篮球训练营运球训练-篮球运球训练内容

1.青岛开发区哪里有篮球培训

2.如何快速提高自己运球？

3.如何快速提高篮球带球运球技术？

青岛开发区哪里有篮球培训

开发区鸿旭青少年篮球培训

点燃夏日，放飞心中梦想！

为提高青少年篮球基本功和技战术水平，培养篮球后备人才，给青少年一个受益一生的体育爱好，促进中小学生的全面发展和健康成长，特举办2014第四届青岛开发区青少年篮球夏令营。

一、简介

青岛开发区鸿旭青少年篮球训练营自2011年开办以来得到了社会各界的支持。本俱乐部常年招收爱好篮球的青少年。

二、课程内容：

篮球球性训练；运球、投篮、传球等基本技术练习、篮球比赛、各项身体素质练习、篮球裁判基本常识等。

三、训练营特色：

1、小班教学：每班16人；

2、专业师资：国家一级篮球裁判员；

3、练为战，学为用，用多种趣味道具，激发学员兴趣；

四、招生范围：8-16岁中小学生

五、授课时间和地点：

平时班：周六 周日

暑班：第一期：7月5日——7月19日（15天）

第二期：7月20日——8月3日（15天）

如遇天气等原因，训练时间顺延。

培训地点：上午班：7:30--9:30? 青岛职业技术学院篮球场?

下午班：16:00-18:00 中国石油大学篮球场

六、 乘车路线：

上午班? 青岛职业技术学院21路、7路、3路北门；22路、28路南门；

下午班：中国石油大学 4路、22路、28路北门；

七、费用：450元/期；

八、优惠措施：团体3人每人优惠50元。

九、备注：报名时请携带1寸彩色免冠照片1张。

如何快速提高自己运球？

运球是打好篮球最基本的一项技术，要想将篮球学好，这一最基础的技能要必须学好，这虽然是最基础的篮球运动，但却是每个篮球爱好者必须要掌握的技能，因为在以后的各种动作中都须要运球这种技术的配合。

如果将运球这一技术充分掌握好，就会在今后的各种动作得到非常好的运用，因为它与许多动作都有着密不可分的联系，运球的好坏也决定了你以后很多动作的运用，只有运球好的人，才能做出更多更好的动作。

那么怎样将运球动作练习好呢？首先要将自己的身体调整好，要保持身体适度膝盖弯曲，拍球的时候要手指接触球的表面，以手指的第一关节作为接触点，随着手腕及小臂的用力，促使篮球与手和地面之间反复的跳动，在运球过程中，千万不要手掌拍球如果手掌感觉到有球的力量作用那就要及时改正，正确的方法是，手掌感觉不到太大的球的反弹力，最好程度是手掌感觉不到球的力量，运球的高度尽量与膝盖的高度差不多一致，随着运球的熟悉程度，尽量加快运球的速度，随着运球熟练程度越来越好，这时就需要左右手互换的练习，而且在进行左右手互换时，要充分练习手腕的灵活性。

最后通过手腕的灵活性随时改变球的方向，而且还要进行裆下的练习，身体前后的练习，这时要充分把手腕的灵活性运用上，达到球不离手，手不离球的目的，只有达到这种程度，你的篮球水平才会有很大程度的提高，而且在这种运球随心所意的程度上，你才会做出很多的上篮动作，过人动作，达到打好篮球的目的。

自己走过很多弯路。总结下来练运球有几个很重要方面：

1，对球性的把握。球感是要慢慢培养的，每天做一些球性练习，胯下绕八字啊什么的，也可以试试转球或者把球运的很低，感受手指上的感觉，运球的时候手掌尽量不要接触球（我们训练结束的时候教练会看每个人的手掌心脏不脏）。 还有一种方式就是大力运球，力量一定要大，大到松手后球会弹起超过你（保罗在训练营讲过这个方法，背后运球同样适用）每组50~100次，一天做个10组，左右手轮流，切记不能低着头看球。这样能提高球性以及在快速运球时防止别人断球。左右手一定要一起练。

2，力量训练。任何篮球技术的练习都离不开力量训练，这个没什么技巧，有条件的去健身房，试试甩绳，2~4kg，坚持个30秒，保持大波浪高频率，一天做个3.4次（量力而为）对爆发力的提升有很大帮助，传球，运球都会变好（亲身体会）。然后就是核心力量以及手臂力量的练习。需要注意的是，千万不要忽视脚步的练习！！！很多朋友觉得手上功夫到了就OK，但练了很现过人依然很艰难，原因就在于忽视了腿部的训练。运球的目的有很大一部分是为了过人，摧毁防守，而过人的精髓就在于重心的晃动（看看艾弗森的crossover）若没有很好的脚步，手上活再好，防守球员不会吃晃的。这个习惯需要平时慢慢养成，带球的时候加上一些试探步，多动动脚。

3，运球的姿势。最基本的一点，运球时眼睛不要盯着球。运球者通常是球队大脑，要眼观六路，随时注意着队友的跑位，僵局时要能进行突破，吸引防守，为队友创造机会。因此在平时训练的时候就要有良好的习惯。抬头，中心压低，腰挺直，另一只手的护球。联盟里的顶尖运球高手都是能把重心降的很低的，小托马斯，阿德托昆博（大个子），欧文，库里。最后多说一句，自己力量练上来了，速度肯定会快很多，也会比别人反应更快，这对防守也有帮助。其次在于别人对抗时能保持自己运球的稳定（我打比赛全场快攻的时候很多都是变向过了半步然后用身体顶开的）若想打好，力量，球感缺一不可。

运球不是靠手掌 是手指 张开五指 运球是感受着力点 手心不要触球

热身---活动手指---左手、右手高运球 大概在腰际到胸就行 各50次 然后左到右 右到左的变向运球 50次

运球----以左手运球为例 左脚在后 右脚在前 成

右手做掩护状 左手运球 高度与膝盖同高 100次 右手反之

球感训练----同样

能运多低运多低 但求不运掉球 手臂基本不动 靠的是手指和

以成功连续50次为目标 可以慢慢增加数量和降低高度

变向运球----双脚与肩同宽 屈膝 左到右右到左的运球 可适当减低高度 加

右幅度 100次 降低高度 减小到最小幅度 100次

单手变向---- 左手将球向前向后向左向右运球 100次 右手亦然

等你的基本功够了 就可以训练

交叉胯下 背后运球 转身运球

crossover等等

模仿那些运球好的人，可以模仿NBA球星，运球大师的运球方式，如果想要运球好，姿势首先要正确。有很多朋友打篮球的时候姿势总是很别扭，因为没有纠正姿势，一直用错误的姿势运球，习惯了以后就很难去改变。所以要在一开始学打球的时候就模仿那些运球好的人！

平时自己在家里或者操场应该刻意去练习运球，学习那些运球好的人的姿势。只要一开始练习运球的时候坚持一段时间，自己的姿势正确了，然后在实战中就会随着时间的推移慢慢地越来越熟悉。

有很多人做到了前面两点，但是就是运不好球，为什么？因为身体协调性太差吗，不是的，是因为运球的时候没有放开姿势，没有让身体处于轻松的状态 。建议在运球的时候可以小碎步跑起来，刚开始哪怕是慢跑也可以，让身体的节奏与运球一致。

（欢迎喜欢篮球的朋友关注，篮球也是一种知识，一起聊球！）

如何快速提高篮球带球运球技术？

运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。

（一）身体姿势

运球时应保持两脚前后自然开立，两膝微屈，上体稍前倾，头抬起，眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬，用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。

（二）手臂动作

运球时，五指张开，用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球，掌心不触球。低运球时，主要以腕关节为轴，用手腕、手指的力量运球；身前高运球和变向高运球时，主要以肘关节为轴，用前臂和腕、指的力量运球；体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴，用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时，手应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。

拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同，使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时，拍按球的上方。向前运球时，拍按球的后上方。

（三）球的落点

运球时应控制球的落点，使球完全保持在自己所能控制的范围内，以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球；而且也要便于技术运用。例如：运球向前推进无防守时，球的落点应控制在身体的侧前方，并根据推进速度保持适当距离。在对手紧逼防守时，应使球远离对手，用侧对防守的运球方法，将球的落点控制在身体的侧后方，以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。

（四）手脚协调配合

运球时既要使移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致，关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快，拍按球的部位越靠后下方，落点越远，拍按球及反弹起来的力量越大。运球时，手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球，一般拍一次球跑两步。

（一）高运球

运球时，球反弹的高度在腰、胸之间叫高运球。它是在没有防守队员阻挠情况下，为了加快向前推进的速度或在进攻中调整进攻速度和攻击位置时，所用的一种运球方法。

运作方法：上体稍前倾，抬头看前方，以肘关节为轴，用手拍按球的后上方，把球的落点控制在身体侧前方。手脚协调配合，使球有节奏地向前运行。

动作关键：手拍按球的部位正确，手脚协调配合。

（二）低运球

运球时，球反弹的高度在膝关节以下的运球叫低运球。当受到对手紧逼或接近防守队员时，常用这种运球方法保护球和摆脱防守。

动作方法：两膝迅速弯曲，重心降低，抬头看前方，上体前倾，靠近防守队员一侧，用上体和腿保护球。同时，用手腕、手指力量短促地拍按球，以便更好地控制球和摆脱防守，继续前进。

动作关键：两膝弯曲迅速，降低重心，上体前倾；拍按球短促有力，手脚协调配合。

（三）运球急停急起

运球急停急起是运球时利用速度的突然变化来摆脱防守的一种方法。多用在对手防守较紧的情况下，在快速运球中突然停止前进，迫使防守队员被动减速停住，趁其重心不稳时，再突然加速起动运球，摆脱防守。

动作方法；运球急停时，用手快速拍按球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入低运球，用臂、上体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时拍按球的后上方加速超越对手。

动作关键：拍按球部位正确。停得稳，起得快。

（四）体前变向换手运球

体前变向换手运球是运球队员利用突然改变运球方向来突破防守的一种运球方法。这种方法多用于对手堵截运球前进路线时运用。

动作方法：以运球队员右手运球向对手右侧突破为例。先向对手左侧快速运球，当对手向左侧移动堵截时，运球队员突然变向，用右手拍按球的右侧后上方，并靠近身体向左侧送拍球，使球落在身体的左侧前方反弹，右脚迅速向左侧前方跨出，上体左转并前倾探肩，换手拍按球的后上方，加速运球突破。

动作关键：拍按球的部位、方向正确，同时要及时跨步、侧身护球和加速超越对手。

（五）运球转身

运球转身是运球队员被防守堵截运球的一侧并且距离较近时，运用后转身改变运球方法，借以突破防守的一种方法。

运作方法：以右手运球为例。运球转身时，侧对防守，左脚在前做中枢脚，将球控制在身体右侧，右手按球的右侧上方，随着后转身右脚蹬地后撤的同时，将球拉向身体后侧方落地反弹，即换左手运球，从对手的右侧突破。

动作关键：转身时要加力运球，以加大球的反弹力，增加手控制球的时间，利于拉引球动作的完成。运球转身时，使上臂紧贴躯干来减小球的转动半径，同时运球手臂提拉球的动作和脚的蹬地、跨步、转身动作紧密结合。

这只是理论和要领而已；朋友，重在实战。要知道，当年魔术师可是天天球不离手，连蹲厕所都是左右手不停“嘭嘭嘭”。加油吧，相信你！