美国篮球特训报名-美国篮球学校怎么收费

1.有一定基础，谁帮我在暑假特训下篮球（高分跪求）

2.广东宏远有没有可能趁休赛期送赵睿、曾繁日、张昊去美国特训？

3.为什么易建联要自掏腰包去美国训练呢？你怎么看？

有一定基础，谁帮我在暑假特训下篮球（高分跪求）

网上搜索的.

我觉得要想练好篮球必须从基础做起:

身体素质训练

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4. 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

6. 腹肌：简单来说，就是你的肚子

做法1：仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒

做法2：平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。

提示：用第2个动作锻炼，手最好往脑后抓住点什么（不是头发），腹肌不是骨骼肌，要练必须每天练

其次,有很好的弹跳能力和爆发力!直至扣篮

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生 叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应 "这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。

B.与篮球相关素质练习.

1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.

2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.

4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样.

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.

扣篮最常见的伤害如下:

1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.

2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害.

3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了.

最后才是跳投

跳投分很多种，最简单的是基地跳投，由此还衍生出急停跳投，后仰跳投以及抛手投篮。基本的基地跳投动作要领是这样的：首先，要小腿弯曲，把力量集中在腿肚上。然后举起手臂，两只手臂形成“V”字形，把篮球举过头顶，用力跳起，顺势用手甩出篮球。手的细节动作是这样的：左手拇指和右手拇指形成“T”字形右手食指按在球面圆心，注意拨指，食指最后离开球，注意不要左手往出抛球，这样会影响球的路线。至于急停，最好先找个好球鞋。在跑动时注意脚步动作，急停时两脚要成正“八”字型，这样利用脚内侧摩擦力停住，立即跳起，投篮。而后仰跳投需要滞空能力，在基地跳投基础上，起跳时身体后倾，可以防盖。但要注意不要后仰过度，否则会摔倒。至于说抛手，就有些类似勾手，但又不同。在背对防守者时，突然转身，用单手把篮球投出，注意，是单手，这时，另一只手完全没用，其他动作和基地跳投一样。

篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的：

第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：

双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

三分线上跳投开始可能由于力量不够 或者长时间中投养成的用力习惯而投不到地方，楼主可以先练习颠投，慢慢适应了远距离投篮，就自然可以跳投了~~没见许多国家队的队员在三分线上无人防守时也是用颠投的么？

再者投篮习惯也有关系，有的运动员在中投过程中，习惯在投篮时带点滞空，滞空一定对力量有影响的，对于中投来讲自然不要紧但远投就不一样了，可以试着练习在远投三分的时候减少滞空时间。试试多多练习吧！

跳投的时候，手臂上肌肉要协调工作，起跳的时候，通过膝盖脊椎要将上身的力量合理传到手臂，球向前的动力来自腰部和手腕，要求腹肌拉动腰部收缩，而且要掌握手腕的弹性，这样才能投出力量适中弧线合理的球，起跳的时候，身体向上或想后，尽量避免向前冲跳。

B-Balance

E-Eye

E-Elbow

F-Follow Throw

1. 以左脚为轴接球，接到球杀那，重心压低，双脚微弯，不管球从那个方向过来，

顺势把球带到自己的腰部处，右脚也顺势准备靠到左脚。

2. 右脚靠到左脚后，顺势双脚一蹬，往上跳。在跳的过程中，顺手把球从腰部外举起到头上。

3. 右手五指张开，以指尖贴球，掌中心是不解触到球。右手半弯，举球过头。

4. 左手轻松摆在球的旁边。身体稍左转，让胳膊面向篮框，手肘要向下垂。[Elbow]

5. 离篮框较远时，把球提高到额头的高度就行了，离篮框较近时，球得比头高，尽量把手伸直。

6. 眼睛直视篮框。[Eye]

7. 跳投时，必须保持控制空中的平衡。[Balance]

8. 出手时，指尖往球的下方旋转。

9. 出手后，手臂伸直手掌自然下垂,球从腰部外拿起到出手后是一圆弧形。

(出手要顺畅) [Follow Throw]

广东宏远有没有可能趁休赛期送赵睿、曾繁日、张昊去美国特训？

可能性不大，未来不好说。

现在是大环境不允许，毕竟美国外援来CBA打球都要隔离7+7+7呢，运动员出国不容易，回来更不容易，搞不好万一真感染了，对身体也有伤害。

特训这种事，主要看球员意愿和个人经济能力，特训两周花费要至少20万，以年轻球员的工资，负担不起，俱乐部倒是有能力，但也得看人，有些年轻人休赛期就只想休息，有些老将则是提升空间不大，有这钱没这心思，像孙悦，阿联这种的确实少。

加上特训回来后其实还是得恢复到CBA平日的训练模式，可能短时间特训有成效（特训训练的主要是打球的思路转化和一些训练技巧），但跟着CBA球队练着练着又可能给练没了，这里软件不够，硬件也跟不上。

现役球员里能支撑得起赴美特训的也只有那十几个，阿联保持这个习惯已经十多年了，郭艾伦，周琦，丁彦雨航是有赞助商背后帮助，其他的比如西热力江，孙铭徽，吴前，李慕豪等，俱乐部背后支持的因素更多，这几年，CBA球员赴美特训是越来越多，直到去年疫情爆发才停止。

但话说回来，特训训到最后，貌似也没看出球员们能有多大进步，今年联赛不少本土球员数据暴涨，其实跟外援被限制了有直接联系。

目前看，即便宏远有心送人出去特训，估计受到的阻力也会不小，加上国家队也有比赛任务，时间上可能会有冲突。

依我看，与其送人出去，倒不如花点钱请NBA的训练师过来，当然，花费自然不菲，不比出国消费小，不过这倒能避免更多不必要的麻烦，还能从这帮训练师身上学到东西。

广东宏远有大量美国训练师，他们没必要送球员去美国特训，现在的新冠疫情也充满锋线，差就淘汰呀

黑睿胡椒徐中锋里面，现在公认潜力无限的是胡明轩，徐杰受限于身体，即便杜锋逼得再急切，他不但进不了亚运会的12人大名单，甚至在广东队的地位也始终很尴尬，胡明轩防守也好起来了，进攻的拼劲也有了，他长时间还是受困于性格太随性，还是帅哥惯有的缺点，这就是对自己不够狠，不然也不会长时间一直在进步吧？ 赵睿打CBA好多年，他的意识不算差，但情绪控制和郭艾伦很像，爱上头胡打，甚至敢质疑裁判，他的技术真的很糙，很容易被怀疑起步阶段训练不规范，相比较而言徐杰和胡明轩的控球就好太多，赵睿打球靠身体一根筋的迹象太明显，所以他技术已经定型，曾繁日也是这样情况，自己找到感觉就继续努力吧？ 张昊的基本功不存在大问题，主要是比赛打得不多，真要锻炼的话就租借出去，但杜锋很像自己亲自指导，所以在拥有好几个美国训练师和助教的情况下，他们可以在广东特训，不仅仅美国疫情让人担心，甚至青训人才很多，他们靠淘汰也能保证12人大名单的高效能。

1、美国疫情严重不敢去，赵睿曾繁日已定型

莫雷事件严重影响了CBA和NBA的交流，美方搁置了交流协议，现在再送球员过去，人家不会有人理睬，再就是现在疫情防控最好的是中国，美国自身防疫压力就很大，每天还有近百万的印度人试图进入美国，那么广东队派运动员进入就吓人了，甚至篮协派国家队外出，甚至都有强化防疫措施，毕竟保护球员的身体 健康 比什么都重要，国青放弃了国际比赛就出于重要的考量。 赵睿和曾繁日都是东北人，他们是东莞柏宁的孙启开从黑龙江物色的球员，他们冲击CBA失败后，被一股脑送给了杜锋，但这二位基本功还是偏差，赵睿运球灵活性不够，上篮技术真的很粗糙，尤其与二飞和周鹏没法比，曾繁日也只是打这么多比赛才马马虎虎，去特训也违体不大吧？

2、广东队有美籍训练师，张昊经打比赛提升

广东队请美籍训练师最多，易建联和徐昕都有专门的训练师，每个位置的训练方式也不同，体能和战术训练也抓得很细，甚至还有一定数量的陪练，张昊打了一年的CBA，他现在的问题主要是心理，小伙子太内向，扣篮都自信心不足，这就是杜锋拔苗助长的恶果，让他在篮下小马拉车，真委屈他了，杜锋后续也有意给他减压，事实上张昊不能打5号位了，他的身体条件真的不足以支撑中国重担。 赵锦洋和马力克不见得能够留下，张昊基本会是2020级的独苗了，今年张明池和徐昕会进入一线队，有球迷说徐昕会晚一年，事实上即便打球少些，杜锋也会把徐昕带入一队经受锻炼，当然要刻意保护他，反正面对弱队的机会还是很多。

广东队青训即便这几年出拔尖球员不多，但他们的青训还是最扎实，即便租借球员出去也会继续加大青训培养的力度，现在CBA和NBA的交流不顺畅，在严酷的疫情下，真的不适宜派球员去美国了，再说赵睿和曾繁日都已经打法定型，张昊通过多打球可以适当调节。

广东队青年球员技战术水平的提美国是篮球发展最好的国家，有先进的篮球理念，先进的管理水平，又有科学的训练方法。

为什么易建联要自掏腰包去美国训练呢？你怎么看？

训练虽枯燥，但效果显著！阿联不易啊！

今年夏天“篮坛一哥”易建联一如既往赶赴美国训练，他已经保持六年了，这六年的特训都是他自掏腰包花费了大概几百万美元。不得不为阿联刻苦训练的态度点赞！那么为什么易建联会去美国训练呢？

现阶段国内的训练体系、高水平的训练师相比美国很有很大的差距，美国是篮球联赛的最高殿堂，拥有先进的篮球理念，量身打造系统的训练能很好的弥补短板，达到意想不到的效果，以小丁为例，去美国训练后三分比原来准了很多。而图中我们可以看到阿联的胸肌经过训练，比原来更加发达了，与刚出道的“排骨易”形成了鲜明的对比！

近几年国内运动员赴美“深造”已经成为了趋势，换个环境氛围，不仅能带来新鲜感，还能与一些NBA球星接触，在切磋球技中相互激励学习，更深刻的了解篮球。此次一同与阿联训练的包括格里芬、詹姆斯恩尼斯等人，阿联在与格里芬的对抗中不相上下，只是防守脚步慢让他有些吃亏。

我们只看到了阿联光鲜的一面，却很少知道他私下的努力。阿联之所以能保持很好的竞技状态，离不开刻苦训练的态度。赴美训练除了枯燥外，还要承受异国他乡的孤独，忍耐和坚持虽痛哭，但换来的回报是超值的。

以下仅为个人观点：

从2012年易建联从NBA回来之后，每年休赛期都会到美国进行特训，这也是阿联保持身体的重要方式。一柒认为之所以去美国特训有这个方面的原因：

1.美国的篮球训练体系比较完整，有专门的职业训练师会根据你的身体状况给你制定完备的训练计划。例如美国外援来CBA打球有的会自己带训练师。

2.在特训期间，可以和NBA球员一起训练，和高水平的球员训练是检验自己技术的最直接方式。今年夏天有新闻消息是阿联和活塞队的主力格里芬一起训练。阿联目前依旧有征战NBA的实力，与去美国特训有密不可分的联系。

3.环境可以彻底影响一个人，如果你是职业球员，你一定要注意你的饮食以及其他生活方面的因素，例如以前报道中国球员夏天啤酒烧烤不断等新闻，这都是不职业的表现。美国的职业球员对自己都有严格的要求，例如勒布朗詹姆斯为了保持身材多年不吃猪肉。天天和这种严格的球员在一起训练会影响自己的训练态度。阿联现在是中国篮球运动员最职业的球员。

易建联，被称为“披着黄皮肤的黑种人”，易建联身体天赋是没得说的。就连中国男篮 历史 第一人姚明曾经都说过：“我很羡慕阿联的身体天赋和体能。”既然阿联天赋如此好，为什么还要自费去美国训练呢？难道在国内训练，他就不成称为国内第一人？

其实非也！阿联每年都要自费去美国特训，那肯定是能提升自己的球技和体能的；我觉得阿联能够雷打不动地去美国特训，主要是因为他足够职业和对篮球极其热爱。

如果要搁一般的CBA球员，每年花上百万美元去特训，他肯定是不愿意的。最主要的是他的收入没有达到这个水准，而阿联则完全不用愁，他的薪水2000万人民币再加上他的代言合同及其他名下的公司，百万美元对于他来说就是毛毛雨，所以这样阿联愿意每年花上百万美元去美国特训的最根本原因。

其次，阿联去美国特训，肯定对恢复近一年的身体疲劳和小伤小病肯定是大有益处的，本身美国在运动康复这块就走在世界前列。美国的体能训练师肯定是更专业的，这对于阿联恢复体能也是百利而无一害的。

然后，就是可以和一群NBA球员一起训练。不知道各位朋友听过这样一句话没有：“如果你是老鹰，如果你长时间和一群鸡待在一起，你也会忘记飞翔；如果你是小鸡，如果你长时间和一群鹰待在一起，你也会学会飞翔的本领。”而易建联本身就是一只鹰，他又和一群鹰待在一起，焉有不进步的道理？

最后也是最重要的是阿联的付出与收获是成正比的。易建联能够长时间保持高水平状态，是目前中国球员中唯一一位在国际赛场能够长时间持续为中过年男篮得分的球员。

相比于很多足球小球员在国家掏钱出国训练，而自身却毫无成长，而阿联自掏腰包却长时间能够保持高水平状态；这其中的差距在哪儿？

我认为无非阿联更加自律，也更加能够坚持，更加职业。易建联作为一个职业运动员，能够按时训练，保质保量的完成，数十年如一日，过着苦行僧般的生活是多么的难得。对于大多数职业运动员来说，也许一个月一年都很容易，但是如果数十年保持这个习惯就显得极其难能可贵了。

而作为当今男篮第一人的詹姆斯，到目前为止从来没有吃过一片猪肉，这是多么难能可贵？这也是他为什么能够出道至今能够保持高水平的原因所在。易建联虽然比不上詹姆斯这样处于金字塔顶端的人物，但是相比绝大多数国内球员来说，他就是金字塔顶端般的存在。

当然，易建联的成功都不是白来的。正所谓“一分耕耘一分收获”，而阿联则是“十分耕耘，一分收获”。在大多数球员在享受CBA假期时，要么度假要么参加综艺节目，而只有易建联一个人默默地在异国他乡挥洒汗水，这就是易建联成功所在。

而易建联如此拼命训练提升自我是为了什么？为了名为了利？貌似易建联不缺这个？他现在所赚的钱，八辈子也花不完，另外，易建联这个名字也基本上是妇孺皆知。那么，易建联如此辛苦究竟是为了什么？我觉得有家国情怀的原因所在。易建联还想多为国征战几年，因为没有他，中国男篮在国际大赛上真的没法看。

毕竟篮球是集体项目，它不是一个人的运动，它是一个团队运动。如今阿联处于跟腱断裂的恢复期，让我们为阿联，为这位中国男篮的功勋老臣献上掌声、美好的祝福和致以崇高的敬意。

现役中国男篮第一人靠的不是资格老

阿联已经不是第一次自费去做训练了。

伟大无非 日以继夜的努力和自律。

每个人都会说我要成为 XXX第一人，我要拿冠军。

但是你又愿意为这个梦想付出多少？

阿联的天赋很强，这个毋容置疑。但是成为第一，不只是天赋，更重要的是他为自己的目标付出了很多。

不止是他的技战术值得我们学习，他的付出更值得我们效仿。

丁彦雨航已经赚了几百万美元了。

前段时间，丁彦雨航和独行侠发展联盟的球队签约。国内一大堆球迷都在喷：“一年又少了几百万收入”

其实，当他有机会在球队接受全方面的康复理疗，享受球队的福利就已经是赚了几百万了。周琦就是一个特别好的例子啊。

美国篮球强大的不只有球员

我们要花大价钱去美国特训，说明他们不只是球员全世界一流的，他们相关的所有配套设施，人员等，也是全球领先的。

我们在失望于我们球员能力不强的时候，更应该加强我们的配套设施等其他场下因素是否足够有效，足够先进。

毕竟，两条腿走路才能更快到达目的地

首先是国内条件上的不支持。

这种条件上的匮乏是多方面的 ，更专业的训练计划、更专业的训练设备、更专业的训练师、更专业的营养师、更专业饮食计划甚至是训练的氛围跟精神气都有差别。 不是说崇洋媚外是这方面确实差太多。

其次家庭也是一方面。

这就是阿联这么多粉丝的原因。低调、勤奋、专业。虽然站在行业金字塔的顶端，仍然努力拼搏，不忘初心！

虽然有些事情不太赞同，但大部分还是事实。例如家国情怀，努力是因为这个，易建联可能看到面红，此乃我往易脸贴金。但总之来说：易是一个好球员，好孩子，好父亲，好丈夫。他的自律，是所有职业运动员的榜样。

世界篮球水平最高的联赛是NBA，最好的篮球教练、球员和训练师都在美国，这就是为什么易建联要自掏腰包去美国训练。

易建联在不能在NBA打比赛的情况下，而国内CBA的训练和比赛强度又太低了，只有每年在休假的时候去美国进行高水平、高强度的训练来维持自己的实力。

为什么今年男篮世界杯成绩这么差？然而易建联发挥却那么出色？

这都是有原因的，易建联每年夏天要自掏腰包去美国训练，而其他国家队的队友就喝酒、撸串、参加综艺节目。

只靠易建联一个人的顶尖实力是不足以打败欧洲强队的。

不可否认，美国的篮球训练比我们的先进太多了

当然是易建联！