奥运会百米决赛如何计时训练_奥运会百米用什么测时间

1.百米飞人博尔特的训练方法

2.人苏炳添的科学训练法秘诀到底在哪？

3.百米比赛跑进10秒有多难？

4.博尔特100米跑了多少秒

5.奥运会100米比赛的晋级规则是怎样的？

6.跑100米技巧

田径比赛中，传统的计时方法罡由多名计时员看到发令枪的烟雾后“同时”开始计时。运动品冲过终点时停止汁时。由于不同人的反应时间不一样，删 } 给计时带来了较人的误茔。在课外技术设计实践中，笔者辅导学生役计和制作了一款适合学校使用的田径比赛电子计时器，它可同时记录 10 路成绩，且计时精度和公平性较之传统的计时方法有很大的提高。通过测试和我校 2008 年春季学校运动会的实际使用，发现效果很好，现介绍给大家。

一、电子计时器的电路组成

图 1 是电子计时器的组成框图，它由激光发射电路、激光接收电路、计数电路、控制锁定电路、计时与显示电路、 100Hz 时钟电路及电源电路等几部分组成。图 2 是激光发射电路原理图，图 3 是电子计时器核心部分电路原理图。

二、电路工作原理

1. 激光发射电路激光发射电路很简单．就是由激光二极管 ( 取自玩具激光笔 ) 和三极管 ( β为 100 左右 ) 等组成的简单驱动电路。调节 47k Ω电位器使激光二极管正常发光。激光二极管发出的红色激光经透镜聚焦后，变成一束极细的光线，它就相当于冲刺用细绳。

2 ．计时电路它是整个电路的核心，其计时部分采用计数、译码、驱动、 UED 数码显示于一体的 CL102 集成电路。接通电源开关 K 后，电路自动清零，包括 CD4017 ，各路均显示 0000 ． 00( 共 10 路 ) ，同时由 NE555 等组成的时钟电路，产生 100Hz 的计时脉冲信号，计时电路处于计时等待状态。当看到发令抢发出的烟雾后，迅速将 K1 拨到 1 、 2 挡，因为此时 CD4017 只有 YO 端输出高电平，其他各路均输出低电平，与 CD4017 各计数输出端相连的可控硅均处于截止状态，故各计时单元中的 CL102 的 LE 端均处于低电平。所以加到各 CL102 CP 端的时钟信号有效。此时． 100Hz 的时钟信号同时加到各计时单元开始计时。当第一个运动员冲过终点因身体挡住激光束时，光敏二极管呈高阻抗， BG1 截止，其集电极输出一个高电平脉冲，该脉冲信号加到 CD 4017 的计数输入端， Y1 输出高电平，与其相连的可控硅导通并一直保持，其阴极上的电阻两端产生 5V 左右的高电平。该 5V 电平加到第一个计时单元的 LE 端上．于是第一个计时单元停止计时并锁定这路成绩，其他计时单元继续计时。当第二个运动员冲过终点时，同样有一个高电平脉冲 加 到 CD4017 的 CP 端上。 CD4017 的 Y2 输出高电平，与之相连的可控硅导通并保持，其阴极上的电阻两端产生 5V 左右的高电平，该 5V 电平加到第二个计时单元的 LE2 端上，于是第二个计时单元停止计时并锁定这路成绩，其他计时单元继续计时…当第十个运动员冲过终点时， CD4017 得到第十个计数脉冲，其进位端输出一个进位脉冲，用这个进位脉冲控制第十个计时单元，同理第十路停止计时并锁定该路成绩。由于该电子计时器的所有计时单元都是同时开始计时的，各路计时的终止是由电路自动完成的，消除了人为因素的影响．这样就提高了计时的准确性和公正性。

要进行下一次计时，只要将时钟信号断开即将 K1 拨到 2 、 3 挡．同时将电源断开一次，再次接通电源时，电路自动消除上一次成绩而再次处于计时等待状态。

如果是环形封闭跑道进行多圈赛跑，则在运动员进行最后一圈冲刺之前。将 K2 向上拨，使 CD4017 的 EN 端处于高电平，则冲刺前加到 CD4017 CP 端的计数脉冲无效，不影响计时电路的继续计时。当所有运动员均进入最后一圈目寸．将 K2 向下拨．准备依次终止各路计时的等待状态。

三、制作与调试

该电路的制作很简单。按要求将所有元器件焊好即可。下面具体谈谈有关调试问题。 1 ．激光接收电路的调试 主要是调整 BGl(B 为 100 左右）的下偏置电阻 RP2 ，保证光敏二极管在有激光照射时 BGl 饱和导通，无激光照射时截止即可。

2 ．可控硅锁定控制电路的调试调整 SCR 的阴极上的电阻，使可控硅导通后的电流略大于其维持电流，同时保证可控硅导通时阴极上有 5V 左右的直流电压。为减少电源消耗，应尽量选用维持电流小的小功率单向可控硅。

3 ．时钟电路的调试这也是整个电路调试的关键，它将直接影响到计时器的计时准确性，这就是如何保证让时钟电路产生较标准的 100t{z 脉冲信号。方法 l ：用示波器显示一个完整的 50Hz? 肯电波形．再将时钟电路的脉冲信号加到示波器上，调整时钟电路中的电位器 RP1 ，使其刚好显示两个周期的矩形脉冲，则时钟信号的频率为 100Hz 。方法 2 ：用标准频率计测其频率，调整时钟电路中的电位器使其显示 100Hz 。方法 3 ：使用标准信号发生器和示波器，让标准信号发生器输出 100Hz 矩形波．调整时钟电路中的电位器，使两者周期即频率相同。方法 4 ：在没有任何仪器的情况下，用秒表调整，具体步骤为：打开电子计时器的电源，然后同时按一卜秒表和计时器的 K3 。当秒表走 600 秒时。同时终止计时，看计时器是否显示 0600 ． 00 。若不是，则根据其快慢调整时钟电路中的电位器后再重复上述步骤。反复几次后，只要误差不是很大就可以了，因为用它计时，即使不准确，但标准是一样的，仍不失计时的公正性。

四、使用注意事项

电路组装调试好以后，即可投入实际使用。在使用中，应当将激光发射电路部分封装在一个质量相对较大的盒子中，该盒子再固定在坚实的铝质三角架上，三角架的高度为 50 — 10Ocm 左右可调，即激光发射器发出的水平激光束离地面 50 ～ 100cm 左右，保证所有运动员经过激光线时，对激光只产生一次遮挡。光敏电阻封装在内径 lOmm 左右，长 100mm 的黑色细长圆筒底部，用细长导线和插头与计时器主机相连，该圆筒同样固定在三脚架上，高度在 50 ～ 100era 左右可调。反复调整两者的高度和方向，使激光发射器发出的激光束，能刚好落在光敏二极管上，并且激光束应与终点冲刺线平行，一旦调整好就不能再动了。

值得指出的是，该计时电路为了力求简单而使用了 CL102 集成电路，故无法实现时、分、秒的分别显示，只能以秒为单位进行显示。同样为了简化电路，便于 PCB 板的设计，控制锁定部分采用了可控硅，耗电会略有增加，故电源应采用 5 节 1 号镍氢电池或铅蓄电瓶供电。

百米飞人博尔特的训练方法

在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。

具体训练方式如下：

1、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。

2、步长训练，采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。

3、步频训练，高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术,摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。

人苏炳添的科学训练法秘诀到底在哪？

练习起跑速度和如何减少身体阻力。

运动生涯：

2001年，年仅15岁的博尔特在加勒比共同体运动会上夺得了200米、400米两枚银牌。仅仅一年之后，博尔特的成绩迅速提升，包揽了高中联赛、加勒比共同体运动会、中美洲和加勒比青年锦标赛的200米和400米冠军。

2002年，世界青年锦标赛，主场作战的博尔特以20秒61夺得了200米金牌，这使他成为了有史以来最年轻的世界青年锦标赛冠军。

2004年，博尔特成为职业运动员。这一年，在百慕大举行的加勒比共同体运动会的200米赛跑中，他以19秒93的成绩，成为了有史以来第一个跑入20秒的青年运动员。8月，博尔特参加了雅典奥运会。但在第一轮比赛中他就脚腕受伤，200米只跑出了21秒05的成绩，没有进入下一轮比赛。

2005年，世界青年锦标赛在芬兰赫尔辛基举行，在200米决赛中，博尔特脚部再次受伤，成绩是仅为26秒27。

2006年，瑞士洛桑大奖赛，博尔特再次跑20秒大关，他以19秒88的成绩夺得200米比赛铜牌。随后，博尔特在国际田联第10届世界杯上夺得一枚银牌。

2007年，博尔特的运动人生出现转折。年初，博尔特向教练米尔斯提出要练100米，并随即参加了在希腊克里特岛举行的第23届瓦迪诺伊安尼亚运动会。这是博尔特第一次参加100米比赛，最终他跑出了10秒03的成绩，一举夺得冠军。 9月，大阪世锦赛上，博尔特在男子200米决赛中不敌美国人泰森·盖伊，以19秒91的成绩获得亚军。 此外，博尔特还跟随牙买加队获得男子4x100米接力亚军。

2008年5月3日，在金斯顿举行的牙买加邀请赛100米比赛中，博尔特在1.8米/秒顺风的帮助下，取得了9秒76的成绩。5月31日，博尔特在纽约锐步田径大奖赛上，以9秒72的成绩打破世界纪录。 8月16日，在北京奥运会男子100米决赛中，博尔特以9秒69的惊人成绩次再次打破世界纪录。8月20日，博尔特又以19秒30的惊人成绩打破男子200米世界纪录，他完成了在一届奥运会上包揽100米、200米金牌并同时打破两项世界纪录的伟绩。 在接力赛中，博尔特与队友合作，以37秒10的成绩，打破了由美国队在15年前创造的37秒40的世界纪录。博尔特由此成为历史上第一位在一届奥运会上同时获得100米、200米和4×100米接力的金牌，并同时打破世界纪录的人。

百米比赛跑进10秒有多难？

在东京奥运会男子百米短跑决赛中，中国选手苏炳添最终获得第六名的成绩。虽然无缘奖牌，但是苏炳添以9秒83的成绩晋级百米决赛，更成为第一个进入这个项目的第一个中国运动员，更是人。那么，人苏炳添的科学训练法秘诀到底在哪？我认为苏炳添的科学训练的秘诀就是刻苦与坚持，在训练中学会融会贯通。接下来我们就来具体去探寻一下苏炳添的科学训练法秘诀吧。

在短跑训练中，运动员如果能掌握一定的短跑技术，发挥出最佳跑速，就可以获得优异的成绩。苏炳添在日常训练中为了提高运动成绩，几乎每天都要进行专门性的折叠跑，小步跑等训练。并且为了增强跑步时的爆发力，苏炳添更会每天进行跳跃训练和负重训练。这样高密度高强度的训练，不仅增强了运动员的短跑技术，更磨练着运动员的意志。

在短跑训练中，要想拿到好成绩，日常训练中就必须要进行不断的加速训练。在这个过程中，运动员要不断进行踏蹬训练，目的在于提高脚步速度和踝关节的弹力。除此之外还要进行快速高抬腿的训练，目的在于加大步频，同时保持正确的冲刺技巧。

在不断的训练中，每天不只是通过跑步来训练，还要进行弹跳训练，运动员要在不断的训练中跳到最高和最远，这样才能够提高髋关节的屈伸力量和踝关节肌肉的硬度，增强髋部和腿部的力量，并增大步幅。

苏炳添在赛后的采访中称自己赛前的愿望已经超额实现，半决赛9秒83，决赛9秒98，这样的成绩让苏炳添成为首个站在百米决赛的亚洲人。这是一个了不起的成绩，让我们祝贺我们的“中国飞人”，希望未来苏炳添还能创造佳绩！

博尔特100米跑了多少秒

每次的田径大赛，最吸引人们关注的莫过于百米大赛了。百米大赛可是代表着人类极限的一项运动，虽然只有短短的10几秒时间，但这10几秒给人的激情是无限的。就目前来看，10秒已经成为了很多职业运动员的一个大坎，百米能跑进10秒的都可以算是顶级百米运动员。

每年大大小小的田径赛可以说是有无数场，成绩可以被记录在案的比赛更是多的数不胜数，但是一年下来能跑进10秒大关的次数也就那么50次左右，而能跑进10秒大关的人数更是只有10名左右，很多时候甚至还没有10人。想想看，全球大约有70多亿人，但是能跑进10秒的，全世界也就那么10几个人，这是什么概念。

而且这10几人当中，全部都为男性，也就是说全世界女性还没有跑进过10秒大关。目前男子百米世界纪录是博尔特在09年柏林世锦赛中创造的，成绩为9秒58；女子组则是有美国名将格里菲斯-乔伊娜创造的10.49成绩。而亚洲最好成绩则是由中国人苏炳添保持，就在今年7月1号，苏炳添跑出了9.91的亚洲最好成绩。在中国除了苏炳添外，还有谢震业也跑进过10秒大关，就在前不久，谢震业跑出了9.98的个人最好成绩。

到目前为止，据统计共跑进过10秒大关的人也不过130多人，而上过太空的人数都已经达到了500多人。跑进次数最多的是牙买加名将阿萨法·鲍威尔，他的职业生涯中共跑进过97次10秒大关，个人最好成绩是9.72。在08年，跑进过10秒大关的次数最多，全年也仅有10人共53次跑进10秒大关，而去年这个数字则为48人次。

虽然，人类花了很长一段时间，才突破了10秒大关。但是我相信随着训练方式越来越合理，人类的身体素质越来越高，会有越来越多的人可以跑进10秒大关，挑战人类的极限。

好了，这就是个人看法，如果你有不同看法，可以留言评论分享出来，让更多的朋友知道。

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没多难，目前在世界范围得有十来个人能做到了。也就是说大约是“70亿个：10来个”的比例。但对女同志而言就有点难了，目前能跑进10秒的暂时还是0人。

我们经常能听到“人体的潜能是无限的”之类的话，其实这句话是相对的。虽然少数人在特殊情况下有可能会爆发出不可思议的能量，但一般情况下人体是有极限的，跑步速度和持续时间自然也都有理论上的极限值——这里只说速度的问题。

根据美国斯坦福大学的研究结果，人们认为速度是依赖于人体强健的肌肉和修长的四肢的——没错，是四肢。由于人体具有一定的重量，所以每提高一秒钟速度，都会增加一定的能量消耗。速度与能量消耗的比值是有限的，这一极限可能是百米9.48秒。

所以百米能跑进10秒的人，也就意味着已经相当逼近人体的极限了，所以全世界也就只有那么十来个人能做到。对这十来个人来说，虽然不能保证每次都能跑进10内，但也不算太难。而对除此之外的70亿左右的人来说，这就不是难不难的问题了，绝大部分人根本就是做不到的。

女子100米的世界纪录是10秒49，是美国的弗洛伦斯·格里菲斯-乔伊娜在1988年的第24届汉城奥运会上创下的，目前还没听说过记录被打破的消息。

男子的100米世界纪录是9秒58，是牙买加的博尔特在2009年的柏林创下的，至今无人能破。

博尔特的这个记录离理论极限值只有0.1秒，而女子乔伊娜的记录仅仅比上次的记录提高了0.3秒。但博尔特的记录已经维持了十年多，而乔伊娜的记录已经维持了三十多年，所以不妨想一下要在百米跑上获得一点点的突破是有多难吧。

女子百米记录是10秒49，从1968年人类首次百米破十到目前为止破十秒的都是男性，差不多有134人左右，大多是黑人，非黑人只有7个，黄种人只有中国的苏炳添和谢震业以及日本的桐生祥秀跑出过10秒以内的成绩。

苏炳添今年跑出平亚洲记录的成绩可以排在 历史 34名

全世界每年跑进10秒的也就10人左右，具备10以内水平的人可能不止10个但运动员的状态起伏不定，今年破十不代表明年还能破十。总之，每个新赛季高水平运动员突进10秒关口的最后也就10人左右。

百米要跑进十秒，需要刻苦的训练，但又绝对不是刻苦训练就可以的。大家都知道博尔特创造的9.58秒的世界纪录，那也是他天赋加刻苦训练再加天时地利才成的。

能跑进十秒的都是拥有顶级天赋而且坚持训练的运动员。强如博尔特也不能保证自己每次都能跑进十秒。

其次是人种的差距：黑人的运动天赋，爆发力使黑人运动员更容易跑进十秒，黄种人里苏炳添谢震业张培萌那都是难得一见的超级天赋了。所以说跑进十秒真的是非常非常难得一件事，同时祝贺苏炳添亚运会夺魁，黄种人的骄傲！

如果按概率来说，要比买**中大奖的概率低好多。按时间来说，1968年墨西哥奥运会之前，世界上跑进10秒的人为0。按人种来说，黄种人30多亿，跑进10秒的也就那么三俩个人。按性别来说，半边天暂时还看不到任何突破10秒的希望。最后聚焦到田径场，把镜头对准奥运会，世锦赛的男子百米的决赛现场，就位的8名世界最优秀短跑运动员，应该都有辉煌的过去，应该绝大多数有过突破10秒的 历史 ，他们在赛前，敢100%保证自己这次比赛可以跑进10秒吗？翻翻近几届奥运会世锦赛，冠军在10秒开外的也不是绝无仅有。总之一个意思，跑进10秒，必须是顶级的男子短跑运动员，普通人，还是梦里去完成吧。

现在的竞技 体育 越来越商业化！也存在了越来越多的人为因素。说真的，没有作弊的存在，奥运会可能是另外一个光景。当然也没有这么精彩……（这是相辅相成的）08年崛起的牙买加短跑冠军，后来陆续查出服药的事实。证明了一直二流的牙买加短跑，秘密武器是什么？

百米，跑进10秒之内对黄种人似乎是比登天还难。而对黑人和白人却不是那么艰难。

奥运飞人大赛，17次黒人夺冠，白人11次夺冠，而黄种人至今还未破荒。截止2021年8月，世界上能在百米大赛中跑进10秒内的人不超过140人。

全世界有220个国家和地区，仅有22个国家有人百米跑进10秒以内。

目前，女性尚无一人在百米冲刺中跑进10秒以内。

亚洲，百米赛跑不超过10秒的人，中国 有2人，日本 有1人。

百米速度不超过10秒有多难？在这个地球上，还没有150人完成这项几乎不可能完成的任务，可是，对遥不可及的太空之梦，率先突破的地球人人数已突破了550人大关。你就可想而知“不用10秒跑百米”的世界高难度了！

短跑和长跑不一样，短跑要发挥极致，爆发最极限的速度，为什么亚洲跑进10秒的少，就是因为爆发力不够，黑人爆发力强劲，这个跟先天有关，所以说短跑运动员极限多少就是多少了，基本不能提高了，比如极限10秒，不可能跑9.80的，不纯在的，掌握好技巧和方法，也许能提高0.0几，博尔特世界纪录9.58就连他自己也破不了，就那一次还是爆发极限了。个人观点谢谢

以下是我国男子/女子记录：

全世界跑进10s内的也就仅仅几十个人，比人类登上地球之外的星球人数都要少。而且全部都为男性。

当今世界上跑的最快的男子纪录着博尔特，世界飞人有一次比赛的最差成绩是10秒05左右吧，可见跑入10秒有多么困难。 女子一位叫弗洛伦斯·格里菲斯·乔伊娜的美国人目前的百米世界纪录是10秒49，这个纪录整整保持了三十年，可见女子跑入10s相比男子更是难上加难，十分困难。

非常难，全球跑进十秒只有134人，要知道第一奥运会冠军是托马斯．伯克，11秒80。

奥运会100米比赛的晋级规则是怎样的？

世界百米纪录排名是：

一.牙买加短跑运动员“尤塞恩·博尔特”——9.58秒。

2009年的柏林世锦赛上，博尔特以9秒58的成绩夺冠，并刷新了自己创造的世界纪录。2017年8月14日，在2017年世界田径锦标赛结束后博尔特绕伦敦碗400米跑道一周，正式宣布退役。

二.牙买加短跑运动员“约翰·布雷克”——9.69秒。

2008年布雷克前往首都最高水平的田径训练营，师从盖伦·米尔斯。2012年8月24日，在国际田联钻石联赛桑站男子100米比赛中，布雷克以9秒69的成绩获得冠军。

三.美国职业田径运动员“泰森·盖伊”——9.69秒。

2009年的上海国际田径黄金大奖赛中以9.69秒的成绩夺冠。他在当时的美国奥运选拔赛中跑出了惊人的9.68秒，但由于强劲的顺风，他的成绩无法被记为新的世界纪录。

四.牙买加短跑运动员“阿萨法·鲍威尔”——9.72秒。

2010年6月5日，鲍威尔在田联钻石联赛奥斯陆站以个人最好成绩的9秒72夺冠。

五.美国职业田径运动员“贾斯廷·加特林”——9.74秒。

2015年卡塔尔多哈的比赛中创造了9.74的好成绩。

六.美国职业田径运动员“克里斯蒂安·科尔曼”——9.76秒。

2019年9月28日，克里斯蒂安·科尔曼在2019多哈田径世锦赛男子百米飞人大战中以9秒76强势夺冠。

七.美国职业田径运动员“崔旺·布罗梅尔”——9.77秒。

2021年6月6日，崔旺·布罗梅尔在美国举行的“新生活田径邀请赛”男子100米比赛中以9秒77的成绩夺冠。

八.牙买加短跑运动员“内斯塔·卡特尔”——9.78秒。

2010年，在意大利列蒂站男子100米决赛中，他以个人最好成绩9.78夺冠。

九.美国职业田径运动员“莫里斯·格林”——9.79秒。

1999年莫里斯·格林在雅典大奖赛上以9.79秒的成绩夺冠。

十.牙买加短跑运动员“史蒂夫·穆林斯”——9.80秒

在2011年在俄勒冈州尤金举行的比赛中创造了9.80秒的成绩。

发展历史

在1896年第一届现代奥运会上，当时的百米比赛中“蹲距式”起跑还未普及，在百米决赛中，5名运动员竟采用5种不同的起跑方式，美国的托马斯·伯克采用“蹲距式”起跑方法获得了奥运史上第一个百米冠军，并在预赛中以11秒8创造了第一个男子百米的世界纪录。

1912年7月6日，美国人唐纳德·利平科特跑出了10秒6的成绩，首次将百米世界纪录跑进11秒内。而从1912年到1968年间，由于百米采用的是手动计时，所以世界纪录的演进非常慢，除了在1921年帕多克将世界纪录缩短了0.2秒之外，其中到1968年的47年间百米纪录只被打破了5次，而且每次演变都没有超过0.11秒，当然这也受制于当时的手动计时。

跑100米技巧

根据奥运会田径比赛规则，100米分三轮进行：第一轮、半决赛、决赛。

1、第一轮：共7个小组，每组8个人，各组的前三名再加三名最好成绩晋级，共24名运动员晋级到半决赛；

2、半决赛：共三个小组，每组8名运动员，各组的前两名再加两名最好成绩进入决赛；

3、决赛：共8名运动员决出最后名次。

成绩确定

在田径比赛中，所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体躯干（不包括头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序，以先到达者名次列前。

在任一赛次中，按成绩录取进入下一赛次时如遇运动员成绩相等，则终点摄像主裁判应考虑有关运动员的1/1000秒的实际成绩。如果成绩依然相等，则有关运动员均应进入下一赛次。如实际条件不允许，应抽签决定进入下一赛次的人选。

在决赛中第一名成绩相同，裁判长有权决定是否重赛，若无条件重赛，则并列第一；至于其它名次成绩相同，按并列处理。

100米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。

提高短跑成绩的几个重要因素

与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。

（一）合理正确的技术动作

运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。

（二）专项力量能力

力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员 要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子）

（三）速度能力

速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。