杜兰特臂围多少厘米_杜兰特的臂围多少

1.杜兰特那么瘦，为什么篮球打的好

2.NBA麒麟臂分等级：马龙S级，张伯伦SS级，谁会是SSS级？

3.篮球爆发力的训练方法

4.邓肯平板身材类似约基奇，身体平平无奇，为何能正面对抗巅峰鲨鱼？

5.NBA史上天赋最好的6大球星都是谁？

6.NBA超巨臂围，科比青铜，詹姆斯钻石，那杜兰特呢？

有些时候，不少NBA疯狂的球迷认为NBA球星的身体就是铁做的。加上不少不良文章为了赚取流量，总是说什么NBA球星和普通人比如何，普通人会被撞出球场之类的。那么真实情况真的是这样的吗？

先说说肉眼可见的事实。NBA球星身材大致可以分为三大类：细长型、模特型和强壮型的。

首先说说细长型，模型可以参考杜兰特和英格拉姆等球员。这类球员完全就是依靠身高臂长的天赋加技术打篮球的，可是仍然有球迷认为杜兰特其实是很强壮的。休赛季一张杜兰特练哑铃弯举的更加为这些KD球迷提供了论据，其实只要健身的人都知道那只是手臂分离度稍微在发力状态下明显了一点而已，那手臂维度简直“不忍直视”，并且皮肤颜色黑的话更能映衬肌肉，同样的肌肉含量，黑人运动员看起来比白人运动员更健美。

这里稍微有一个小bug，那就是字母哥，明明体重和KD一样的，只是手臂和肩的分离度更加明显而已，但是他采取的打法却是比较“强壮”的打法。这其实也说明了篮球其实真的跟力量没有太大的关系，力量太大反而会丧失了投篮和运球的手感，所以字母哥采取这种打球方式只能说明一开始基本功不好，毕竟很多NBA球星在美国的篮球氛围还是非常好的，像杜兰特和浓眉小时候都是打控卫的，字母哥就不一样了，初进联盟只能依靠身体天赋打球，并且成功增了一点肌，于是就陷入身体打球的陷阱了。其实我在野球场也会经常遇到这种类型的人，从身材上来看压根就没进过健身房，但是总是冲击内线，一般这种都是基本功不扎实的学生党。

其实有一个指标可以很好地衡量这一点，那就是用体重除以身高的平方得到体质指数，这样的话你会得出一个结论：篮球运动员比橄榄球运动员“弱”太多太多了！

如果通过这个结论，球迷还死心认为杜兰特等球员强壮的话……大家别忘了小帅在选秀时候的卧推成绩呀！

NBA还有一种球星的身材像模特一样，身体比例都非常合适，常见于后卫球员。这类球员脱下球衣，简直就是大长腿模特，例如库里、脖子以下堪称完美的威少和米切尔等。这类球员的身体肌肉比第一种要强不少，但是也不能够说是传统意义上的“强壮”，在这些球员里面，威少的身体厚度可能是最厚最饱和的了，也就是力量最大的。但是，同样的用体质指数（BMI）来判断的话，会发现他们就是普通人的身材。

而且他们的训练本质上也不会去锻炼肌肉，大多数力量训练都是通过功能性训练为主，点到为止即可，并且这些功能性训练还都是为了满足篮球比赛的。比如，深蹲的话，他们只会去蹲三分之一甚至是四分之一的比例，很少会在一次单独的力量训练中蹲全程的深蹲，这是因为这种训练方法有益于瞬间弹跳抢篮板（抢篮板的时候可不会蹲坑一样在蓄力起跳啊）。但是这种训练方式从本质上也无法给予篮球运动员太大的力量。

而他们平时做的更多的训练都是有氧运动，而有氧运动是会掉肌肉的。来回跑和投篮等都是典型的有氧运动，这些能够锻炼他们的耐力但是却没法给予他们“强壮”。但其实出于职业运动的需要，他们甚至有精力也不会去刻意追求强壮，反而会控制锻炼手臂等影响手感的肌肉群。这一点可以参考球员迈克毕比，这名前NBA球员非常喜欢健身，但是他在NBA时期的身材你说没去过健身房我也信啊，那身材完全可以自重训练解决，但是退役后的他妥妥就是肌肉男，参考见下图：

这其实就是篮球运动本质，所以除了被最后一种强壮型球员撞一下可能见担架以外，其他的球员大可不必神话他们其实有多强壮！

其实“强壮”就是兼顾爆发力和力量，就算是是这类篮球运动员其实和举重、橄榄球运动员来比还是差不少。这里的球员包括勒布朗詹姆斯、魔兽霍华德和卡尔马龙等球员。这些球员有一个典型的特点，那就是他们的肩部特别大，尤其是肩中部，这是因为在内线得有一双强壮的肩才有优势啊，并且在挡拆的时候也能够起到很好的效果。但是，当他们脱下球衣，看看身体其他部位，你就会发现其实背部和胸部的肌肉都很薄，但是由于体脂率低，所以还是比较明显地可以看出训练痕迹，当然，詹姆斯的背部还是非常不错的。

而背部、胸部和腿才是人体的三大大肌肉群，但是就上半身来讲，背阔肌和胸肌太大是会影响手感的。所以大家会发现，就算是是这类强壮型的球员，他们的身材也不是倒三角形的。詹姆斯本人也说过，他从来不会单独花时间去锻炼胸肌。詹姆斯会花大量的时间去锻炼瑜伽等也不愿意锻炼胸肌，而胸肌力量所对应的卧推是检验强壮的三大项之一（卧推、深蹲和硬拉），这再一次印证了篮球运动本身就不是强壮者游戏。所以建议打篮球的男孩子去健身房锻炼的话，多多锻炼腹肌和竖脊肌所对应的核心力量、半程深蹲和硬拉还有肩中部。因为这些锻炼都不会太影响手感。

所以我们经常会看到NBA球星们手臂分离度都非常明显，这是由于他们肩部训练多于手臂加上体脂率低，但其实他们手臂的臂围真的不大，这也就是说他们搬东西可能并不会特别厉害。更别提把你撞出球场了，球员被撞倒地是为了博取犯规，而且失去平衡后他们不想有任何因素伤到脚踝和膝盖等，所以才去直接倒地的方式而不是用脚去保持平衡！

当然，被詹姆斯这种背部和臀部力量都很大而且肩部又是直接凸出来而且爆发力还超强的球员行进中撞一下还是结局蛮惨的，詹姆斯以前也确实由于控制不住身体而跳出场外将一名女性球迷撞得直接用担架抬走，但那是巅峰期詹姆斯，而且被撞得也是一名女性球迷。

所以什么被NBA球星在野球场直接撞出场外，用担架抬走等还是有些不切实际的。那么最后大家想知道现役NBA球员哪个最强壮吗？个人认为还得是鹈鹕队的锡安威廉姆森，他身体厚度确实不错，难怪之前很多大学提供他橄榄球奖学金的offer，然而这孩子选择了篮球，简直就是联盟内线的噩梦啊！

杜兰特那么瘦，为什么篮球打的好

联盟里面身体素质最变态的是谁呢？有人会说是19年的状元锡安，目前看来锡安的身体素质确实非常劲爆，但是因为伤病问题锡安现在也是注意很多了，毕竟这会影响到自己的职业生涯。然而字母哥在展现身体素质方面基本是毫不避讳地，为什么这么说呢？看看他现在的打法就知道了，并且字母的身体非常协调，无论是重量还是其他方面都比锡安要协调一些。那么字母哥的身体究竟有多么变态呢？今天我们通过一些照片来一起看看吧。

臂展

这点展现的就是字母的弹跳和他的臂展，字母身高211，臂展竟然达到了2.24，这已经超出常人很多了，经常在他扣篮的慢动作里面，看到他展开之后比防守球员往往高一个手，看来想要防住字母哥还是得在外线就阻止他推进，如果字母推进到接近三秒区的时候，基本是没有人可以阻止他了。

力量

现在看NBA比赛的时候，一些解说经常说一个球员核心力量很强，有些球迷可能对于核心力量不太明白，其实核心力量就是整个躯干的力量。当中包括腰腹力量，臀部力量，背部力量。相信很多球迷肯定看过哈登在全明星赛时对于各大锋线球员的防守，锋线球员背打哈登基本顶不动哈登，这就是核心力量非常好。字母哥的核心力量也是非常出色的，在NBA也是可以名列前茅的。这是字母在力量房里面的训练，足足有260公斤的负重，并且在对阵鹈鹕的比赛里面，字母对于防守锡安也是没有费太大的力气。

手掌

一个NBA球员如果没有一双大手，那么基本就是很难在NBA里面立足，当然也有小手的球员，比如雨人坎普。但是毕竟小手能够成名的球员真的太少了。手的比例怎么才算是大呢？190公分的人从手腕到手指20公分才算是合格，然而字母的手目前是联盟第二大，值得一提的是伦纳德的手也是非常大，但是要知道伦纳德的身高不如字母高。

手臂力量

在球场上对抗的时候，除了有核心力量意外就是手臂力量了，如果手臂力量不强，那么你的球可能很容易就被别的球员切掉了，字母在刚进入NBA的时候手臂真的是细的可怜，以及杜兰特也是如此，但是在这些年里面字母非常努力的锻炼自己的力量，目前字母的臂围也是可以排在NBA前列的。

跟腱长度

一个人的跟腱长度直接决定他的爆发力和弹跳力，然而字母哥的跟腱竟然可以达到34.3CM这种恐怖的长度，不过联盟除了字母哥以外还有一个人就是维金斯，他的垂直弹跳一点不输给字母哥，想必维金斯的跟腱肯定也不能短了。

NBA麒麟臂分等级：马龙S级，张伯伦SS级，谁会是SSS级？

训练师罗布麦克拉纳汗之前有说过

我从杜兰特身上学到的最重要一点就是做事要有目的性，他不需要我强调动作标准的重要性，因为他清楚自己的目的，而我需要告诉他如何做得更标准。我和他的所有训练都是有很明确的目的，没有一个是没有意义的，为了让训练成果有效地在NBA赛场上展示，他所有的训练都细致且认真，还有很强的目的性。和杜兰特训练之前我会做好充足的准备，训练时他不怎么中途停下来休息喝水，所以我要提前计划好要训练什么，怎样训练。有时候我想出一个很特别的出手方式，他仍然能连续命中好几球，这是很不可思议的事情。仔细想想整个篮球 历史 中，没有比他进攻天赋更高的球员了，我指的是进攻手段的全面性。而且即便杜兰特已经如此优秀了，每个休赛期他依然努力想变得更好。

杜兰特确实是很瘦。身高两米11（要比 考辛斯 还高）体重109公斤，字母哥与他身高差不多，体重仅仅重一公斤。这显然和我们看到的不相符。站在一块，字母哥臂围要比杜兰特粗一圈，下肢也是肉眼可见的粗壮。我想这可能与骨骼密度啥的有关系，也是和二人进联盟之后训练方式有关系，也说不太准，既然身高都虚报了这么多，可能体重也会虚报

瘦不代表没有力量，也不代表

对抗差。突破很强的杜兰特有着极快的速度，过人暴扣不少见，没有力量显然是做不到的。

至于说为什么打的好，总的来说就是顶级而全面的天赋和努力刻苦的训练。

先说身体天赋。刚刚提到了杜兰特2.11的身高，2.28的臂展，超出身高17厘米的臂展，同样是顶级天赋。这个身高和臂展意味着投篮出手点高，很难封盖，杜兰特整个职业生涯的投篮被封盖也没有多少，这个赛季字母哥帽个杜兰特的后仰都能上引起热度，帽他有多难，可想而知，保持着投射的稳定性。还有相对于这几个身高来说出色的弹跳（据说能达到90），加上身高臂展的作用，杜兰特在防守端同样大有作为，在今年他的季后赛盖帽总数超过了韦德，排在 历史 第二十四位。横移脚步也属于较好的水平。

柔和的手感。有的东西不是想练就能练出来，虽说这个赛季表扬字母哥敢投了，有时候也能投进去了，但还是得承认，字母哥天生的投篮天赋并不好。字母哥有着和杜兰特一样顶级的身高臂展条件，甚至还更壮，投射这块真不是一个档次。可能，练力量会影响手感，所以杜兰特刻意没有去练手臂力量？

篮球爆发力的训练方法

说到成为篮球运动员最重要的肌肉，无疑是肱二头肌，也就是我们常说的“独角兽臂”。想必很多人都梦想过拥有两只有力的手臂。在NBA，有很多手臂发达的球星。NBA麒麟臂分等级：马龙S级，张伯伦SS级，谁会是SSS级？

作为联盟前两名球星，杜兰特从新秀赛季开始就被人诟病肌肉太弱。但是，杜兰特虽然在联盟中高人一等，但肌肉一直没有发达。从图中可以看出，杜兰特的肌肉只属于一般水平，即使处于充血状态，也根本不能用强壮来形容。

看完细长的星星，我们来看看联盟里的独角兽手臂是什么样子的。作为一线钢铁坦克，詹姆斯的身体和肌肉一直很完美，二头肌也很发达。从图中不难看出，詹姆斯的手臂轮廓分明，是男人梦寐以求的手臂。如果詹姆斯的肌肉代表力量，那么他第一个哥哥的肌肉代表美丽。他第一个哥哥的手臂肌肉明显是分开的。看了其他关于他一哥二头肌的照片，你一定知道他的手臂绝对是联盟顶尖的。难怪哥哥总是在关键时刻偷东西，胳膊就像一把大钳子。

作为新世纪最具统治力的中锋，奥尼尔的体型让他在低位可以发号施令。但是，不要看奥尼尔那个叫O? 'Fat的个人，他的肌肉也很发达。在这张训练图中不难看出奥尼尔的独角兽手臂有多夸张，这种肌肉和维度真的没有了。

除了奥尼尔，另一名内线球员卡尔马龙也是独角兽部队的所有者。马龙虽然更出名的是铁肘，但是没有过硬的手臂肌肉，他是挥不出天生的铁肘的。看着他棱角分明的独角兽手臂，大家都会害怕。SS级：张伯伦霍华德不用说，张伯伦这种远古巨兽，单场100分就能拿下，身体素质很强。你看看他的二头肌，几乎和篮球一样粗！这个大肌肉和整个独角兽手臂，只是画面看起来很震撼。

为什么技术比较粗糙的霍华德会成为当时联盟第一中锋？这和他无与伦比的身材密切相关，不然也不会取名魔兽。看霍华德的身材。除了其他肌肉，光是手臂肌肉就碾压了无数人，这种大块肌肉的视觉冲击已经非常震撼了。

SSS级别的麒麟臂边肖被授予热火球星莫宁，活塞球星本华莱士和马刺球星大卫罗宾逊。先来看看莫宁的肌肉。作为一个硬汉，莫宁的臂力一直让他站在禁区内，被誉为四大中锋之外最强的中锋。这种肌肉围度是常人无法企及的。作为一个选秀失败者，大本钟之所以能站在联盟里赢得很多荣誉，全靠他的肌肉，尤其是像钳子一样的独角兽手臂。作为奥尼尔的存在，大本钟的实力可以说是可怕的。看看这只充满力量的独角兽手臂，你就知道他有多凶猛了！

邓肯平板身材类似约基奇，身体平平无奇，为何能正面对抗巅峰鲨鱼？

　如何训练爆发力

　一，小腿纤细=弹跳发达：

　这个概念不能说是错的，但也不能说是对的。为什么呢，因为他适用的人群不同。对于广大业余爱好者来讲，这绝对是一个错误的观点，但是对于NBA等职业球员来说，这个观点也要相对分开来看。首先小腿纤细的原因是因为这个人小腿脂肪含量极低，脂肪含量低，自然体重就轻，体重轻自然移动能力就迅速，移动能力就迅速，相应的弹跳高度就会高。这个推论看似没有任何问题，但仔细想来，我们发现这里面忽略了两个最重要的观点，就是跟腱的强壮和肌肉的数量以及质量。NBA的球星小腿纤细，但是人家的跟腱强度足够强大，小腿肌肉也足够发达，是因为人家通过专业的训练方式去提高。

　而业余爱好者呢?训练小腿的方法90%我相信都是提踵，或者提踵的各种变形方法，而这对于健美爱好者来讲是足够的，但对于篮球运动员所要求的提高小腿肌肉和跟腱强度是远远不够的。而你的跟腱强度不够，小腿肌肉不发达，试问你要靠什么去弹跳?并且，小腿与大腿一样，都与膝盖有着千丝万缕的联系，大腿一旦强大，小腿纤细，那么对于膝盖的压力和支撑自然就有很大的问题。你可以说我不要大腿强大不就完事儿了么，那我只能说你根本不懂篮球，你见哪个篮球运动员敢拍胸脯说我不需要练大腿，不需要大腿的强大。所以，无论是从运动，弹跳还是伤病来看，业余爱好者盲目的让小腿纤细无异于自掘坟墓。

　至于我说对于NBA等职业球员来说，这个观点也要分开来看，是要根据具体情况分析的。众所周知，人是有比例的，你上身强壮就容易显得下身纤细，甚至显得你个子不高。比如很多人都说科比腿细，但是你没有考虑到他的身高，他有198，一说现在201的身高，打个比方，如果我180，我的小腿40CM粗，科比也40CM，那么相对的他看着肯定比我细多了，这个道理就好比你把一张纸揉成团，自然比把它拉开显得粗一样;当然我们不排除有些人确实腿很细，比如艾佛森，杜兰特，T-MAC等，但是在这些球员身上你能发现一个问题，就是他们本身体积并不大。

　如果有学过医学，或者服装的朋友可能明白人的小腿，手臂，脖颈的粗度一般都是1:1:1，所以你能发现AI的小腿是很纤细，但AI整个人体积也不大;除此之外，NBA里面还有一部分人小腿比较粗壮，但并不影响本身的运动能力，最典型的就是内特，当然你可以说他本身个子矮，如果从比例上讲他可能也不是那么粗。你可以找比他更适合的例子来看，比如保罗和德隆，我相信没有人会说保罗或者德隆运动能力不行吧。所以说，如果单纯的讲小腿纤细就等于弹跳发达，或者运动能力出色这种说法是比较片面的。

　二，小腿纤细=天生&肤色

　这个观点也是比较可笑的，因为有些人把它跟黑人的小腿纤细类比到一起，我还是那句话，你亲自去量黑人的小腿有多细了么?我记得我们在当时赛季前体检的时候因为要给每个球员做护具，所以把腿围，臂围等各个维度都量了一遍，我记得当时我的小腿是41，跟我一个位置的一个黑人朋友比我高2CM，腿看着比我细多了，结果我拿过来一看，丫比我还粗1CM呢，我就纳闷了，怎么可能还比我粗呢，难道尺子有问题了。后来我想明白了，因为这个跟肤色有着关系，你想啊，为什么十女九丝，九丝八黑啊，因为黑色显瘦啊。这就跟健美比赛抹油彩的概念是一样的。特别是白种人和黄种人，如果不摸油彩，你看看那肌肉完全是俩概念。所以说把小腿纤细等于肤色这个观点显然也是有问题的。

　至于小腿纤细是天生的这个观点就更好解释了，你试试你不怎么吃饭，你节食，你看看肌肉和体重掉不掉。而肌肉掉可不是说一部分掉，他是全身都掉，到时候你小腿自然就瘦下来了，而天生纤细这个观点自然也就不攻自破了。

　三，小腿爆发力

　这个观点不能说可笑，也不能说错误，只能说片面，因为这个观点是片面的看待了爆发力的问题。什么是爆发力?爆发力是在最快时间内，最快速度释放最大力量。力量是基础，你没有力量，那释放的是最快速度。因此有的朋友看到这里就去练大重量的提踵，但是你忽略了速度的问题，提踵对于速度的提高不大，你练出来的那只能是绝对力量。因此有的朋友看到这里就去练快速的大重量的提踵，但是你忽略了速度的本义，你提高的只是提踵的速度，跟爆发力所需的速度风马牛不相及。所以有的朋友看到这里就去练短跑，但你没想过短跑你跑出来的只是水平的爆发力，跟你想的弹跳这种垂直爆发力大相径庭。可能有人会反驳，你看博尔特呢，你看人家的弹跳呢?我同样反问，你看到博尔特练得高翻了么?你以为人家只每天练短跑啊?谁的爆发力是最好的?应该是举重运动员，因为他们既拥有弹跳高度，又不缺少短距离速度，更具备强大的力量水平。

　爆发力是个综合的技能，是全身肌肉和神经控制的产物，你不能单纯的说小腿爆发力，这显然是片面的。所以那些练小腿爆发力90%的都去练提踵，这种方法自然是错误，也是无效的。因为你练了提踵，提踵根本不是爆发力动作，你要获取爆发力，必须要训练爆发力动作：

　四，爆发力动作

　爆发力动作必须是满足一定重量，快速度，高协调性才可以完成或者不走样的动作，特别是快速度和高协调性非常重要。所以，提踵明显不是爆发力动作，因为我提的快慢跟我能否提起来完全无关。所以我写的几个弹跳计划从来没单独列对于提踵的训练。提踵对于健美运动员的小腿训练而言足够，但是对于我们打篮球所需要的爆发力和跟腱强度而言远远不够;所以，深蹲，卧推也不是爆发力动作，因为深蹲和卧推只要不是大重量那么速度快慢并不影响完成，而且对于协调性要求并不高。那么什么是爆发力动作呢?你可以试试抓举，高抓，宽拉，挺举，借力推，高翻等举重动作，你会发现即使重量不大，如果你的速度不快，协调能力不好，那么你根本完不成动作，即使完成了，那也走样走到美利坚去了。这也解释了为什么举重很多人学了3月还入不了门，因为对于力量，速度，协调要求都太高了。而爆发力本身是非常高的一项技能，是所有技能里面最难练的，也是最复杂的。

　有的训练者看到这里可能就晕了，那小腿如果不练提踵，那可怎么办啊，下面我们就从爆发力和伤病这两个角度来介绍跟腱和小腿的训练方法。这里要注意两点：1，跟腱和小腿是不分家的，不能说我训练跟腱就不训练小腿。2，弹跳归为爆发力，这个应该都明白。因为爆发力有垂直和水平两种，而弹跳只是垂直，我想没有人不希望自己水平方向上也有爆发力吧。

　爆发力小腿与跟腱训练：

　1，全蹲：这个看似风马牛不相及的动作但是必须要做，因为没有全蹲，就没有腿部力量，没有腿部力量，下面的训练无从谈起，这是基础。

　2，硬拉：道理同训练1

　3，宽拉与窄拉：宽拉与窄拉在翻站，抓，挺中发挥极大作用，是爆发力训练的入门动作。要求训练者在训练时当杠铃拉到臀部时陡然发力，耸肩，提踵，自然对于小腿和跟腱的训练有着极大的好处。这个动作如果没有快速和协调完成，那么基本会做得非常难看。

　4，高翻：在拉的动作训练到一定水平后可以加入高翻的动作，高翻主要在于一定要翻不起来，不是靠身体晃起来，一定要让自己离地，而不是脚尖延展，做提踵。这样对于我们所需要的爆发力训练来讲才是好的。

　5，高翻挺&挺举：

　高翻挺即在高翻的基础上加入了借力挺的动作，相当于一个没有下蹲的挺举，这个动作对于抓举技术掌握不好的人来说，是一个分段训练爆发力的好方法，特别是对于上下肢不是非常协调的爱好者而言，可以先从这个技术入手，在熟练以后可以转向挺举训练。挺举视频一搜一大把，这里不专门黏贴了。

　6，借力挺&借力推：

　借力挺和借力推其实就是借助腿部，腰部，臀部的力量完成借力的站姿推举，对于提高上下肢的配合能力，上肢肩部力量，下肢的侧膝力量都有很好效果，特别是因为很多爱好者采用弓箭步的方式，会对于膝盖的稳定有一定的训练效果。方法同样比较简单，即挺举的上送过程，这里也不专门贴视频了。

　7，高抓&抓举：

　这两个动作是最好的训练弹跳的.动作，比什么AA4啊，全蹲啊，哑铃跳啊都要好太多太多，但是这个动作却是最难做的一个动作，也是为什么我写的弹跳计划里面从来没有这个动作的原因，因为面向新手太困难，我当时也是在练了差不多4个月的高抓后，才能把抓举做好，虽然那时候弹跳已经有了很大的提升。高抓等之所以是训练弹跳的最好动作，因为他最像弹跳，你可以看看，抓举的动作基本上就是弹跳的动作，只是有预蹲幅度的不同，因此选择更类似的高抓，效果会更好。

　五，伤病恢复动作

　这里主推一个动作跟小腿有关系的，因为其与伤病恢复与保养得动作基本都是与大腿相关。

　六，整体训练安排：

　1，对于新手：

　我建议对于新手而言，可以从反向提踵+全蹲+硬拉+窄拉组合成一个爆发力训练计划，但注意要把全蹲和硬拉分开，一周内这两者只能训练一次，但是可以多次训练反向提踵和窄拉。

　2，对于初级：

　我建议可以从在新手计划的基础上加入短跑，因为短跑所需的水平爆发力是非常难训练的，而且短跑要求强大的心肺能力和肌肉水平，加强短跑的训练对于进一步提高水平有着不错的效果。

　3，对于中级：

　我建议可以在新手计划的基础上加入宽拉，高翻，不做短跑，这样可以迅速帮助你迈向更高级的训练方案。

　4，对于中高级：

　我建议可以在中级计划基础上加入高翻挺，挺举，短跑，这样计划就逐渐趋于完美。

　5，对于高级：

　我建议可以在中高级计划基础上加入抓举，高抓和蛙跳，去掉硬拉。在一周的时间内，全蹲一周安排三次，抓举安排三次，挺举安排三次，窄拉安排两次，宽拉安排三次，把休息时间减少为只有一天，有五天的时间来训练全蹲等举重周边的训练方法，一天的时间做短跑，蛙跳，摸高等弹跳，速度类练习。这样一来你的训练计划不会过于专注于举重，还会更加针对运动中的跑跳能力，只是这种方法相对于需要更高的训练水平和恢复能力。

　6，对于所有阶段：

　刚才忘了一条这里补上，即所有水平的训练者要注意辅助动作，爆发力训练动作要满足力量，速度和协调性，因此这三个技能的辅助动作日常一定要做。其中力量和速度的问题因为我们的计划中几乎都包括，而且因为本身需要时间去恢复的原因，所以不用再多做安排。但是协调则不然，一定要对于协调性在日常多下功夫，而协调本身是不用担心恢复时间的，你可以多一周3-5次都训练协调性。而至于协调性训练，你可以通过攀爬，游泳等技巧性高的训练，或者通过绳索，协调*河蟹*材，弹力带等器械进行训练，这个问题以后有时间也会再单独说明。

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NBA史上天赋最好的6大球星都是谁？

邓肯的身材看上去平平无奇，没什么肌肉线条，臂围胸围也不突出，和上将站一起一看便知，上将的肌肉比邓肯大了两个围度。看过新世纪之初湖人对马刺的剪辑，很多镜头都是邓肯直面巅峰鲨鱼，在一个位置上对抗。鲨鱼那么高那么壮，邓肯身材比较平板，按说应该直接碾过邓肯。可是实际上邓肯无论是数据上还是集锦上，对上鲨鱼都不遑多让。

　大鲨鱼奥尼尔篮下进攻最多的时候是02-03赛季，那个赛季他场均篮下出手9.7次，命中率为74.5%。詹姆斯杀伤最多的赛季是15-16赛季，他场均在篮下出手8.6次，篮下命中率为72.2%。邓肯篮下进攻最多的是03-04赛季，场均篮下出手5.7次，命中率为71.2%。霍华德则是11-12赛季，他场均篮下出手7次，命中率为73.1%。巅峰韦德同样以突破见长，09年韦德场均冲击篮下7.4次，命中率为66.4%。

邓肯是1997年NBA的状元秀。23岁的邓肯正值NBA1999-2000赛季，是邓肯进入联盟的第3个赛季，这个赛季邓肯场均23.2分12.4板3.2助0.9断2.2帽，有49%的投篮命中率，有效命中率为49.1%，24.8的PER值，OBPM（进攻替代值）2.6，DBPM（防守替代值）BPM3.5，（进攻替代值+防守替代值）6.1，VORP（与平均水平球员相比的绝对价值）2.6，胜利贡献值高达13。约基奇作为一名顺位不高的球员打出这样全面的表现被称为欧洲魔术师，如果重排NBA2014年新秀，约基奇或许可以排进前5，但是如果要在职业生涯上和邓肯有一比的话，约基奇或许还有很长的路要走。

NBA超巨臂围，科比青铜，詹姆斯钻石，那杜兰特呢？

在NBA打球什么是基本条件呢？够努力永不放弃，这点是肯定的，像是科比就是这样一名球员，凌晨4点洛杉矶还是现在球迷津津乐道的故事，虽然科比因为意外去世了，但是他这种?曼巴精神?还是永远流传的。不过在NBA拥有一个非常出色的天赋也是很重要的，如果你没有那么哪怕你再怎么努力相信也不会拥有科比这种成就，我们就来一起看看NBA历史上天赋最好的六位球员吧。

TOP1张伯伦

虽然我们都没有看到这位上古巨兽是怎么在球场上肆虐的，但是通过一些美国媒体的报道我们还是能清楚张大帅的天赋有多么的高地，首先张大帅不仅仅是篮球强大，在田径赛场上也是一把好手，并且其他体育项目如果张大帅去参加，相信也能取得不错的成就。就是这样的天赋能不强吗？并且在NBA张大帅基本就像是成年人殴打小朋友一样。

TOP2乔丹

乔丹家族的天赋都非常不错的，他的哥哥也是一名篮球高手，虽然没有达到乔丹的高度，那是因为高度实在是有点差。但是乔丹的身体绝对是全家族里面最好的，无论是身高，体脂含量，爆发力，以及弹跳力都是顶级的存在，尤其是他的腰腹肌力量也叫做核心力量群绝对是在NBA历史上都是最高的，这就是乔丹为什么能够滞空这么久的原因。并且乔丹在接触新技能方面也是十分出色的，在起初进入联盟的时候乔丹的投篮其实没有那么准，这都是后来练出来的，要知道当时坏孩子军团就是凭借着乔丹投篮一般才完美限制了乔丹的发挥。

TOP3奥尼尔

超过300斤的体重，体脂含量非常低，并且还能这样灵活，相信这三样组合起来很多人都是非常不信的，为什么一个胖子能有拥有这些呢？来看看奥拉朱旺是怎么评价奥尼尔的，?他绝对是未来最强大的内线球员?，不过奥尼尔的性格是一个贪玩的性格，并且还是一个比较容易满足的人，这也让好胜心极强的科比跟奥尼尔产生了裂痕。

TOP4詹姆斯

目前联盟第一人，在詹姆斯进入联盟的时候，就有这样一句话，比詹皇快的不如詹皇壮，比詹皇壮的肯定不如詹皇快，这句话就能表现出詹皇的天赋了，比力量很多内线都没有办法和詹皇比，比速度詹皇也是不输给那些后卫球员的。并且目前詹皇已经6岁了，还能保持不错的状态这个跟他的天赋拥有很大的关系。

TOP5麦迪

作为21世纪初公认的最有天赋的球员，并且麦迪进入联盟的时候就是拥有背伤的球员，要知道后背对于一个球员是非常重要的，因为这直接决定了你的对抗强度，即便是如此麦迪还是这样闪耀，至于很多人批评麦迪不爱训练，其实是麦迪的后背没有办法承受太高强度的训练而已。

TOP6霍华德

能够亲吻篮筐，想想霍华德的弹跳有多么恐怖吧，并且霍华德的臂围也是非常夸张的，应该是现役球员里面最大的存在。作为一个内线球员，霍华德在哪一个方面都要高人一等，不过魔兽在年轻的时候也是快乐为本，所以跟很多球星合作都没有擦出太好的火花。

NBA超巨臂围，科比青铜，詹姆斯钻石，那杜兰特呢？

篮球作为一种主要由投篮、传球等运动，对人的臂力有着极高的要求。我们平常看到的NBA 球员，臂力更是远超常人，篮球在他们手中简直就像一个皮球一样转来转去。而这必然离不开他们日复一日针对臂膀的练习。那么，这些篮球超巨臂围是多少呢？科比青铜，老詹钻石，而杜兰特的可以用不可思议来形容！

科比

联盟中最广为人知的科比身高198㎝，体重212磅，百米速度为11秒。尽管体型等方面在联盟中算不上太出色，科比的臂围仍然达到了40cm!这无疑得益于他日复一日地魔鬼般的训练，包括卧推、双手举哑铃、引体向上等。据科比本人说，他每一次举重都仿佛用尽全身力气，但仍能坚持每回做完一组几十个。常人看到这，恐怕只能望而却步了。

詹姆斯

出道即巅峰的小皇帝勒布朗·詹姆斯，至今已过三旬，但他的爆发力在联盟里犹能超过一些年轻球员。而要论身体素质的话，身高203㎝，体重250磅，卧推190公斤的他经过长年累月的训练臂围已经达到44㎝以上，比起正常成年人的二十多厘米简直是小巫见大巫。

杜兰特

最不可思议的是雷神杜兰特了。从大部分球场上杜兰特的中看来，他是属于那种高挑型的，身高216㎝，体重108.9公斤，而卧推竟然能达到315磅。杜兰特在高中时期因教练要求太严格而产生放弃篮球的想法，后来经过妈妈的劝导才没有偏离正轨。即使是在受伤恢复期间，杜兰特也坚持每天训练，因此拥有与体型不相匹配的臂围也就不足为奇了。