情。此外，7m篮球简体比分还提供丰富的数据统计和赛事前瞻，有助于球迷更深入地了解比赛，为喜欢的球队加油助威。

7m篮球简体比分主要包括以下几个方面：

全场比分：显示当前比赛的得分情况，包括主队和客队的得分，以及比分更新时间。

半场比分：展示比赛上半场的得分情况，同样包括主队和客队的得分。

数据统计：提供两队球员的各项数据，如得分、篮板、助攻、命中率等，帮助球迷了解球员表现。

赛事前瞻：提供比赛前瞻信息，包括双方球队的近期表现、历史对战成绩等，供球迷参考。

直播链接：提供比赛直播地址，让球迷可以在线观看比赛。

比赛结果：赛后提供比赛最终结果，包括比分、胜负情况以及关键比赛数据。

半决赛前瞻：京粤大战！阿联伤病广东遇最大危机 林书豪再发威？

北京时间8月4日，CBA半决赛首回合将打响，广东迎战北京。本赛季的半决赛和总决赛，赛制将变成3场2胜制，偶然性也将在一定程度上降低。易建联难以在这场比赛里出战，拥有双外援+联盟最强防守的北京队，也看到了第4次杀入总决赛的希望。

广东克星！近3次季后赛遭遇，北京皆战胜对手

在季后赛的舞台上，北京和广东队曾经遭遇过5次，其中北京获胜4次，广东仅有1次获胜。在双方近3次的季后赛交手里，北京队清一色的战胜广东队，且都是以下克上的方式。

2012年总决赛时，北京队以4-1的总比分掀翻广东王朝，获得队史上的首座总冠军。在2014和2015年时，北京皆是以常规赛第4的身份，在半决赛挑战作为常规赛冠军的广东队，且皆上演下克上的好戏闯入总决赛。值得一提的是，北京队在这3次季后赛战胜广东队后，皆笑到了最后捧起总冠军，打造了北京王朝。

这对于北京男篮来说，无疑是一个非常好的兆头，球队之前2次以常规赛第4的身份，在半决赛淘汰广东，且只要闯入总决赛便能夺冠，北京队看到了杀入总决赛乃至夺取第4冠的希望。

易建联恐难赶上半决赛！广东队遇赛季最大危机

在1/4决赛里，广东队110-88轻松战胜东道主青岛闯入半决赛，但这场比赛却出现一个坏消息，易建联在末节不幸受伤，独自回到更衣室。广东男篮也在赛后通报了易建联的伤情，初步诊断为股后肌拉伤。这无疑为广东队蒙上了一层阴影，易建联乃是广东阵中的定海神针，倘若他出现闪失，争冠道路便真的不容乐观。

以目前的情况来看，易建联很有可能无法赶上这场比赛，乃至于整个半决赛的系列赛。广东男篮总经理朱芳雨也已经表示，已经做好了易建联在接下来的比赛里，可能无法出场的准备。

半决赛的对手北京队实力不俗，拥有着大外援尤度，还有着常林和加尼尤，内线实力放眼联赛属于一流水准。缺少阿联的广东队，恐怕难以同对手的内线抗衡。

北京再现联盟顶级防守！两大杀手锏成关键

惹人注目的1/4决赛较量，北京同福建队的较量，却沦为一边倒，这也令人始料未及。福建在首轮面对最强全华班广厦时，狂轰132分顺利晋级。但在面对北京队时，却被限制到仅有75分。尤其上半时比赛里，“大森林组合”彻底被遏制，只有劳森得到16分中规中矩，王哲林仅拿到6分且身背5次犯规，陈林坚更是8投0中得分挂零。待下半时比赛进入垃圾时间后，北京队撤下主力的情况下，王哲林和陈林坚的数据才好看一些。

北京队拥有着林书豪和尤度的双外援组合，也是八强球队里，仅有的两支双外援球队之一（另外一支是北控）。但北京队的本土球员实力，明显在北控之上，真正具备着争夺总冠军的能力。

另外一个优势，便是北京队联盟第一的防守。北京队在常规赛场均仅丢90.5分，也是联盟失分最少的球队。在1/4决赛里，北京队首次亮相，便遏制住了联盟顶尖的三叉戟“大森林”组合。一旦易建联无法出战，广东队面对着北京队防守端的铜墙铁壁，也将变得相当麻烦。

林书豪PK威姆斯！外援对决成最大看点

这场比赛里，最大的看点，便将是林书豪和威姆斯之间的较量。赛季迄今，威姆斯场均出场28.5分钟，场均贡献20.7分5.8篮板6.2助攻1.6抢断，林书豪场均出场32分钟，场均贡献22.5分5.7篮板5.6助攻1.8抢断。

这两位外援皆不是疯狂砍分的，威姆斯是因为广东队整体实力强大，主打团队篮球，不需要约瑟夫杨这样的独狼外援；林书豪则是将更多的精力投入到梳理进攻和组织上，同时北京也是一支防守型球队，限制了林书豪的发挥。

林书豪常规赛期间颇受质疑，不少人甚至认为他已经不具备CBA的外援水准。但在同福建队的较量里，林书豪在防守端锁了劳森，让对手仅得到19分。

林书豪的另外一个看点，便是他会投进几个三分球。在季后赛之前，林书豪便曾表示，季后赛每投进一个三分球，便会捐款2.1万元。在同福建队的较量里，林书豪的手感欠佳，三分球4投仅1中。

杜锋率队卫冕最大难关！解立彬再抒写少帅传奇？

在上个赛季时，杜锋率广东男篮顺利捧起总冠军，实现9冠霸业。由于李楠率中国男篮在征战男篮世界杯时失利，这也令杜锋又身兼中国男篮主帅，两个职位一肩挑！

时至今日，杜锋率广东男篮踏上卫冕的征程，但易建联在这个节骨眼上受伤，又在半决赛面对实力强大的北京队，这也将是对杜锋的一大考验。

在雅尼斯无法率北京队征战复赛之际，解立彬也在复赛承担起指挥北京男篮的重任。他率队成绩相当出彩，帮助北京队获得常规赛第4，又在首轮轻松战胜“大森林”组合的福建，也将在半决赛向着卫冕冠军广东发起冲击。倘若解立彬率队战胜广东，那么这位85年的少帅，也将抒写属于自己的传奇。