石景山篮球馆瑜伽练习-石景山体育馆篮球培训

1.一般瑜伽场馆有哪些功能分区啊？主要作用是什么？

2.温泉体育中心的场馆

3.瑜伽球的作用

一般瑜伽场馆有哪些功能分区啊？主要作用是什么？

瑜伽的作用： A.消除腰背酸痛

骆驼式

功能：加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。

1.双腿与肩同宽跪下。

2.吸气后向后弯腰，呼气，手抓住脚踝。

3.臀部往前，大腿要与地面成垂直。4深呼吸3-5次，慢慢靠腰部起来。

注意：椎间盘突出患者不宜练习。

牛头式

功能：舒缓肩颈酸痛，改善手脚僵硬，令脊椎保持挺直，缓解坐骨神经痛，加强肾功能。

1.左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁，脚掌靠近臀部两侧。

2.脊椎保持挺直，双脚膝盖要对叠在一起。

3.左手向后放在上背，右手上举向下向后弯曲，双手互相扣住。

4.眼睛注视前方一点，维持3-5个腹式呼吸。

5．放松，复原。左右换边再做一次。

B．改善消化功能

单腿攀足式

功能：按摩腹部内脏，加快肠道蠕动，改善便秘，帮助消化。

1.坐式，两腿伸直。吸气，手臂上举，脊椎向上延伸。

2.呼气，身体前弯，双手抓脚板，腹部贴向大腿，前额触膝。

3.保持5-8个腹式呼吸。吸气，伸直手臂抬起身体，吸气，双手放下。换腿再做。

C.提高运动表现

扣手侧弯腰

功能：加强腰腹外侧肌肉耐力及柔软度，提升肩关节活动能力。

1.双腿并拢。

2.左手向后放在上背，右手上举向下向后弯曲，双手互相扣住。

3.呼气，慢慢向左弯腰，视线向上。

4.保持姿势5-8个深呼吸。吸气，还原正中。

注：特别适合利用手臂及腰部力量的运动。如高尔夫球、网球、篮球等

温泉体育中心的场馆

群众健身广场

在中心广场的西南角，设置了群众健身器械。老人们也可以选择在这里做一些简单的运动。

中心广场

设置了水系景观、喷泉、雕塑、夜景照明以及种类丰富的绿化。

所有的小桥流水和喷泉的水都来自我中心的中水处理循环系统，本着节能环保的原则。

景观通道作为群众健身广场的延伸，进一步强调绿化空间，体现出安静的环境氛围，与健身广场相对比。

室外训练场

东北角为室外训练场（网球场四片、篮球场一片、门球场一片。

室外训练场纳入景观系统之中，场地围栏，场地照明灯，场地设施及周边绿化的都将成为体现温泉体育中心特色的景观要素。

游泳健身馆

游泳健身馆位于温泉体育中心的主体场馆游泳健身馆的正门，位于体育中心的西北侧，与球类综合馆呈对角线，建筑面积为12486.6m。

贵宾室——接待贵宾、或会议专用，墙上的迎客松画是请画师在现场做的画。以及游泳馆内悬挂的油画作品，都是画师根据场馆特点专门画制的。

老年儿童活动中心——有儿童专门的游戏区域，还包括沙狐球、飞镖、街头篮球等等，适合老年儿童在这里休闲娱乐。

游泳馆吧台——主服务台、收银台。以吧台划分，左侧均设置为综合健身馆，右侧是游泳区域。

男贵宾淋浴——电子钥匙更衣柜、桑拿房、按摩池

游泳池：我们看到的是50米X 25米的标准游泳池，水深2米，其中浅水区三条泳道使用沉箱工艺将水深调整为1.2米，泳池周边设有水下观察孔，水下设有固定电子摄像头，便于训练视频采集和安全救生保障；泳池配有先进的欧米茄电子触摸计时系统。

跳水池：这边是设置了1米、3米跳板、5米跳台的训练专用跳水池（水深4米）；

还包括100平方米水面的儿童戏水池，水深40厘米；可以充分满足不同人群的需要。

无障碍更衣室

观众台上设有291位固定座位和112位临时观看位；运动间隙休闲位80个座位；

室——（麻将、纸牌、茶艺）

咖啡厅——俯瞰游泳区全貌；树化玉石头——坐落在游泳馆内，有水、有石、有木，镇水，保财报，保平安。也极具观赏价值。

在游泳健身馆内还分别设有：有氧健身房（里面配备的都是先进的健身设备，保证群众有多样的健身选择）；动感单车运动房（配备了16辆单车）；跳操练功房（健身操、或一些健身课程）；瑜伽练功房；

球类综合馆

球类综合馆总建筑面积为19743.2m。球类馆分为球类训练区和综合配套服务区两个功能区域。

这里包括篮球馆、乒乓球馆、羽毛球馆、网球馆和台球厅这五个球类训练场馆。

一层（篮球馆、乒乓球馆、台球厅）

乒乓球馆——设置八片乒乓球场地，为了多设置两片场地，结合空间每块场地略小于比赛专用场地，但球台均是标准的比赛用台。贵宾休息室

台球厅——内设六张球台（包括两个9球，两个斯诺克，两个美式落袋）;贵宾休息室

篮球馆——内设两片标准篮球场（28*15；天花板到地面不低于7米的国际标准）,兼五人制足球场（球场20*40；球门3*2）；

二层网球馆内设两片网球场、规格与中网规格相同

三层羽毛球馆内设八片标准羽毛球场;

综合配套服务区贴邻在球类综合馆的东侧，此区域包括学生宿舍、办公楼。场馆内还设有共享大厅,更衣淋浴、医务治疗等功能用房。

球类综合馆的东北侧一层至五层设学生宿舍53间套(接待会议宾客或假期体校训练学生）；

东南侧一层为厨房与管理用房；二层为用餐区；三层设有大中小型会议室4个。四层至五层为办公用房。

球类综合馆地下一层为停车库可容纳48辆车；地面上可停车辆130，共计车位178个。

瑜伽球的作用

瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。

瑜伽球运动有很强的趣味性。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐,与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。

瑜伽球运动具有按摩作用。当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用,这有益于促进血液循环。

纠正你的坐姿。当人坐在球上时，身体并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。

瑜伽球把弹性和滚动性结合起来作用于整个身体，从而反弹了一部分力,不至于受伤。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力与瑜伽的机理，不需要特殊的市场地，简单易学，更适合于各种人群的身体锻炼。

瑜伽球选择标准

瑜伽球的选择：尺寸按球直径:有45CM、55CM、65CM、75CM等。依据个人体重身高选择理想重量和大小的球。

市面上现有的瑜伽球颜色有蓝色、红色、灰色等,根据个人对颜色的喜好进行选择。

男性应选择稍大一点为宜,女性应选择稍小一点为宜。

瑜伽球充气多少算合适

一般来说,瑜伽球灌到八成就可以了，这样瑜伽球有弹性，方便我们做夹与抓握的瑜伽动作。其实给健身球充气，就跟给篮球或者自行车车胎充气是一样的方法。用专门的充气设备，根据球的大小需要来充气，如果气太足，瑜伽球会变得很硬，不利于练习，也不利于瑜伽球的保养，因此可以释放一部分气来调整球的硬度，这主要根据练习者的练习需要和习惯来进行调整的。