央视德甲解说张力-德甲张力是哪里人

1.晚上跑步应在什么时间段跑步，跑步有助于长高吗

2.的绝对巨星系列，关于巴乔的解说词。

晚上跑步应在什么时间段跑步，跑步有助于长高吗

晚上跑步应在什么时间段跑步，跑步有助于长高吗

跑步运动的增高效果不如跳跃性运动（比如跳绳之类，但是蛙跳是不利于增高的），另外跑步时间早晚对增高效果的区别不大。

对增高有好处的运动：

1、弹跳运动：

如跳绳、跳高、摸高、跳远等，有助于四肢生长；

2、伸展运动：

如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂性运动，有助于脊柱骨和四肢骨的伸展；

3、全身性运动：

如篮球、排球、羽毛球、游泳等，有利于全身骨骼伸展延长。纳哟

17的男生？

那最好的就是打篮球```

包你又长高又减肥！

放心一定可以的```

我的同学高2了才开始这样```

又长高了又瘦了```

加油``

多喝牛奶```

少吃别的零食和高热量的``

注意饮食``

晚上少吃就OK了```

可以，但是，效果慢。不过你现在19岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

跑步对增高起到的效果很小的，晚上跑步有利于减肥，如果想增高增肥多喝点骨头汤，吃点钙片，练练体操能拉伸肌肉

这个应该不会， 跑步方法不正确的话，小腿会变粗。 当然，想要长高的话， 多跳，跳高，摸高。 这个真的很有用的。

晚上运动只要选择合适的运动,还有就是运动不要过量,进行适量的有氧运动,比如说慢跑,快走等,是的最近感觉到轻微的疲劳,是有助于睡眠的。

有人说酒是故乡醇，也有人说酒是穿肠药。不同的情况下，喝酒会产生不同的作用。而在跑步前后，千万不能饮酒，它会伤害我们的身体机能，甚至夺走性命。

因为酒后跑步而丧命的事例并非没有。曾以解说德甲著称的央视足球评论员陶伟有喝完酒跑步的习惯，结果他最终因此而命丧济南，让人惋惜不已。不过，在现在的一些比赛中，组委会竟然提供啤酒。比如去年的泰山马拉松赛，第一个补给点提供的就是啤酒。而台湾的富邦马拉松也在中途有啤酒提供。

有些跑者会在跑步前喝点酒，觉得喝酒之后比较兴奋，跑起来也 *** 。实际上，跑前喝酒危害多多。

1、酒精会先使大脑皮层出现短时间的兴奋，然后会产生抑制，人会有反应迟钝和嗜睡的现象。

2、酒精具有抑制心肌收缩的作用，酒后跑步会进一步加重心肌负担，对心脏产生危害。

3、酒精会促使肌肉产生疲劳，松弛和肌张力下降，肌肉会产生大量乳酸，引起四肢酸痛等。

4、酒后运动会让大量血液流到四肢肌肉，减少对肝脏、胃肠道的血液供应，既妨碍了肝脏对酒精的解读作用，也有损胃肠道的消化功能。

只要坚持跑就会高的，温馨提示，跑步最好不要在清晨和夜晚跑，对呼吸道不好

哦

的绝对巨星系列，关于巴乔的解说词。

对于一个将足球视为生命的男人来说，世界杯就像是他的初恋情人。1994年的这个夏天，当巴乔站在一个男人一生中最重要的时刻的时候，他与幸福擦肩而过。对于巴乔来说，失去了世界杯，就像是失去了他最深爱的恋人。这种忧伤，伴随一生！

所有的梦想和被梦想，都开始在遥远的1982世界杯。那里是中国第一代球迷开始接近世界杯的时候；那里是15岁的巴乔开始梦想世界杯的时候；那里有普拉蒂尼、有马拉多纳、有济科；那里有属于意大利自己的第三座世界杯；那里是巴乔梦想开始的年代－1982年，15岁的巴乔在维琴察队开始了自己的职业生涯。

而八年之后，在意大利之夏，23岁的巴乔已经成了整个意大利乃至整个欧洲足坛最值得期待的一个天才。这粒美妙的进球是第一次踏上世界杯赛场的巴乔给人们留下的记忆。那个时候的巴乔青春年少、浪漫不羁。球王贝利曾经评价说“斯基拉奇是一名不错的机会主义者，但我对他的印象不是很深刻。倒是15号，那个巴乔，我认为他具备某种球王的潜质”。然而在那个时候，意大利队主教练维奇尼并不敢重用巴乔。在对球王马拉多纳所率领的阿根廷队的半决赛中，巴乔坐在了替补席上。巴乔的竞争对手维亚利当时说“当比赛变得艰难时，上场的应该是硬汉”。而当变成了1:1之后，上场改变局面的却正是巴乔！在那个时候，所有的人恐怕都和维亚利一样，只看到了巴乔英俊得有些脆弱的外表，却没有看到他内心坚强的精神世界。当巴乔上场的时候，已经无法改变。在点球大战中，巴乔罚进了在世界杯赛场上的第一个点球。在那个时候，他并没有意识到，点球，会给他，会给意大利带来终身的痛苦。这一场在那不勒斯举行的点球大战，让意大利足球在整个90年代都开始了一个无法终结的噩梦。而对巴乔来说，这似乎是他命运的一个征兆。

90年的意大利世界杯，对于很多中国球迷来说，是世界杯向他们打开的第一扇窗户。而巴乔，就是从这扇窗户中飞出来的一个精灵。在那届世界杯上，人们记住了哭泣的大孩子加斯科因，人们更记住了像地中海一样湛蓝透彻的巴乔。

巴乔在世界杯上的声名远扬，让佛罗伦萨的球迷既欢喜又难过。欢喜的是，他们培养出了这位天才少年。而难过的是，当巴乔的天才开始照耀亚平宁半岛的时候，佛罗伦萨却失去了巴乔。在90年世界杯之前，巴乔所领军的佛罗伦萨队在欧洲联盟杯的决赛中输给了尤文图斯。而仅仅在一天之后，佛罗伦萨俱乐部便宣布以当时创世界记录的1300万美元将巴乔送到了尤文图斯。整个佛罗伦萨开始爆发，球迷甚至围攻了在佛罗伦萨的国家队训练基地。而被迫转会的巴乔在这个时候只能独自在屋子里念经、流泪。在佛罗伦萨的9年中，巴乔在94场比赛打进了39球。在巴蒂斯图塔没有到来之前，巴乔是佛罗伦萨这座意大利艺术之都中真正的主人。佛罗伦萨让巴乔一生难以忘怀，因为正是在这里，他度过了成长中最困难的时刻。年5月3号，刚刚签约佛罗伦萨的巴乔在参加维琴察的最后一场比赛中严重受伤，他的伤口最后缝了220针。这个时候的巴乔只有17岁,而这一条伤腿将伴随他终身的足球生涯。

对于巴乔来说，伤病似乎是他永远的情人。的是，在巴乔转会到尤文图斯的时候，伤病这个情人暂时抛弃了巴乔。他能够健康地投入到这座伟大的俱乐部。80年代的尤文图斯有普拉蒂尼、卡尔德利、罗西和博涅科，但人们只认为那是普拉蒂尼的尤文图斯。而对于90年代初这支拥有维亚利、拉瓦内利、穆勒和罗伯特·巴乔的尤文图斯，人们也只认为那是属于罗伯特·巴乔的。这个时候的巴乔充满了质感、充满了张力；这个时候的巴乔是彪悍的、是张扬的。他正在从一名少年成长为一名真正的领袖。然而所有的天才都容易成为流星，而只有沉甸甸的奖杯才能够成为成功者的绿茵。普拉蒂尼时代的尤文图斯横霸整个意甲足坛，他们曾经获得过两届联赛冠军、一届杯赛冠军和一座欧洲冠军杯。而罗伯特·巴乔所率领的尤文图斯在90年代初遇到了最强大的敌手－AC米兰队。三剑客时代的AC米兰像一支巨无霸一样，镇压了所有超越的企图。对于巴乔来说，他只能慨叹生不逢时。不过在来到尤文图斯的头三年中，巴乔有着出色的表现。在第一个赛季中，他在33场比赛中打进了14个进球；而在随后的两个赛季中，他分别打进了18个球和21个球。在这个时候，罗伯特·巴乔已经成为了足球场上举足轻重的人物。他用他的脚说话，他也用他的脚来赢得别人的尊重。在1993年，罗伯特·巴乔所率领的尤文图斯队在联盟杯决赛中，一路杀进决赛，在对多特蒙德的决赛中，巴乔独中两元，率领球队以3:1大获全胜。这是他为尤文图斯获得的第一座冠军奖杯。而这一年，巴乔达到了个人职业生涯的巅峰时期，巴乔获得了1993年的欧洲金球奖和世界足球先生的称号。在三年之后，巴乔坐在台下，看着尤文图斯的另外一名年轻人皮耶罗获得了当年的最佳新人奖。而正是皮耶罗的爆发使得巴乔的职业生涯开始出现重大的转机。

在1994－1995赛季，巴乔在赛季开始的时候便严重受伤。而恰恰是在这个赛季，里皮来到了尤文图斯，而比巴乔小8岁的皮耶罗也开始成长。当巴乔伤愈复出之后，他发现尤文图斯已经不再需要他了。这是巴乔佩带尤文图斯队的队长袖标参加的最后一场比赛。巴乔的三次助攻帮助维亚利、拉瓦内利和德尚各进一球。尤文图斯队最终以4:1大胜帕尔玛队。他们也以提前两轮的成绩获得了1994－1995赛季的意甲联赛冠军。这是继普拉蒂尼走之后尤文图斯队9年来获得的第一个联赛冠军，这也是尤文图斯俱乐部历史上第23个联赛冠军。但对于巴乔来说，这是一个奇怪的赛季，他身在其中，却享受不到其中的快乐。在28岁的时候，巴乔要被迫离开尤文图斯。这也是他继佛罗伦萨后，在意甲联赛的第二个家。

1995－1996赛季，巴乔来到了AC米兰、来到了圣西罗球场。但是在这里，他依然没有能够找到自己踢球的乐园。在离开了里皮教练之后，巴乔在AC米兰却发现了更难相处的卡佩罗和萨基。当一个教练具有强硬的性格，而当一个球员具有坚强的信仰的时候，他们的融合便显得异常艰难。在AC米兰，巴乔过得并不快活，而在进球之后这样的宣泄，对于巴乔来说，也只是属于爆发的少数。更多的时候，巴乔是在这样苦苦等待。对于喜欢巴乔的球迷来说，在巴乔的眼中看到的不仅是黑白两色变成了红黑两色，而是他内心的苍老。1995－1996赛季，巴乔所在的AC米兰第15次夺得了联赛冠军。但与此同时，更年轻的皮耶罗在尤文图斯获得了欧洲冠军杯。对于巴乔来说，除了世界杯之外，没有获得过欧洲冠军杯是一个永远无法弥补的遗憾。在96－赛季，萨基上任之后，AC米兰变得更加糟糕。时间似乎带走了AC米兰三剑客时期的豪气，而时间似乎也带给了萨基让人难以理解的执拗和顽固。在他的眼中，巴乔似乎永远也不存在。

1996年欧锦赛，萨基所率领的意大利队居然没有带上世界足球先生罗伯特·巴乔。而事实上，从1994年9月6号开始，巴乔便再也没有在意大利国家队中出现过。人们似乎都忘记了，仅仅在两年之前，巴乔为意大利做过什么。

这是94年世界杯时候的意大利球迷，他们说巴乔是意大利的王子，他是个天才绝伦的球员，他就像我们的孩子。

1994年在美国举行的世界杯，成为了巴乔一生中最复杂的记忆。在这届世界杯上，巴乔担负着整个意大利的期望。而也正是在这届世界杯上，人们似乎从巴乔的身上能够看到：有多少爱戴似乎就有多少记恨；有多少辉煌，似乎就有多少失落；而有多少是是非非，似乎也就有多少大彻大悟。在94年的美国，巴乔的球技和精神都远比四年前的意大利更加圆润、更加成熟。他给人们留下的是一段段耳熟能详的“最后时刻”。这届世界杯整个意大利的表现就像是给巴乔个人书写了一部传记，这几乎是一部完美之作。在度过了一个有悬念的开头之后，巴乔几乎就像中的英雄一样，单枪匹马将意大利队带进了决赛，在那时候，巴乔是整个世界都在谈论的名字；而在那个时候，巴乔离完美只差一步。而这一步，将会改变很多。

1994年的世界杯决赛，上演的是一出足球圈内的绝代双骄－巴乔对罗马里奥。如果巴乔能够赢得决赛，他将成为万众景仰的新的球王。然而那一脚点球改写了94年在美国玫瑰碗体育场书写的这一页历史。失败者巴乔没有得到球迷更多的爱戴，但就像情感没有完美一样，巴乔却得到了那些刻骨铭心的真实的情感。欢乐和辉煌虽然光彩夺目，但那种忧伤却随着时光的流逝而慢慢消褪。但却让人无法忘怀。在1988年受伤的时候，巴乔转信了佛教。佛教告诉巴乔“生活就是挑战，而每个人都对发生在自己身上的事情负责”。对于巴乔来说，他要对自己的信仰负责，他要对自己的追求负责。

赛季结束之后，巴乔来到了博罗尼亚队。潇洒灵动的马尾辫变成了海军陆战头，深邃的眼神更加沧桑。但巴乔却迈上了职业生涯的另外一个高峰。在博罗尼亚所参加的26场比赛中，巴乔打进了22球。他再一次、第三次来到了世界杯赛场。

老马尔蒂尼最终证明自己的选择是正确的。巴乔需要世界杯，而意大利更需要巴乔。在对智利的小组赛中，在为意大利创造出了这个宝贵的点球之后，巴乔如释重负。即便是对手的喋喋不休都不能阻碍巴乔跨越四年前心中的梦魇。四年前没有完成的杰作，在四年后再次摊开。而这一次，巴乔战胜了过去，他也战胜了自己。98年的法兰西世界杯属于齐达内，甚至属于更年轻的欧文，但对于意大利来说，它是属于巴乔的。四年之后的巴乔，不再流行但他更加成熟；四年之后的巴乔，也能更平静的面对被换下和被换上；四年之后的巴乔，人生的书已经书写得更加的厚重，而它甚至可能书写得更加完美！但在足球场上，厚重和完美之间，可能从来就是差这么一丁点的距离。

98年世界杯过去，巴乔再次陷入了低迷时期。在国际米兰，他依然过得不开心，因为他再次遇上了里皮。人们总是不明白，为什么巴乔能够博得万千球迷的喜爱，却总是在教练那里磕磕绊绊。巴乔曾经说过，伤病是他的情人，挥之不去，驱之不离。在和伤病斗争的同时，巴乔永远没有停过和教练斗争的脚步。在2000年，巴乔再次离开了国际米兰，来到了小球会－布雷西亚队。在远离功利和是非之后，巴乔能够寻觅到足球的快乐，他也能够更深地体会到生命的意义。巴乔酷爱打猎，海明威告诉巴乔“打猎时你在世界之外，你在时间之外，你忘乎所以”。巴乔是虔诚的佛教徒。而佛教告诉容易受伤的巴乔“换一个角度思考问题，人生就是苦力，在挑战中，能够获得人生中最大的快乐，即便是他不能够得到别人的承认。”

这便是我们记忆中的巴乔。从年少轻狂到低迷彷徨，他总是用不屈的态度去拥抱美好的梦想。对每一个热爱足球的人来说，你可以不热爱巴乔,但你不能不尊重巴乔。