提高国家队训练质量-国家队训练方法

1.全红婵励志故事

2.如何当一名合格的体能教练

3.国家队羽毛球日常训练

4.中国足球差的原因究竟是什么啊

5.中国国家队的运动员生活是什么样的？

全红婵励志故事

7金5银！这是中国跳水梦之队在东京奥运会上创造的出色战绩。从年洛杉矶奥运会至今，中国跳水队共获得47枚金牌，跳水依旧是我国在奥运会上获得金牌最多的项目。

在跳水梦之队，以老带新是传统，接续奋斗的接力棒在一代代传承。东京奥运会上，中国体育代表团里最小的运动员14岁小将全红婵表现格外抢眼，凭借稳定输出的精湛技术再加上一颗“大心脏”，成功为中国跳水续写辉煌，更向世界展示了中国“00后”的风。她在女子10米台决赛中创造了三跳满分、总分达到466.20分的历史高光时刻。这枚金牌帮助中国跳水队实现了自2008年北京奥运会以来这个项目的四连冠。同时，这个分数也是自2006年国际泳联执行新的跳水计分规则以来，在奥运会、世锦赛、世界杯上的历史最好成绩。

在女子10米台赛场，年少成名的例子并不鲜见。1992年巴塞罗那奥运会，13岁的伏明霞将女子10米台冠军收入囊中。2016年里约奥运会，三届奥运选手陈若琳在23岁这年成为奥运会5金得主。如今，14岁的全红婵以迅猛来袭的“后浪”之势接过了姐姐们的接力棒。

“全红婵会水花消失术”“我下饺子的水花都比她大”……全红婵堪称完美的表现赢得了网友们的花式点赞。在14岁那年加冕2019年世锦赛冠军的陈芋汐已经感受到了“后浪”的力量：“在全红婵身上我看到了当年的自己，但她比我那时更厉害，她的水花和动作细节比我还要完美和出色。”就连奥运冠军郭晶晶也表示十分羡慕：“小全跳了3个满分，我很羡慕。我跳了20年的水，也没跳过这么多满分，小全在一场比赛就全跳出来了。”

如何掌握如此出色的压水花技能？全红婵的回答有些无意中的“凡尔赛”：“我没有感觉，训练中也只是偶尔这样，没有想到这次会跳出这样的好成绩。”不过全红婵也透露了压水花的“秘诀”——日复一日的训练。

天赋加上勤奋，为全红婵插上了梦想的翅膀，也让她拥有了飞快成长的经历。2014年，她通过湛江市体育运动学校的选拔，进入体校跳水队开始接受基础体育训练。2020年10月全国冠军赛上，13岁的她首次参加全国比赛便战胜一众奥运冠军、世界冠军，以437.75分的高分夺冠，成为不折不扣的黑马。当时中国跳水队领队周继红在赛后表示全红婵的“横空出世”超出预期。而在这场比赛之前三周，她才学会全部5个动作。正是在这次东京奥运会延期后重启的首站选拔赛中表现抢眼，全红婵有了冲击奥运会资格的机会。

全红婵在广东队的教练何威仪认为她是“天赋型”选手。“她的弹跳力、腰腹能力在同龄人里突出，身材条件符合跳水运动员选材标准，身材纤细、脚尖膝盖漂亮，身体柔韧性好，控制力也比同龄人要强。她的手型适合压水花。手的能力比较强，提倒立可以连续提10个。”此外，在何威仪看来，全红婵也是同一批运动员里最能吃苦的，“每天在陆上跳两三百次动作，水上也要跳120个左右。”

全红婵的启蒙教练陈华明有着同样的感受：“全红婵从小就显示出天赋。她的性格很鲜明，就是冲，也很聪明，领悟能力特别强，特别适合跳水。全红婵平时训练都不会喊累喊苦，我们这里最大的运动量她都能吃得下来。”陈华明坦言，全红婵的“水花消失术”有手型的先天优势，但更多是来自后天的苦练。

全红婵的成长历程也并非没有“坎坷”。当时风头一时无两的她在今年1月的第二站奥运选拔赛中，因为在207C上出现失误，仅位列第5名。赛后的访中全红婵表示其实训练中这个动作表现挺好，但是比赛时兴奋，想发力就过了。为了练好这个动作，全红婵每天都要在训练中加练。她笑说：“回去天天跳，有时候甚至要跳10个，把我累的。”天道酬勤，2021年5月举行的全国跳水冠军赛是奥运选拔的第三站，全红婵重整旗鼓，跳出了440.85分的超高分，再夺冠军。不仅在她最擅长的407C上表现出色，得到了4个裁判打出的10分，收获94.40分的全场最高分，同时在上一站比赛中失误的207C上也收获了94.05分的好成绩。

中国跳水队是名副其实的“梦之队”。中国跳水队的成功，既凝聚了几代中国跳水人的智慧，也倾注了奋斗者的青春年华，更是中国体育与国家实力与日俱增的彰显。东京奥运周期，中国跳水队完善四级训练网，建全训练体制，提高训练质量；重视难新技术研究和训练手段创新；建立科学化、制度化的竞赛体系，努力提高成才率。正是如此，从到国家队的那一刻起，全红婵就感受到了“金牌之师”的高标准、严要求，她也在这样的氛围中不断历练成长。在这里，只有不断超越自我，才能堪当重任。即使是在疫情期间，中国跳水队在强大祖国的支持下依旧保持着系统训练。在没有国际比赛练兵的情况下，队内组织了多站高标准、高水准的选拔赛，一方面调动运动员的备战积极性，另一方面不断查漏补缺、提升竞技水平。全红婵在东京奥运会上的惊艳表现并非偶然，而是在中国跳水队追求卓越、超越自我的传统下水到渠成的结果。

面对扑面而来的赞誉，全红婵在个人社交媒体上的留言流露着花季少女的可爱：“我的第一次奥运会之旅结束啦，很开心很满足。感谢各位哥哥姐姐的支持，我会继续努力的。给你们比小心心。”

全红婵曾说她的目标是夺得世界冠军、奥运冠军，把自己的照片挂上国家队、省队的光荣墙上，如今她做到了，未来她将有更多展示自我的舞台。网友们也为她送上了真挚的祝福：“喜欢听你说话，特别真实、实在，可爱的妹妹属于你的时代已经开启！加油，未来是属于你们‘00后’的！”

如何当一名合格的体能教练

第一，要做一名合格的教练员，就要有为体育事业献身的决心、责任心和执著追求的精神。有首歌唱得好：“有啥也别有病，没啥也别没精神，有了精神穷变富，有了精神地生金。”作为一名教练员你付出超人的代价，有了不怕失败、不怕挫折的精神，有了强烈的责任心和为体育事业献身的精神，那你就像歌中唱的有了“金”的产生，俗气点讲就有了“穷变富”的机会。

第二，要做一名合格的教练员，就要和运动员处理好“三位”关系。我认为教练员和运动员之间存在着“三位”关系：在教学，训练比赛中是师生、师徒关系，在思想了解和交流中是朋友，在日常生活中是长辈与晚辈的关系。要做好师傅必须以身作则，为人师表，全身心地投入；要做好朋友必须放下架子平等对待，在队员最困难的时候会不思索地去帮助，照顾他。如果有一名教练员和运动员处理好了这“三位”关系，他们之间还会存在什么样无法解决的问题？

第三，创新是竞技体育发展的动力。人类发展是一个适应、创新的过程，那么竞技体育的发展自然也是一个适应、创新的过程。但要想创新必须有知识的积累作为前提，要善于动脑，想问题，总结规律，突破旧的思维方式，研究技战术发展的趋势，不断对训练方法、手段改进创新，这样才能掌握主动权。笔者2005年底去珠海参加全国青少年科学化训练培训班的学习，2006年初我结识了几位国家队、省队的教练员，2006年底又在郑州听了国家队体能教练的讲习。从他们那里，学到了很多有关训练方面的知识、技巧。但回来后，自己的训练却不知该如何安排，这也想练，那也想练。而原来没学之前，按原有的思路练得也认为不错。这时，笔者想尽办法把它们糅在一起。我也为新的手段、方法付出过代价，但当我在失败的过程中不断总结、不断前进时，训练也从原来的有序变为混乱、无序的状态，继而进入一个新的有序状态。在这个过程中，训练水平踏上了一个新的台阶，构筑了一个新的平台。

第四，作为一名教练员要学会煽情。在竞技体育中除了射击、射箭等个别项目外，大多数项目的训练比赛，都要求队员积极热情，甚至是一种冲动。所以教练员在训练和比赛中如何激发队员高昂的情绪这也是一种能力。乔丹在上场前杰克逊拍拍他的肩膀，微笑着嚼着口香糖向他点点头，这就是他给予乔丹的信任和动力，乔丹会为队伍的获胜义不容辞，在所不惜。在我们的训练中，一个队员只有100公斤的下蹲力量，但当你通过语言或者其他的方式把他激发起来，让他的血压急剧升高，激素水平明显上升时，102.5公斤或许就是他今天所征服的力量。当队员受伤、训练踏步不前、比赛表现不出状态时，作为教练员就要用不同的语言、手段、形式去激发他的热情，让他能够产生为体育事业献身的精神。

第五，训练中要做好表率，身体力行。当一名中小学学生初次走进训练场时，他对一切都是陌生的，好奇的，他对一切都有一种试试看、模仿的冲动。在此时，教练员易成为队员关注、崇拜的对象，那么你的一言一行都要非常注意。对于大队员，你要求他们做到的你首先要做到，要求他们不能做的事你坚决不做，正所谓“正人先正己”，只有自己做得正，才有说教他人的权利，而且才更有说服力。训练中，要更多地和队员“互动”起来。训练中不能只是坐或站在场边动动嘴而已，应该做到嘴勤、手勤、腿勤，身体力行，这样既有了直观教学效果，又让队员更加信服，尊崇你。

第六，训练中要做到求质量，重实战。实战需要是衡量你训练的唯一标准。结合专项特点，不断提高训练质量是贯彻“三从一大”训练原则、取得训练成果的关键。在比赛中，比的是强度的大小，质量的高低，而不是数量多少。所以，在平时设计和训练中，应在现有强度的情况下再去抓数量。这样做，有几大优点：一是不易造成队员的深度疲劳，二是可对专项形成有效刺激，三是有利专项水平的提高，四是有利于构筑一个稳定上升的平台，五是不易造成肌肉的损伤。只有遵照着求质量、重实战的训练目的，才能缩短运动员的训练年限，培养出高水平的运动员。

第七，要做好管理教育，育人夺标。很多教练员认为，我们做教练的任务就是为了使队员在比赛中获胜、夺取锦标。但我们还应该在夺标前面加上两个字——育人，即为“育人夺标”。我们应该把队员的管理教育放在我们训练工作的首位，只有将队员管理教育好，才能让他们认清正确的人生观、世界观。让他们有为自己从事的事业献身的精神，他们在训练中才会由原来的“你要他练”变成“他要练”，这也是运动员成才的一个关键。

国家队羽毛球日常训练

速度训练

速度素质包括反应速度、动作速度和位移速度，它是羽毛球体能水平的关键因素。反应速度的训练，反应速度是人体对各种刺激发生反应的快慢，是多项身体素质的综合体现。羽毛球选手在比赛中需要对不同情况快速做出反应，这就需要提高人体的反应速度。教练要给队员不同的视觉刺激，让其在最短时间内做出反应，从而跟上来球的速度。同时，教练也要训练队员对于声音信号的反应速度。在双打比赛中会有队友的提示性语言，尽快的处理队友给出的信号，有利于及时了解队友的站位和意图。在练习中，多用快速击打多球的练习，提高队员的反应速度，或是看或听教练给出的不同信号做出反应。

位移速度羽毛球选手的位移速度即脚步移动速度是打好羽毛球的关键。步法是羽毛球运动的灵魂，没有优秀的步法，再好的手上技术都是空谈。身体没有到位的击球都是勉强的击球，击出去的球质量自然会有所下降。在移动速度训练中，通常会进行以下一些训练：绑沙袋进行专项步伐练习，包括横向垫步、跨步和交叉步等。教练在网前给队员发不同方向和不同深浅的球，队员在场地中心快速回球，要求动作快，回位快，反应敏捷。

动作训练不少业余初学者或许都有一种困惑，即在后场击打高远球或中后场杀球时，尽管用了很大的力气，但击打出去的球却到达不了对方的后场，或者杀球时速度不够快。挥拍速度不够快。羽毛球运动中的动作速度主要体现在上肢的挥拍速度，通常用以下手段提高挥拍速度：利用多球进行连续的杀球，前半场的抽、扑、推、后场被动的平抽等。

力量练习力量素质是指肌肉在工作时客服内外阻力的能力，包括快速力量素质和力量耐力。在羽毛球运动中，人体的无氧代谢能力和肌肉协同作用能力尤为重要。良好的力量素质不仅有利于发展技术水平，同时也是防止伤病的重要武器。

上肢力量练习

羽毛球选手要想提高挥拍的速度和出球质量，就必须发展上肢力量。羽毛球运动员的上肢力量以发展持拍手为主，非持拍手为辅。练习的方法主要有：卧推、手持小哑铃挥拍、哑铃腕力练习等。

下肢力量练习

下肢力量是快速移动的基础，急停、急起都要依靠下肢力量。练习方法有：杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、滑动架深蹲、腿举、硬拉、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸、挺髋蹲动作等。因为长期用固定训练内容会使肌肉出现“适应性”，只有变换内容，增加手段，才能加深加大对大腿肌肉的刺激，使大腿肌肉获得新的增长。

耐力练习

耐力素质是指人体长时间进行工作的能力。常用的方法有：200米至1500米的全速跑，3000米的变速跑等，以及一定时间的追逐游戏，一定时间内完成快递的多球练习，一定时间内完成场上快速各种步法练习等。

柔韧素质的练习

柔韧素质是指人体各关节活动的幅度以及肌肉和韧带的伸展性和弹性。羽毛球选手要经常做一些跨步、俯身救球甚至劈叉等动作，因此对柔韧性要求较高。人体的柔韧素质提高了，肌肉的动作才能更加协调。主要的练习手段是各个关节、肌肉的伸展性练习，包括静力性拉伸和动力性拉伸，重点放在肩关节、腰腹、髋关节、腕关节和踝关节、膝关节。

中国足球差的原因究竟是什么啊

中国足球目前后备人才的培养存在很大的弊端，突出表现在以下三点。

1、训练缺乏科学性由于教练员水平参差不齐，使得青少年训练缺乏科学性，花费大量时间去练习无攻守对抗条件下的接．传、带、及防守抢截技术和身体素质练习，却忽视了足球意识这个只能在有攻守对抗情况下才能被锻炼和提高的重要能力。据统计，中国青少年足球训练所用的有攻守对抗形式的训练方法仅占总体训练比例的10％-20％。而世界足球先进国家这一比例高达80％。造成我国队员在平时训练中看着技术不错，但一到正式比赛巾却不能完全发挥。在青少年训练这一环节二，邻国日本给做出了榜样。就在十五年前我国各级足球队与日本队比赛均胜多负少，而现今情况却恰恰相反。日本正是得益于对青少年后备力量培养的丰硕成果。日本的培养体系是根据本国国情、民族特点，身体条件、足球基础等因素而制定的。制定切合本国实际的足球训练体系，此体系被称为“足球俱乐部训练中心制度”。训练中心制度共有四级，各级由上到下形成金字塔模式I。处最上面的两级由当地足协根据日本足协和地域足协的要求组织选拔运动员的集训、比赛、教练进修、研讨等活动。可以看到此体系上下衔接紧密，优秀运动员可以输送到更高一级的训练中心，从而形成了庞大而高质量的后备力量体系，保证国家队具有相当的实力基础。

2、高收费足球从产生之初就被称为穷人的游戏，但在时下的中国已经被改造成富人的游戏了。孩子踢球应是在其兴趣驱使下来完成的，这样才有继续踢下去的动力。而现今父母花大量金钱让孩子学踢球，对孩子来说踢球逐渐变成一种包袱。而真正热爱足球的孩子却因为昂贵的费用被拒之门外了。目前足校年收费都在万元以上。以经济状况一般的沈阳地区为例，在足校集中吃住训练的学员的平均费用在12O00元到15000元之间，就全国范围而言，虽有略微差异但差距不大。

3文化学习和思想品德教育力度不够我国目前现行的青少年足球训练体制多为“三集中制(食宿、学习、训练)通常是上午上课，下午训练，文化课的学习不如一般学校，且学生远离社会和家庭的教育，致使学生的文化课学习受到严重影响。长此以往，文化课的学习受到轻视，同时也忽视_『对学生思想品德的教育。因此，中国足球长期落后的一个重要原因即是足球基础薄弱、后备力量培养不得力，虽然此观点一直被众多专家学者反复强调，但就目前现状，收效甚微。

中国国家队的运动员生活是什么样的？

中国国家队的运动员生活是非常严格和充实的。他们每天都要进行多个小时的训练，以保持自己的竞技状态。此外，他们还需要遵守严格的饮食和休息规定，以确保身体的最佳状态。

用装修报价器，只需输入面积+城市，3秒算出最实惠的本地市场报价：土巴兔大平台算报价，不再担心公司抬价漏项增价。

装修小白必备装修指南，请关注公众号?新房装修流程步骤

想知道更多装修知识干货，请关注公众号?兔厂装修顾问拥有专属顾问

想获取不同装修风格设计的预算，请关注公众号?装修就上土巴兔

更多装修经验分享请关注我们的公众号?土巴兔分享家

在中国，国家队的运动员享受着许多特殊待遇。首先，他们通常会被提供免费的住宿。这些住宿条件非常好，通常是专门为运动员设计的。这些住宿设施通常配备了先进的健身设备和设施，以满足运动员的训练需求。

此外，国家队的运动员还享受着免费的饮食。他们通常会有专门的厨师为他们准备营养均衡的餐食，以满足他们的训练需求。这些餐食通常包括高蛋白质和高能量的食物，以帮助他们恢复体力和增强肌肉。

国家队的运动员还享受着免费的医疗保健。他们通常会有专门的医生和理疗师为他们提供医疗和康复服务。这些专业人员会定期对运动员进行体检，并提供必要的治疗和康复措施，以确保他们的身体状况良好。

此外，国家队的运动员还享受着一定的经济。他们通常会获得一定的奖金和津贴，以鼓励他们在比赛中取得好成绩。这些奖金和津贴的数额通常根据运动员的成绩和贡献而定，可以说是非常可观的。

总的来说，中国国家队的运动员生活非常充实和舒适。他们享受着免费的住宿、饮食和医疗保健，同时还获得一定的经济。这些待遇为他们提供了良好的训练和竞技环境，使他们能够全身心地投入到自己的运动事业中。

了解更多的装修资讯，上累计业主4100多万的国内最大的装修平台之一：土巴兔装修大平台，输入您的房子面积与所在城市，免费为您1对1在线报价，在线推荐装修公司。

除此之外，还有不同城市装修攻略，关注下列?公众号直接帮您一步到位。

昆明——昆明装修攻略宝典

苏州——苏州装修攻略宝典

合肥——合肥装修攻略宝典

福州——福州装修攻略宝典

北京——北京装修攻略宝典

大连——大连装修攻略宝典

杭州——杭州装修攻略宝典

上海——上海装修攻略宝典

天津——天津装修攻略宝典

更多其他城市的装修攻略可以关注?公众号装修就上土巴兔，直接回复城市名即可快速获取。