美国高校篮球训练-美国高中篮球训练

1.美国十大篮球名校是哪些

2.美国的篮球训练有哪些

3.世界哪几所大学篮球好？

4.美国篮球一年要训练几个月啊？

美国十大篮球名校是哪些

NO.10：维克森林大学

来自维克森林大学的有 “强盗”博格斯，蒂姆-邓肯，克里斯-保罗，约什-霍华德，蒂格，邓肯还获得了这所大学的心理学硕士学位。

NO.9：孟菲斯大学

孟菲斯猛虎队还没有获得任何NCAA冠军头衔，但是他们培养出了便士哈达威、罗斯、埃文斯等球星。

NO.8：亚利桑那大学

亚利桑那山猫队盛产后卫，阿里纳斯、特里、毕比、伊戈达拉、理查德-杰弗森、哈登均来自于此。

NO.7：乔治城大学

这所古老的大学盛产中锋，为NBA培养出了多位名人堂成员，他们分别是帕特里克-尤因、阿伦佐-莫宁、穆托姆博和阿伦-艾弗森，现役中的罗伊-希伯特和门罗也是来自该校。

NO.6：康涅狄格大学

康涅狄格是一支具有“杀手”传统的篮球名校，他们培养出的NBA球员大多都是技术精湛的超级射手，比如雷-阿伦、理查德-汉密尔顿、卡隆-巴特勒和本-戈登。

NO.5：加州大学洛杉矶分校

UCLA先出了天勾贾巴尔，后出了雷吉-米勒，现在又有维斯布鲁克和凯文-乐福，大胡子戴维斯和阿里扎也是来自于UCLA。

NO.4：肯塔基大学

毕业于肯塔基大学的NBA球星非常之多，光现役就有沃尔、考辛斯、安东尼-戴维斯、隆多四大猛将。

NO.3：堪萨斯大学

堪萨斯是美国篮球的鼻祖，历史上最著名的球员就是“篮球皇帝”张伯伦，毕业于堪萨斯大学的主要还有皮尔斯、古登、辛里奇、拉弗伦茨等。

NO.2：杜克大学

杜克大学是NCAA传统豪强，梦之队K教练就是来自杜克大学的主教练，在他手下培养了无数篮球明星，格兰特-希尔、布兰德、巴蒂尔、布泽尔、欧文等人皆出于此。

NO.1：北卡大学

只需两个名字就足以使北卡大学在篮球史名垂千史，他们就是迈克尔-乔丹和文斯-卡特，此外，北卡出过斯塔克豪斯、贾米森、拉希德-华莱士、哈里斯-巴恩斯等球星。

篮球，英文（basketball），起源于美国马萨诸塞州，是1891年12月21日由詹姆士·奈史密斯创造，是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动。

1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校（现译名为美国春田大学，Springfield College）体育教师詹姆士·奈史密斯发明。1896年，篮球运动传入中国，并且2002年姚明以状元的身份入选NBA，开启了中国篮球新的狂潮。

1904年，圣路易斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。1936年，篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目。1992年，巴塞罗那奥运会开始，职业选手可以参加奥运会篮球比赛。

主要的国际性篮球组织是成立于1932年总部设在瑞士日内瓦的国际篮球联合会（国际业余篮球联合会）。

当今世界篮球水平最高的联赛是美国篮球职业联盟（NBA）比赛。

美国的篮球训练有哪些

美国篮球体能训练教练协会(National Basketball Conditioning Coaches Association)所出版，并由马刺队总教练Gregg Popovich写序的《Complete Conditioning for Basketball》篮球体能与肌力训练的书籍。

(一）体能训练就是能量系统的训练，而篮球比赛所使用的能量系统，约有85%来自於无氧，15%来自於有氧。因此，对於篮球的体能训练应著重在无氧系统上 – 反覆短时间、高强度的输出并进行快速的恢复。而关於能量系统，整理一下，不懂的部份，在体能训练的书籍都会有详细说明：

1. ATP-CP 系统：高强度活动的燃料来源，但只能供应约10秒。

2. 醣酵解系统：一旦ATP-CP 系统接近耗竭，有更多的燃料会来至此系统，持续10秒~2分钟。

3. 有氧系统：若活动持续时间更长，此系统会成为的主要的燃料供应商。

篮球比赛中是由一连串「反覆、快速、高强度的动作」搭配「动作间的短休息」所组成。体能好的篮球员，可以更长时间维持高水准的表现，并在短暂的休息时间内进行更快的恢复。所以，在安排体能的训练时，你要选择合适的「Work-Rest」比例，来发展并改善你的能量(恢复)系统。

■ 短期恢复

1. ATP-CP 能量系统，在30秒的休息中，可以恢复到50%。这30秒的时间，差不多是罚球或是20秒短暂停的时间。但若要进行完全的恢复，需要2~5分钟的时间，差不多是长暂停、每节结束的时间。

2. 醣酵解能量系统，在20~30分钟的时间可以恢复50%，若要完全恢复的话，需要1个小时或以上。

■ 长期恢复

体能长时间的恢复，从2天至数天不等，取决於比赛时营养消耗、酵素消耗及组织的损坏。良好的复合式碳水化合物饮食(篮球活动主要的能量来源)、适当的休息及有品质的训练菜单将有助於身体恢复、修复及补给。

体能的训练分成四个时期，off-season、preseason、in-season及postseason。 在开始进行练习及比赛前，要在体能上获得到最大的进步，off-season是最佳时机。而preseason及in-season阶段的重点则在於练习及比赛。而postseason则是恢复的时间。

（二）赛季后恢复的时间

《Off-Season Conditioning (Off-Season的体能训练)》

书上提供了12周的体能训练，为著长时间、高强度赛季的比赛做准备。找出你开始训练的第一次，开始你12周的体能训练。这计划的开始，会先从在田径场上400公尺中强度的跑步，循序渐进的转换成球场上专项的体能训练。

在Off-Season，一星期安排：2次的体能训练、2次的增强式训练、1次的敏捷性训练。而体能的计划如下：

1. 2周的400公尺Strides

2. 2周的200公尺Strides

3. 2周的Sprints

4. 2周的转换期 (1天是Sprints、1天是球场上的体能训练)

5. 4周的球场上的体能训练

注：Striders：指的就是中强度的跑步，比起慢跑来的快，跑起冲刺的慢，大概是3/4的速度。

注：Sprints：全力冲刺。

在主动恢复的期间，运动应该从事其它的运动来维持健康、保持身材，或是开始进行肌力训练的初期，或是从事非正式、随兴的篮球比赛。若球员没有任何的活动的话，则需要进行一些体能的活动，像是健行、骑自行车、慢跑或游泳。在跑步机、踏步机、椭圆机或健身脚踏车上，每周进行2或3次，每次进行20~40分钟，这样的体能训练也可以。

世界哪几所大学篮球好？

肯塔基大学、北卡罗莱纳大学、杜克大学、俄亥俄州立大学等。

肯塔基大学（University of Kentucky）是位于美国肯塔基州莱克星顿的一所公立大学，始建于1865年，占地4170亩，在校学生达26000人，是肯塔基州最大的大学，和路易斯维尔大学是肯塔基州内唯一的两所研究型大学。

北卡罗来纳大学(University of North Carolina)是一个由全部十六所均为公立四年制北卡罗来纳州大学组成的大学系统，并均以"北卡罗来纳大学"命名，他们的校区坐落艾胥维尔（Ashville），夏洛特（Charlotte），教堂山（Chapel Hill），格林斯伯勒（Greensboro），潘布洛克（Pembroke）和威明顿（Wilmington）。这些各自独立的高等学府，连同另外十所高校，构成了北卡罗来纳大学系统。

杜克大学（Duke University），是一所位于美国北卡罗莱那州达勒姆（Durham， NC）的知名私立男女合校研究型大学。创校于1838年，是一所私立的研究型大学。杜克大学前身为三一学院。

俄亥俄州立大学（The Ohio State University at Columbus简称OSU）坐落于美国俄亥俄州首府哥伦布市，是一所历史悠久，极富盛名的美国顶尖研究型公立高等学府，今为十大联盟 （Big Ten Conference）成员，是美国一所一流的顶尖公立大学，被誉为“公立常春藤”大学之一，它的吉祥物是七叶树。

美国篮球一年要训练几个月啊？

详细到每间学校都有会不同的训练方法和安排，这个不是国家的问题，就是我们现在的高中，也有体校和正常学校之分，单单是体校和体校之间，普通高中和普通高中之间也有区别，这跟学校自身政策和校篮球队教练组的安排有关，每个教练的观点也不可能一样。所以你这么问很难回答你的。

不过我知道中国篮球运动员普遍练的比国外球员要多，还记得邓华德就曾经公开指责国中国的篮球体质，说会把运动员的身体练坏，说在美国球员们可不会这样练。可见中国普遍的篮球训练密度和强度是十分大的。另外姚明也曾经说过中国在对于年轻球员的训练方法也需要改进，就是初中高中那一部分的球员。之前也有消息说他在很小的时候就曾经因为训练强度过大受过伤了，才有了98年第一次舟骨骨折，然后伤病就再也没有离开过他了。

至于篮球联赛，不管是美国还是中国，都不可能每一间中学都有十分完整的联赛赛程，不过美国的篮球联赛的确比中国要多，中国一般就分甲乙两级联赛，不管高中，初中，大学，职业还是业余都是这样的。但是美国高中联赛一般分为A/B/C/D/E几个等级，所以普及程度会更好，但是尽管如此，还是有大部分的高中是没有正规联赛参赛资格的，只能自行与其他高中组织联赛。

另外运球练几组，一般都是根据自身实际情况去安排，如果你感觉自身控球不够熟练，球感不够好，那就多练几组。不仅仅是训练运球，你练习什么都是，什么弱的就多去练这个动作。科比每次在赛前训练都会把自己所有可能用到的动作做一遍，然后发现自己哪个动作做不好的，或者哪个动作投篮投不进的就马上加练这个动作，所以练习多少最好是根据自己的情况来制定计划。

至于练身体，不管是美国还是中国，对于练习篮球的运动员来说，都是最基本也是贯彻每一天的训练内容，当然现在也提倡对于年龄较小的球员不应该进行强度太大的训练，说会影响骨骼发育（也就是长高）。

身体的练习除了最基本的那些大家都知道的，比如：俯卧撑，仰卧起坐，深蹲，蛙跳，垫脚尖，慢跑，加速跑，游泳等，更专业的还涉及器材练习，还有组合练习，器材练习这个字面解释相信大家都知道，组合练习就是比如在泳池进行垫脚尖、在泳池里进行拳击练习、负重的深蹲（不支持），仰卧起坐加杠铃摆臂等等训练方式。

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