勒布朗詹姆斯健身_勒布朗詹姆斯健身英文翻译

1.詹姆斯35岁后4次30+三双，詹姆斯保持状态的秘诀是什么？

2.NBA有哪些球星的肌肉感觉像是被P过？

3.如何练成像 勒布朗.詹姆斯 的肌肉和身体素质?

4.想知道NBA球员的卧推情况？

5.C罗体脂率7%詹姆斯为6%，而刘炜曾曝自己赛季也是6%，是真的吗？

6.如何评价詹姆斯的身体天赋？

“联盟第一人”的称号是NBA最强球员的称号。俗话说，文无第一，武无第二。只要球星能进NBA，就没有人说不想成为所有人里面最强的。甚至在进入NBA之前，他们无论走到哪里都会是那个吸引眼球的男人，但为什么在NBA却变得安静平凡？仿佛珍珠被沙子覆盖？因为联盟里天才和怪物比较多！怪物往往是那些凭借自己的天赋爬到顶端的人。

往前数，科比走下神坛之后，在讨论谁是联盟第一人的时候，有一个名字是无法回避的，那就是勒布朗詹姆斯！虽然粉丝们从入团前后的选子，到他刚出道时的小皇帝，再到现在被戏称为老詹和三十多岁的老头。但不管名字怎么变，不可否认的是，他已经是第一个人十年了。是什么让他的巅峰如此漫长？即使到了35岁，我也没有放弃对联赛第一位置的长期统治！

大家都知道詹姆斯没上过大学。在他进入联盟之前，最引人注目的是他的身体天赋。他一度被称为自然选择之子，在选秀前一年被认为是无可争议的冠军。他闭着眼睛也能知道自己的天赋有多厉害。而且我觉得他更恐怖的天赋不是跳得高跑得快，而是日复一日不知疲倦的战斗，即使如此，他还能保持健康这么多年。现在他已经30多岁了，每场比赛还能高强度战斗近40分钟！看看那些被伤病毁掉的闪耀的星星，你会发现有这样的詹姆斯是多么的可贵。

在今天对阵掘金的比赛中，詹姆斯一反常态，出场42分钟，出手29次。15次点击！拿下32分12篮板14助攻三双！这不是我们所知道的保健詹，但作为一个35岁的男人，真的是非人类的表现！在一个其他明星都应该步入暮年的年纪，詹姆斯是如何做到16年如一日的？据詹姆斯的朋友说，詹姆斯每年在医疗保健上花费150万美元！詹姆斯有一种天生的身体素质，就是训练，训练，保持肌肉状态，保持体重，场上谨慎。詹姆斯有两个教练，黄沾至少有一个教练跟随他去任何地方。詹姆斯还有一个专门为他做饭的厨师。他对睡眠时间也有严格的要求，努力保持身体肌肉处于最佳状态。

詹姆斯每天早上早起。他几乎是第一个到达湖人训练馆的人。他每天早上训练一个多小时。他的训练项目包括拉伸、投影等。尽管满头大汗，他仍坚持训练。当然，詹姆斯会在下午的业余时间抽出时间训练。这个时候他一般不在湖人训练馆训练，而是在自己地下室的健身房训练。每场比赛结束后，詹姆斯都要进行保养，最常见的是冰敷，这是一种普通人无法承受的保养方法，但为了继续自己的职业生涯，詹姆斯从不停歇。

从詹姆斯的训练、饮食、赛后恢复等自律来看，詹姆斯似乎是为篮球而生的。作为一个普通人，可能一辈子挣不了那么多钱！联盟里很多底薪的球员，今年拿的工资还不如他的身体开销多。另外，他绝对自律，从不吃高热量的垃圾食品，所以不难理解为什么这么多年他都能高强度输出！

詹姆斯35岁后4次30+三双，詹姆斯保持状态的秘诀是什么？

NBA赛场上对抗是家常便饭，每一场比赛身体方面的激烈冲突必不可少，肌肉不发达的球员因为缺乏对抗能力而被NBA抛弃，周琦其实就是一个明显的证明，所以想要在NBA立足就需要有一身肌肉，NBA中有三个球员的肌肉强度，要比专业健美运动员都厉害。

一、魔兽霍华德的肌肉，让对手吃尽苦头！

魔兽霍华德的强壮，应该大家都十分清楚，前几年有一个专门采访湖人队球员的节目，当被问到NBA最强者的男人是谁的时候，好几个球员一致认为是魔兽霍华德。NBA的赛场上，几乎很少有人和霍华德直接进行身体对抗，因为霍华德太强壮了，就像是一头公牛，碰触到霍华德的球员，一般的下场都是飞出篮球场！

二、詹姆斯的强壮，能够胜任NBA球队里面任何一个位置。

詹姆斯是一个十分强壮的人，他几乎一有时间就会投身到健身房里面，从来不知道休息！而且詹姆斯十分注意自己的身体健康，每天都会按照营养师的规定吃饭，所以他的身体强壮度，早就远远超出健美运动员，詹姆斯曾经表演过绑着轮胎满大街溜达，可见他的力量有多么可怕，即便是面对任何一个NBA的球员，詹姆斯也不会吃亏！

三、维斯布鲁克是后卫里面的肌肉男

威少在后面里面的肌肉强壮度，绝对是最无悬念的选择，作为一个控卫后卫，维斯布鲁克绝对属于暴力流的代表，他的肌肉强壮，而且力量更是惊人。就算是遇到中锋的阻挡，维斯布鲁克也能够直接对抗！

NBA有哪些球星的肌肉感觉像是被P过？

詹姆斯35岁后4次30+三双，詹姆斯保持状态的秘诀是什么？答案是睡眠，让我们来看看詹姆斯是怎么说的吧，你能想象一个37岁的老家伙狂砍33分5篮板6助攻3抢断2封盖带队取胜吗？而这已经是这个叫勒布朗詹姆斯的老家伙，在本赛季出场的15场比赛中，第7次砍下30+。

要知道背靠背，对于一个三十七岁的老将来说是一个不小的考验，而詹姆斯也向记者透露了自己的秘诀，他说保持状态、恢复疲劳的秘诀就是睡眠，当他下了飞机之后，会第一时间回到宾馆睡一会儿觉，然后在球队结束赛前会议后再睡一会儿，另外詹姆斯还聊起了自己的身体状态，他表示之前腹股沟的伤病，对他的影响非常的大，进而导致他的体型出了问题，对他的移动能力和比赛方式都产生了不小的影响，他甚至无法在比赛中全力冲刺，好在情况再慢慢好转，虽然无法恢复到百分百，但是他的身体状态却是越来越好。

截至目前，詹姆斯场均贡献26分6篮板7助攻，湖人14胜13负暂列西部第六，下一场比赛他们将坐镇主场，迎战第十四名的奥兰多魔术队，我相信状态良好的詹姆斯，肯定会取得一个令人满意的成绩的，詹姆斯能够有这么漂亮的数据，要归功于他足够的睡眠，不只是詹姆斯的身体状态能够证明睡眠的重要性，科学也是能够证明睡眠对于人体机能，以及新陈代谢起着十分重要的作用。

詹姆斯35岁后4次30+三双，詹姆斯保持状态的秘诀是充足的睡眠，从詹姆斯的状态就能知道，詹姆斯还是能够在球场上继续驰骋，并没有37岁年龄该有的状态，这样养生的詹姆斯怎么能不爱呢

如何练成像 勒布朗.詹姆斯 的肌肉和身体素质?

我们都知道NBA球星肌肉很强悍，在这里真的没有瘦子，没有肌肉根本没法立足NBA。当然我们也知道，有些肌肉照是P图效果，这是球迷的善意玩笑。但是有些球星的肌肉，由于过于发达，感觉就像是被P过一样。就比如今天这5张照片，很多朋友以为是被P过，其实这就是NBA球星最真实肌肉。

詹姆斯这肌肉确实可怕，都已经是三旬老汉还这样强，年轻球员看了会绝望。就詹姆斯这体格，就是现实版的?灭霸?，关键他也有那各种舍我其谁的霸气。这训练衣，由于詹姆斯肌肉过于发达，感觉穿身上都小了一号。

魔术时期的霍华德，那身材真的很完美。即使穿着量身定做的球衣，在他身上感觉像是紧身衣。他的肌肉完全把球衣给撑起，这还是放松状态下的肌肉，如果是卯足劲的霍华德，那肌肉更可怕。魔术师时期的他，就是超人一般的内线统治力。

本.华莱士绝对是蓝领内线的极致代表，他就专注防守和抢板，其他事不用他操心。想要成为防守大闸，身体素质必须好，很显然华莱士是最高一档。看看这一块块的肌肉，感觉就跟?终结者?一般，不要说我们普通人，就阿泰斯特这样的恶汉，看见华莱士的肌肉也是秒怂！

锡安能成为状元，主要得益于他的身体，他的身体素质是远超同龄人。看看跟队友英格拉姆一起拍定妆照，锡安这手臂明显比英格拉姆大腿都粗。同样是天赋异禀，这肌肉差距太夸张。只要锡安不大伤，就这身体未来保底都是全明星。

最后一位是奥尼尔，都以为300多斤的他是脂肪，结果谁能想到，他的肌肉如此强悍。奥尼尔虽然退役了，不过没事还是喜欢在健身房锻炼，身材保持得很好。看看他耍酷时拍的照片，那手臂肌肉感觉像是充了气。难怪他能在内线如此无解，有了这身体，根本就不需要技术！

想知道NBA球员的卧推情况？

他这个是从小练的好不好

他从小就练到现在

你只要能坚持就OK拉

我只能给你介绍一些健身的方法了

身体素质训练

1.长跑：距离在3000米左右的长跑，对心肺功能的锻炼和腿部肌肉群的耐力提高很有好处，普通锻炼者需要的适应时间也短，大概在跑过4-5次的全程后（时间1周到2周）就可以基本适应。此后可以采用每周3-4次的间隔强度进行锻炼。

要领：刚开始锻炼，首先注意自己的手臂摆动幅度要大一些，特别是后摆要有力。

注意自己的呼吸节奏，不要刻意用力呼吸，保持均匀，同时保持自己奔跑速度的均匀

戴一块手表跑步，记一下自己的时间，争取每一次都比前次有一点点进步

习惯这个距离而又不希望加长距离了，可以在最后200-400米使用冲刺，以加大强度

2. 跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力

一、1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。

二、一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

要领：保持呼吸均匀，跳绳时前脚掌着地，收紧上臂，抖动手腕

3.爬坡：如果你觉得自己有点老了，就爬爬吧，爬山或者爬楼梯都可以，每天一次完成200米左右的累计高度即可，会让你腿脚灵便呼吸强有力。很快就习惯了？那么就背上点负担，增加幅度以5kg为宜。

要领：中间可以用休息来平复呼吸，但是注意自己的时间，每次都尽量比上一次快那么一点就好了。

4. 关于减肥： 其实体能训练方法都可以运用于减肥，不同的是减肥时要更加注意控制自己的饮食，如果你想减肥，那么糖果，饼干，肯德基卖当劳，油炸品（包括薯片的哦），烧烤这些东西就不要吃了。如果想吃肉，就吃点炖肉吧，吃饭时和饭后一小时减少饮水和汤品的摄入（注意是吃饭时，虽然不好受，但是这个很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放弃吃米饭和馒头，每顿饭吃个六、七成饱，不要吃的太快，饭后4小时以内不要睡觉哦。女同志建议学学健美操，但是那个我就不太懂了。最后，记得千万不要饿到自己头昏眼花，那个是非常非常非常危险的行为！！！！！

啊，对了，还有就是夏天减肥效果比较好。

感谢这么多筒子都相信我，下面我介绍一些自己一点一点使用过的力量和肌肉训练方法，有朋友要增肥的，如果不想通过吃睡法则增重的，可以参考下我的这些东东

1. 力量测试：在开始制定锻炼计划前以及要修改训练计划时，先要进行力量测试了解自己的身体。首先选择要制定锻炼计划的项目，然后进行测试，测试的目的是了解自己的极限，并以极限的40%-60%为单组强度，以一定组数为每次的锻炼总量。坚持有规律的锻炼，每个月都应该做力量测试以调整自己的计划。

2. 胸肌：首先说明，如果你一次能做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。如果你的极限在50次以下，那么俯卧撑暂时还是非常有效的方法。

做法：你的极限×40%-60%×5组每天，组间间隔120秒。

提示：严格遵守间隔时间是强度的保证，想尽量锻炼胸肌的话，可以慢慢缩短撑地时两手间的距离，需要每天锻炼。

3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的东西是哑铃，或者，你可以用1.25-2.5升的注水饮料瓶。

做法：两手各拿一个哑铃（饮料瓶？），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。

提示：同样需要严格遵守间隔时间，动作的要点是上台动作的快速和下放动作的慢速，不要为自己使用的重要较小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的时候，练这个用的哑铃才4KG不到哦。

4. 三头肌：上臂外侧肌肉

做法：两手各拿一个哑铃，伸至脑后，向上提起哑铃，15个为一组，选择极限在25个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼做4-5组，每组间隔180秒，每天锻炼

提示：最好与其他的锻炼方法组合使用

5. 二头肌：上臂内侧肌肉，练好了美感十足的地方

做法：两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼。

提示：做动作时上臂要紧贴身体两侧，身体正直，不要晃动，手腕处尽量放松，以托着哑铃的感觉为好，而不要紧抓住哑铃。

C罗体脂率7%詹姆斯为6%，而刘炜曾曝自己赛季也是6%，是真的吗？

卧推是仰卧推举的简称，也叫卧举或卧推举，主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作无法比拟的，因而被誉为“动作之王”，是健美训练最基本的动作之一，也是力量举比赛的一个规定动作。

动作过程：仰卧凳上，两腿屈膝，两脚着地，双后正握杠铃，握距稍宽于肩，手臂伸直，头正颈直。吸气后慢慢放下杠铃至胸部了。当杠铃轻轻接触胸部后，再将杠铃推起，同时呼气。

这里有一组不完全，且比较片面的体测数据，但多少可以客观反映出实际差距。NBA的内线第一猛兽——SHAQ，曾经可以卧推210公斤左右，现在年老体衰力量下滑，也依然能推起198公斤。如今的联盟第一肌子“大本钟”华莱士可以推到202公斤。由于中国球员没有类似的详尽数据，只能列出一个大概情况。在CBA征战的所有球员中，只有巴特尔和刘玉栋两位“绝对另类”可以卧推超过130公斤左右的重量。其余球员大多只练100公斤，能推到110公斤已经算是出类拔萃。但在NBA，能推到150公斤以上的“野兽”遍地都是：

1、大本钟，202公斤！随着SHAQ的老去，靠上肢力量吃饭的大本，力量训练还是没扔。

2、SHAQ，198公斤！廉颇虽老，尚食斗米肉八斤！当年可是210公斤！

3、LB，想不到吧？190公斤！！！！别忘了，他是SF！等他到了28岁……汗:L

4、丹皮尔，180公斤！！这家伙也不见老呢？:) 他说自己是联盟第二中锋，力量上却真达到这个程度了！

5、博伊金斯，谁都想不到吧嘿嘿～～联盟第一矮人（身高1.65m，体重60.3 公斤），甚至可以推到140公斤！

6、AI，又一个想不到的家伙！他能推130公斤！真想不到他那瘦小的身躯哪来这么大的力量！

7、魔兽，160公斤！而且可以多次重量级卧推！恐怖的是，他的力量有上涨趋势！

8、大姚，150公斤。说实在的，现在有人说大姚能推到157公斤了，我不信。但是145~150之间，他还是可以推到的。而且这个数据在NBA一般的内线都能推到，但我们不要忘了大姚的臂展！

9、麦迪，这家伙可不脆！120公斤！！以他的体形和臂展，这个数字在NBA中也算是个中翘楚！别忘了那次他把BB揍得什么样子～

10、奥登，选秀中的84公斤卧推他没参加测试。不过据说他推过160公斤，也有说130公斤的。差得很多～:L 但他的力量是决不容忽视的！

另外，德隆·威廉姆斯：84公斤推15次，对于一个PG来说，我无语……。火箭的海德，84公斤14次！别忘了他的身高1.91m和只有83.9 公斤的体重。还有山猫的奥卡福，84公斤至少22次！（象是在玩哑铃……:L ）

[color=red]下面给大家三个另类“卧推王”：[/color]

1、斯塔达迈尔，就是太阳那个小厮！！没错！他只有111公斤！呵呵～～N多专家和N多训练师经过N多次考证，这个数字成了铁的事实！看来他的力量只是爆发力！

2、小奥尼尔，听名字我都认为他应该很有力量，可是他只有125公斤！今年恐怕还达不到这个数字了。长了一副“野兽派”的面像和体重，力量却在NBA内线排下等。晕死了～

3、博古特，84公斤才13次！还是最好成绩！我彻底无语……

如何评价詹姆斯的身体天赋？

篮球和足球作为当今世界体坛最受欢迎的两个体育项目，在全世界范围一共拥有超过数十亿的球迷，如果要说谁是当今世界篮坛和足坛最出色的运动员，那么球迷们的答案一定是众说纷纭，但如果要评选谁是最为自律、最为刻苦的运动员，那么一定要非湖人球星勒布朗-詹姆斯以及尤文图斯球星C罗莫属了，而两人常年的自律，也让自己身体的体脂率达到了7%（C罗）和6%（詹姆斯），那么我们国内的运动员，尤其是篮球运动员，也有这么低体脂率的球员吗？前中国男篮传奇、CBA历史第3位万分先生刘炜，便在节目中自曝，自己曾在赛季中的体脂率，同样会保持在6%左右，可以说比C罗都还要好！

现年35岁的C罗，在外界都认为他的职业生涯应该开始走下坡路的时候，却依靠勤奋的训练，以及严格的自律，从而愈发变得强大，逆生长得C罗如今依旧是意甲赛场最高产的球星，就在最近由于疫情的影响，C罗不得不和家人一起隔离，但是他依旧坚持每一天带着女友家人一起训练。

C罗的整个职业生涯，个人体脂率一直都维持在7%左右，要知道绝大多数男性的体脂率，基本上都维持在15%-18%左右，如果能否达到12%，那么就会显现出清晰的腹肌轮廓，而如果能够降到10%以下，那么基本上就达到了职业健美运动员的水平。

同样令人惊叹的 还有湖人球星勒布朗-詹姆斯，自从2003年进入联盟以来，詹姆斯在联盟里已经走过了17个年头，但是截至目前，詹姆斯依旧牢牢占据着联盟第一人的位置，他依旧能够在场上不知疲倦的奔跑，还依旧能够上演超远距离的滑翔暴扣，没有人知道詹姆斯的终点在那里，似乎他的“油箱”里，依旧加满了燃油。詹姆斯的体脂率一直维持在6%左右，他每年单单是在身体训练中的花费，都超过了百万，他在家中储存了大量健身设备，甚至于比很多专业健身房的设备还要专业。

而刘炜，曾在一档节目中，自曝自己在赛季中的饮食和训练状态，并说道自己在赛季比赛期间，体脂率会保持在6%左右，如果是真的话，那可是相当惊人了！

但是刘炜同样也表示，自己也是普通人，在非赛季的时候，也会偶尔放纵下，但是到了临近新赛季，自己一定是要在健身房里“还”回来的。此外，刘炜还回顾到，自己和姚明曾经都因在同龄人中太出色，是跳级入选青年队，而且刘炜也表示，自己在初中的时候，已经是没有对手了，所以从那个时候跳级入选后，开始跟比自己至少大两三岁的哥哥们竞争比赛

那么再说回詹姆斯和C罗，两位球员由于拥有同样的自律和职业态度，因此也是对彼此惺惺相惜，此前C罗在效力皇马期间，面对尤文图斯的欧冠决赛里，打进了一粒技惊四座的倒钩进球，这粒进球也引发了很多网友的讨论，这其中就包括勒布朗-詹姆斯。

老詹就特意发布了一条推特，晒出了C罗的这粒倒钩射门，并且还附文表示：“你们不喜欢看这样的比赛吗？C罗，这样的表现太不公平了，这实在是太精彩了！”能够得到詹姆斯这样的赞扬，也足以证明C罗的表现有多么逆天，而C罗还特意回复詹姆斯，表示很高兴詹姆斯能够喜欢自己的射门，而自己的下个目标是完成一次扣篮，还需要詹姆斯多多指点。

詹姆斯是一个大家都耳熟能详的NBA球星，从他参加NBA选秀进入联盟开始，他的身体素质和篮球天赋就成为了他的一张明信片，无论走到哪里都会有人提起他。而且，对于大多数人来说，只要提到詹姆斯，大家最能联想到的就是他的出色的身体天赋。下面，小龙就带大家一起来看看NBA著名球星勒布朗·詹姆斯的出色身体：

1、身高和体重优势

詹姆斯的官方身高是203公分、体重是113公斤，这个身材比例算是正常的身高体重比。他这样的身高在NBA联盟虽然很常见，并没有多大的优势。但是在和他对位的人面前，他的身高和体重就显现出优势了。詹姆斯打的是小前锋的位置，而小前锋的身高一般都是在190+的位置，詹姆斯面对这样的小前锋就有了5-10公分身高优势，加上他的体重要比一般的小前锋大得多，在强行突破和内线抢吃的时候就能轻松的多。

2、弹跳和重心优势

以前詹姆斯的垂直弹跳是94公分，这在NBA联盟里也只能算是一个比较中规中矩的高度。像科比、甜瓜等弹跳水平都在他之上。但是后来，经过他自己的努力，这会儿他的垂直弹跳已经达到了104公分，超过了1米。这样的弹跳能力，让他在外线跳投、即停跳投时多了一份保证，不容易被对方的球员干扰。而且这样的身高也足以帮助他在对方三秒区内飞翔，做出一系列高难度的动作。除此之外，超过一米的弹跳，即便是面对对方的中锋，他也丝毫不虚，一样能摘下篮板。

除了弹跳，詹姆斯的身体重心控制也非常出色。无论是内线拉杆上篮，还是空中折叠扣篮，他都能一气呵成的完成。同时，即便是在空中遇到了多么强烈的身体接触，他依然可以稳稳地将球投进，这就是身体重心的控制天赋。

3、身体的灵活性

一般情况下，传统的小前锋都不会像詹姆斯这样拥有这么高大的身材，即便是拥有了也没有詹姆斯这样的身体灵活性。即便是顶着这样的身高体重，詹姆斯仍旧可以完成胯下运球、转身跳投、篮下拉杆，交叉步等各式各样的技巧性动作。这就不得不夸赞他的身体天赋了，这样的身高体重，配上这样的灵活性，真的是非常难得的。

总体来说，詹姆斯的身体天赋非常出色，身高、体重、弹跳、灵活度这些篮球运动员都需要的天赋他都拥有，简直就可以用移动的推土机来形容了。